Forum: Fitness - Was habe ich an Bedarf am Tag ?

Ich grüße euch.

Und zwar möchte ich sehr gerne wissen, ob mir jemand sagen kann, was eine Frau so durchschnittlich am Tag an Bedarf hat, also wenn es um das Essen geht.

Hat da jemand ne Ahnung ? Ich zum Beispiel habe ja auch schon geguckt und dabei dann viele Rechner http://www.meinstoffwechsel.com/grundumsatz-berechnen/ finden können aber wollte mir dann doch noch nihct entgehen lassen, euch hier zu fragen :D

Ich esse bisher so am Tag vielleicht 1300 Kalorien, machmal dann wieder total wenig und manchmal haue ich dann richtig rein :D Na ja, kann jeman helfen von euch ?

Keiner kann dir genau sagen, was du so am Tag umsetzt. Das ist vollkommen individuell. Die Online-Rechner sind für ca 50% passend. Ob es bei dir passt, musst du durch Versuchen herausfinden.

1200 scheinen mir aber sehr wenig, zu wenig. Nimmst du ab? Hast du oder willst du abnehmen?

Liebe Gundula,

auf derartige "Messungen", die wohl eher nur ein statstischer Abgleich sind, würde ich mich nicht verlassen. Wie soll denn so eine Waage, selbst wenn sie die Körperkomposition (Fett, Magermasse, Knochen, Muskeln) genau bestimmen könnte, daraus die Aktivität und damit den Energieumsatz der der einzelnen Gewebe bestimmen können?

Ich würde mir mal die Berechnungsformeln bei Wikipedia zum Thema "Grundumsatz" anschauen, oder nach der Faustformel 1kcal/(kg KG*h) den Grundumsatz abschätzen.

Genauer wäre eine Spirometrie mit Atemgasanalys (Sauerstoffverbrauch) und daraus die Bestimmung des Energieumsatzes.

Wie auch immer, 1300kcal erscheinen mir doch extrem wenig; wenn man nicht gerade ein <50kg Leichtgewicht ist und nahezu null körperliche Aktivität an den Tag legt.
Frierst du schnell? Wenn ja, ist dein Stoffwechsel wahrscheinlich schon auf Dauer-Sparflamme runtegefahren, um sich deiner geringen Kalorienzufuhr anzupassen.

Und nicht vergessen: Nicht nur auf die Menge der Kalorien achten, sondern auf die Art der Kalorien.
Es gibt "gute" Kalorien, die den Stoffwechsel ankurbeln und auch einen Bewegungsdrang auslösen.
Und es gibt "schlechte" Kalorien, die gleich in die Fett-Depots wandern und dem Körper erst gar nicht als Energiequelle zur Verfügung stehen.
Dazu gibt es hier reichlich News und Forenbeiträge.

LG,Thorsten

"Ich würde mir mal die Berechnungsformeln bei Wikipedia zum Thema "Grundumsatz" anschauen, oder nach der Faustformel 1kcal/(kg KG*h) den Grundumsatz abschätzen."

Guten Morgen, 

wollte mich mal kurz einklinken da mich das Thema mit dem Grundumsatz auch interessiert hat mit der Grundumsatz Faustformel komme ich auch nur auf 1386 kcal, für mich als Mann ein bisschen wenig finde ich :-)

Der BMI Rechner sagt mir 1757 was ich für realistisch halte, jetzt heißt es nur noch darunter zu bleiben. 

Hallo Tom,

1386kcal? Dann wiegst du also nur knapp 58kg?? Das ist nicht viel. wo soll da nennenswert mehr Grundumsatz herkommen? Oder wie groß und schwer bist du?

Wenn ich für mich (84kg) mal die Berchnungsmodelle bei Wikipedia durchprobiere, komme ich auf Grundumsatzwerte von ~1760 - 2000 kcal (je nach Berechnungsmethode). Dabei erhalte ich mit der einfachen 1kcal/(kgKG*h) den höchsten Wert!

Grundumsatz ist der Energieverbrauch unter völliger Ruhe, d.h. ohne jegliche Aktivität. Man lieigt den ganzen Tag quasi nur faul im Bett.

Die Schwankungsbreite der errechneten(!) Werte (je nach Methode), plus die Schwierigkeit, den Aktivitätsgrad und damit den Tagesbedarf(!) einigermaßen exakt zu ermitteln, zeigt, wie ungenau und unzuverlässig eine deratige Kalorienbedarfsabschätzung ist.
Hinzu kommt dann noch die Problematik, den Kaloriengehalt der aufgenommene Nahrung sinnvoll/brauchbar zu ermitteln. Damit wird das Bilanzieren der Kalorien, um abzunehmen, zu einem nahezu unbrauchbaren Werkzeug.

LG,
Thorsten

Der Grundumsatz  bezieht sich auf 28°C und nüchternen Magen bei völliger Ruhe liegend. Ist also nur eine theoretische Rechengröße. Keine Formel kennt deine Muskelmasse, deinen Fettanteil, wie hoch der Anteil von braunen, aktiven Fettgewebe ist usw... Manchmal passt die Formel halbwegs, manchmal ist sie meilenweit daneben. Dann kommen die Aktivitätskalorien dazu, die auch nur annähernd bestimmt werden können. 

Und wie Thorsten schon sagte, wieviel Kalorien du tatsächlich aufnimmst ist auch schwer vorherzusagen. Am besten misst du deinen Körper. Bauchumfang, Oberarme, Beine usw. Die Waage nur als grobe Größe hinzunehmen. Und beobachten, wie sich dein Körper über Wochen verändert. 

Viel Wert auf natürliche Nahrung legen, Gemüse, Eiweiß,  gute Fette. Auf ausreichend Vitamine und Mineralien achten, am besten per Blutanalyse überprüfen. Ausreichend bewegen und Sport treiben.

Ich habe mal gelesen, dass man bei Frauen von 1500 Kalorien und bei Männern von 2000 Kalorien ausgehen kann. Aber wie schon gesagt wurde, ist das einfach sehr individuell. Ich würde das daher nur als grob Richtwerte nehmen. 

Nun ja Gitti, das ist ungefähr das gleiche wie die Aussage "In Deutschland ist es durchschnittlich 18°C"

Jeder Mensch ist individuell, da helfen Formeln und pauschalierte Aussagen nicht. Die Formeln treffen vielleicht zu 50% zu...aber woher soll ich wissen, ob ich zu den 50% gehöre?

So etwas findest du nur heraus, wenn du dich selbst, deine Ernährung und dein Gewicht genau beobachtest. Da kann dir niemand hier etwas eindeutiges sagen.

Ich bin mal vor langer Zeit auf eine Formel gestoßen die sehr sehr genau ist um seinen Grundumsatz zu errechnen als alles anderen Formeln die Du finden kannst. Warum ? Ganz einfach, sie geht nach dem Normalgewicht und ist daher bei dicken menschen genau so wie bei dünnen Menschen, denn Fett verbraucht keine Energie ! Merkt euch noch eins : Regt euren Stoffwechsel an um dauerhaft abzunehmen!

Hier exclusiv die Formel für euch: 

-für Frauen: 1,1 x Normalgewicht in Kilogramm x 24 = Grundumsatz 

- für Männer: 1,2 x Normalgewicht in Kilogramm x 24 = Grundumsatz