Forum: Fitness - Runners Knee / Läuferknie
...lautet die Diagnose meines Arztes, nachdem ich ihn mit meinen nach etwa 5 Km plötzlich einsetzenden leichten Schmerzen im Bereich des Außenmeniskus konsultiert habe. Zunächst nur ein leichtes Ziehen im Knie, dass dann immer schmerzhafter wurde. Nach 3 Tagen Diclo und Paus trat es erneut auf, nach 3 weiteren Tagen sogar schon nach 2 Km. Bin noch 2 Km gelaufen, die Schmerzen wurden heftiger, und ich habe aufgehört und bin frustriert heimwärts gegangen... . Beim Gehen oder Krafttraining keinerlei Beschwerden, zu Beginn des Laufens auch nicht;...erst nach ein paar Km... :-( . Ist meine 4-Jährige Läuferkarriere (Zuletzt HM;wöchentlches Laufpensum etwa 40 -50 Km,nicht zuschnell... nun zu Ende? Was hilft nach eurer Erfahrung, außer: - Vol...en-Salbe - 2 x Tägliche kurze Eis-Kühlung zur Durchblutungsförderung, -5 MAP`s -die üblichen NEM, Omega3, -Pause, - Vol...en Retard 75 ? Danke herzlichst für hilfreiche Tipps Manfred
Manfred, mit der Zeit helfen häufig gemachte Energieübungen. Schau mal unter dem Wort und oder Chi Gong im internet. Mit freundlichem Gruß
Servus, wenn du es nicht schon machst, dann unbedingt Vorfußlauf. Nimm deine bisherigen Schuhe zur Gartenarbeit oder verschenke sie. Kauf Barfußlaufschuhe (Nike 3.0, 5-Fingers, Nimble-Toes...) und laufe auch richtig Barfuß so oft wie möglich (Sportplatz). Nebenbei Krafttraining für die Beine. Radfahren mit relativ dicker Übersetzung im Wechselmit schneller Trittfrequenz. Laß dich nicht entmutigen, wenn du die nächsten 10 Monate im Barfußstil nur mal bis zu 5km laufen kannst. Danach geht es immer länger, besser und schneller. Ernährung, natürlich, wie hier schon oft beschrieben. Grüße und gute Besserung. Bei mir hat das alles super geholfen. jomo
Hallo Manfred, kannte ich auch, und heute ist´s 100%weg. Es gibt eine simple Methode, die hier im Forum unter den Genussläufern aber verpönt ist. Aber Wolfgang hat bestimmt ne Energieübung. Hau rein - Rainer Gute Besserung
hallo Rainer, Wolfi hat seine Methode, deine ist viell. simpler, ich komm mit Energieübungen nicht klar. Sagst du mir deine;)
@Rainer: was ist denn verpönt unter "Genussläufern??" @ich hab keine Knieprobleme mehr, seit ich auf dem Vorfuß laufe. Ob man nur auf dem Vorfußlaufend einen Marathon übersteht, weiss ich natürlich nicht. Da fehlen mir die Erfahrungswerte. Noch.
Stichwort: Kraft nimmt Schmerz. Gezielter Aufbau der Muskulatur um das Knie herum. Vastus medialis (Träne) und Vastus lateralis besonders. Anfangs leicht trainieren mit vielen Wiederholungen, nach 3-4 Wochen dann RHT mit schweren Gewichten und bis zum Muskelversagen um einen Wachstumsreiz der Muskulatur zu setzen. Fühlt sich richtig gut an und man spürt so richtig, wie das Knie in den Muskeln eingebettet. Kostet aber einiges an Schweiß. Wirkt zuverlässig und nachhaltig. An mir selbst bewiesen. Am besten Kniebeugen mit richtiger Technik - unschlagbar! Haut rein - Rainer
@Rainer: ach so! Ja stimmt, kann ich bestätigen. Mir hat mal ein Arzt gesagt, man müsse den Schmerz rauslaufen - ich kann das bestätigen
....komisch nur dass mein Knie ausgerechnet jetzt beginnt weh zutun nach so ca. 6km Laufen. Seit August gehe ich regelmäßig zum Kieser Training. Und Vorfuß laufe ich seit 3 Jahren.Barfußschuhe habe ich auch, nehme aber oft die Saucony Grid A4. Was also mache ich falsch???? Gruß Friedemann
Ich habe noch eine weitere Erfahrung bezüglich Schmerzen und Vorfußlaufen gemacht. Ich bin Anfänger und laufe erst seit Ende April; auch das einstweilen nur die empfohlenen 30 Minuten. Nach wenigen Tagen begannen Schmerzen unterhalb des Knies auf der Innenseite des linken Beins; wohl eine Art Knochenhautreizung. Dies steigerte sich in den folgenden 2 Wochen so sehr, dass es sich schon nach einer Knochenhautentzündung anfühlte. Recherchen im Internet ergaben, dass sich so etwas durch Laufen auf hartem Untergrund ergibt. Als Stadtbewohner (München) kann ich mir den Untergrund nicht sehr aussuchen. Aber weitere Recherchen ergaben, dass ein ausgeprägter Vorfußlauf helfen kann, da er dämpft. Und es war auch tatsächlich so, dass ich bei meiner in den Anfangsgründen befindlichen Läufer-Muskulatur mich nicht so richtig anstrengte beim Vorfußlauf, nicht stark abfederte mit der Wadenmuskulatur und die Fersen oft stark gegen den Boden knallen ließ. Seit anderthalb Wochen ist nun ausgeprägter Vorfußlauf angesagt, zunächst mit einer Pause alle 8 Minuten und tagelangem Muskelkater, nun wieder durchgehend 30 Minuten und ohne Probleme mit der Beinmuskulatur (die Fußmuskulatur hat sich noch nicht ganz eingewöhnt, aber das wird wohl auch noch werden). Und die Knochenhautreizung geht immer mehr zurück. Ich hoffe, das hilft eventuellen Leidensgenossen. Gruß, Walter