Forum: Fitness - Vorfußlaufen
Am Besten lernt man das Vorderfußlaufen wahrscheinlich durch Üben. Auch wenn es sich zu Anfang seltsam anfühlt, kaputt machen kann man damit wahrscheinlich wenig. Ich bin kein Arzt, kann es Dir nur aus eigener Erfahrung sagen. Wahrscheinlich ist es wichtig, dass man im Sprunggelenk locker ist. Wahrscheinlich ist es ziemlich ungewohnt, dass das Sprunggelenk beim Aufkommen auf dem Boden nachgibt, im Vergleich zum normalen Laufen. Daran wird sich der Fuß erst gewöhnen müssen. Bei mir kommt es auch ganz selten vor, dass ich etwas steif im Fuß bin, dann tut es etwas weh. Nach kurzem Ausschütteln der Beine geht es dann aber wieder. Bei mir war das damals ziemlich leicht. Ich habe damit angefangen, und es hat von Anfang an funktioniert. Frag mich nicht, wieso. Ohne Vorderfußlaufen könnte ich gar nicht so viel laufen, weil ich sonst Probleme mit den Knien bekomme. Und meine Waden haben eine ordentliche Muskulatur durch die stärkere Belastung. Ich kann diese Laufmethode nur empfehlen, und finde sie auch normaler, als das was wir so "normales Laufen" nennen. Wahrscheinlich ist es auch effektiver hinsichtlich der Fettverbrennung, gelenkschonender und besser für die Beinmuskulatur.
Servus Franz, lauf barfuß erst einmal auf der Stelle. Am besten auf einer Wiese. So kannst du schon mal gar nicht mit der Ferse aufsetzen. Nach ca. 50 Schritten bewegst du dich dann mal langsam voran in der selben Schrittfrequenz. Wenn nur ein Kilometer geht, dann eben nur einen. Aber jeden Tag. Zusätzlich mehrmals am Tag (geht überall) die Achillessehne dehnen. Am besten an einer Treppenstufe. Hier zuvor Krafttraining für die Wade machen (mit Fußspitze auf die Stufenkante und so auf die Zehenspitzen stellen. 15mal). Abends beim Lesen, Fernsehen oder sonstwas immer wieder mal nebenbei Fußkreisen. Nach einiger Zeit wirst du merken, daß du immer längere Strecken laufen kannst (willst). Grüße jomo
Ich lese hier immer wieder von den Vorteilen des Vorfußlaufens, auch Dr. Strunz hat sich in dieser richting schon öfters geäußert. Also hab ich das auch malversucht und das Ergebnis war irgenwie sehr bescheiden. Furchtbar anstrengend, nach ein paar hunder Metern der Puls oben und Schmerzen in den Waden. Beim normalen Weiterlaufen dann waren aber die ersten Schritte so richtig unangenehm, als ich wieder mir der Ferse zuerst auftrat. Da hatte ich schon das Gefühl, dass das Laufen am Vorfuß - so ich es richtig könnte - wohl besser wäre. Meine Frage/Bitte an Euch alle: Wie kann ich den Vorfußlauf richtig erlernen? Gibt es da irgendwo eine Anleitung/Video? Ich hab schon ne Weile im Netz gestöbert aber so richtig Brauchbares hab ich noch nicht gefunden. Dr. Strunz hat in seinen News im letzten Jahr mal einen Viedeoclip von Haile Gebrselassie erwähnt, aber den finde ich auch nicht mehr. Herzlichen Dank im Voraus Franz