Forum: Fitness - Re: Power im Lebens-Marathon
Hallo zusammen, in den Strunz-News vom 8.2. steht, dass man kohlenhydratleer trainieren sollte. Gilt das grundsätzlich für alle Trainingseinheiten vor dem Marathon, also sowohl für lange Ausdauerläufe (>30km) als auch für kurze Tempoläufe? Ich laufe seit Jahren morgens kohlenhydratleer, doch nun hab ich letztes Wochenende ausnahmsweise vor einem langen Lauf Kohlenhydrate zu mir genommen. Der Unterschied war ab 20 km deutlich zu spüren und ich konnte mein Tempo gut bis 35 km halten. Besonders beim Tempolauf, wo es nicht um das Trainieren der Fettverbrennung sondern der Muskelkraft und -schnelligkeit geht, ist das Training mit ausreichend Energie nicht effektiver? Gruss, Ken Aston
Man braucht nicht unbedingt Kohlenhydrate während einem Wettkamp. Man kann auch biologische kaltgepresste Kokosöl essen statt diese schrecklichen Kohlenhydrat-Gels. Gibt die gleiche extra Energie. Es kann eimen auch egal sein welche Zeit man erreicht, genau wie beim trainieren.
Hallo George, vielen Dank. Deine Antwort geht an meiner Frage vorbei, vielleicht habe ich sie nicht verständlich genug gestellt. Meine Frage bezieht sich auf Kohlenhydrate im Allgemeinen (nicht Gels) und auf das Training (nicht den Wettkampf), und zwar wettkampforientiertes Training. Gruss, Ken
Ich laufe immer KH leer, am Besten sogar während "intermittent fasting". So hat der Steinzeitmensch immer "Sport" gemacht, das war natürlich kein echte Sport, sondern er hat immer angefangen zu jagen (Abwechselnd Dauerlauf/Sprints)wenn er hunger hat. Wenn das immer so war, warum sollte das plötzlich anders sein?
Hallo George, von der Ernährung des Steinzeitmenschen lasse ich mich gerne inspirieren. Ich glaube aber kaum, dass er mit leerem Magen auf die Jagd gegangen ist, sondern schlau genug war zu jagen, bevor der Hunger kommt. Er wäre damit also nicht kohlenhydrateleer gelaufen. Was nicht heißen soll, dass ich gegen kohlenhydrateleeres Training plädiere. Ich laufe grundsätzlich auch kohlenhydrateleer, um damit die Fettverbrennung optimal zu trainieren. Jezt ist in mir nur die Frage aufgekommen, ob für Schnelligkeitstraining und lange Läufe über 35 km das gleiche gilt, also am besten kohlenhydrateleer zu laufen. Für letzteres vielleicht schon eher, aber bei Tempoläufen, bei denen ich meine Muskelkraft und -schnelligkeit trainieren will, ist mir die Fettverbrennung ja ziemlich egal. Da sollte es doch effektiver sein, mit vollem Kohlehydrate-Speicher zu trainieren. Genau das ist meine eigentlich Frage. Ich bin mir da nämlich nicht sicher. Gruß, Ken
Wenn Du Muskelkraft trainieren willst musst Du einen Reiz setzen, je intensiver, desto besser. Wenn Du das wegen KH Mangel nicht kannst, ist das Training nicht so effizient. Beim Langlauf sehe ich den begrenzenden Faktor allerdings eher bei der ATP Bereitstellung und nicht bei Muskelkraft- bzw. ausdauer. Also würde ich sowohl die langen als auch die kurzen Tempoläuft KH-leer laufen. Wobei ich KH-leer für einen schwammig definierten Zustand halte, was heißt das überhaupt?
Wenn man häufig nüchtern seine Sprints und sein Krafttraining absolviert, lernt der Muskel, seinen KH-Speicher für diese anaerobe Situation in Reserve zu halten. Er spart sie gezielt für diesen Zweck auf. Man ist also dann gar nicht ganz so Kohlehydratleer, auch wenn man nüchtern läuft. Die Fettverbrennung läuft dadurch beim aeroben (langsamen) Training noch optimaler ab, weil der Körper sich an der KH-Reserve festklammert. Er weiß ja aus Erfahrung, dass er sie noch brauchen wird, und gibt sie nur noch her wenn er muss. Nämlich auf der Zielgeraden! Ich plädiere für nüchterne Sprints und nüchternes Krafttraining. Dann kann man sogar einen Teil von dem lästigen Kohlehydratgel einsparen. Man hat es sozusagen immer bei sich. Im Muskel! So wie der Steinzeitmensch. LG, Michaela
Hallo, ich schließe mich der Frage Heikos an: was soll KH-leer genau sein? An freien Tagen mache ich gern nach einem Eiweißfrühstück (KH aus Gemüse und Fleisch<10g) einen 15 km Lauf mit anschließendem einstündigem Ergonometertraining bei ca. 25 km/h und ausklingenedem einstündigem Walking, ohne zwischen drin Nährstoffe zu mir zunehmen, nur Vit+Mineralien und Wasser, =kcal<10. Dennoch denke ich, dass ich dabei nicht wirklich KH-leer bin, weil ich meist tagszuvor abends eine große Portion langkettiger KH zuführe, die dann in Speicherform in Muskeln noch vorliegen und beim Training verwendet werden. Ich hab das ganze Programm auch schon mehrmals nach einer langen Phase 1 (KH<50gproTag) durchgezogen. man hat aber bei weitem nicht so viel Kraft! Bin mir nicht sicher, ob das fürs Training so gut ist...? Und noch etwas was mich derzeit nachdenklich stimmt: Ich glaube mittlerweile, dass KH-nüchtern-laufen-gehen an die Körpereiweiß-Substanz geht. Habe gelesen, dass zur Herstellung von KH, die das Gehirn dringend benötigt nicht Fett sondern Eiweiß bevorzugt verwendet wird! Zudem werden beim Sport zur Fettverbrennung auch immer einige KH benötigt. Sind die Speicher komplett leer, geht der Körper an das Körpereiweiß, wenn ich morgens sofort loslaufe: denn selbst wenn ich noch schnell etwas Eiweiß zuführe muss dieses erstmal den Verdauungstrackt passieren und steht noch nicht umfangreich zur Verfügung. Meinungen? lg Lisa
Hallo Heiko, KH-leer. Ich denke, das ist wenn der Körper kaum noch Glukose verbrennt weil er die für dringendere Dinge braucht.
Hallo Lisa, das ist ein denkbares Szenario.