Forum: Fitness - Yoga und Schmerzen
Hallo,
mich würden einmal Eure Erfahrungen mit Schmerzen verursacht durch Yoga interessieren.
Ich praktiziere mittlerweile regelmäßig nach Videos im Netz und besuche einmal pro Woche einen Kurs. Insgesamt tut mir Yoga sehr gut jedoch verursacht es bei mir auch Probleme. So schmerzt mir das rechte Handgelenk (vermutlich durch zu viele abstützende Asanas) und auch die Kniee ab und an. So langsam bekomme ich das Gefühl, dass Yoga evtl. doch nicht das richtige für mich sin könnte. Vorher habe ich eine ganze Weile Pilates praktiziert, dabei hatte ich solche Probleme nicht.
Danke für Eure Meinungen!
VG
Chris
Hi!
Ich hab auch mal eine Zeit lang Bikram Yoga gemacht. Aber nur im Kurs, weil es einfacher ist, wenn eine Person die ganze Zeit erklärt worauf man achten muss.
Trotzdem hatte ich auch manchmal Kreuzschmerzen, Knieschmerzen, Nackenschmerzen etc.
Es ist eben doch nicht so einfach wie es manchmal aussieht und man muss sehr aufpassen.
Ich bin dann einfach nicht mehr so tief in die Übung rein, hab alles sanfter gemacht.
Aber ich hab mal einen spannenden Artikel gelesen, dass viele Yoga-Lehrer schwere Bandscheibenvorfälle haben, operiert werden müssen, Knie kaputt etc.
Und noch so ein häufiger Fehler...man muss auch richtig aus der Übung raus. Sonst kann mich sich stark verletzen.
Hast du Pilates zu Hause praktiziert oder an bestimmten Geräten?
Lg
Lieber Grischan
Ich kann dir da ein paar Dinge zu sagen. Ich mache jetzt Yoga seit 3 Jahren. Damals immer Dienstags im Kurs, jetzt jeden morgen für 10min und Dienstags weiter. Ich habe damals den Anfängerkurs gemacht, und den gleich dreimal hintereinander. Ich hatte das Glück eine Yogalehrerin zu finden, die sich sehr mit der Anatomie des Menschens auskennt und sehr auf die einzelnen Asanas einging. Wir haben anfänglichst immer den Sonnengruß gemacht und sind in jeder Stunde die einzelnen Körperbereiche durchgegangen. Dies ist mir sehr Zugute gekommen.
Ich habe damals mit dem Yoga angefangen, obwohl der Arzt der mich operiert hat sagte: "Yoga ist nicht so Ideal". Ich darf nicht so stark in die Rückbeuge gehen, da sonst das Zwerchfell aufgedehnt wird, was später Schmerzen verursacht. Anfangs hatte ich in den Yogastunden gar keine Schmerzen und dann immer am nächsten Tag heftig. Meistens merkt man Yoga 12-24 Stunden später. Nach und nach wurde es jedoch besser und ich bekam ein Gespür dafür, was wehtun könnte und was nicht.
Was ich dir als Tipp mitgeben kann ist, dass du in den Übungen ein tiefes Gespür entwickeln mußt, was deinem Körper gut tut und was nicht. Das finde ich ja so schön am Yoga, das man nicht stumpf seine Übungen macht, sondern ruhend durch die Asanas geht. Falls du merken solltest, da tut mir was nicht gut, ändere die Ausführung. Oder lass die Übung weg. Mache die Asanas langsam und achte auf alle Signale vom Körper. Er gibt dir immer Rückmeldung. Das kommt dir dann auch später im Alltag zugute. Oft nützen auch Hilfsmittel wie Yogablöcke, Decken, Gürtel usw. um die Asanas zu vereinfachen.
Was mich an den Videos im Netz stört ist, das sie immer sehr schnell sind. Da hetzt man nur hinterher. Versuch es doch mal ohne Video. Einfach laufen lassen. Das lenkt nicht ab und du spürts besser was gut oder schlecht ist.
Alles Gute Sven
Liebe/r Chris, ich bin Yogalehrerin und unterrichte seit gut 10 Jahren fortlaufend. So kann ich zu deiner Frage folgendes sagen:
- ob und welchen Yoga man gut verträgt ist eine sehr individuelle Sache. Da muss man oft länger suchen. Auch beim besten Yogalehrer kannst du dich schwer verletzen.
- Überlastungsschmerzen in Handgelenken, WS, Hüften oder Knien sind kein gutes Zeichen. Nie. Ich gebe Sven recht, Schmerzen treten oft erst 1-2 Tage nach der Praxis auf, darauf müsste man achten. Wenn die Handgelenke scmerzen, müsste man für ein paar Jahre lang eine Yogaform suchen, die weniger "auf und nieder" in sich hat, wenn die Knie schmerzen, müsste man sich sofort auf einen Polster setzen und nicht auf den Boden etc. etc.
- Die meisten Körper haben vorverletzte Stellen oder starke tiefliegende Verspannungen und diese im Yoga frontal anzugehen bringt meist nur mehr Verletzung.
- Eine reine Asana-(Körperübungs)praxis alleine kann ich nicht empfehlen, Atmung und Meditation brauchen mindestens gleichviel Raum.
- Für einen Anfänger über 40 würde ich die ersten drei Jahre empfehlen, an einem reinen Anfängerkurs teilzunehmen oder an einem speziellen Seniorenyogakurs. Oder bei einem Lehrer mit einer westlichen Körpertherapiefortbildung. Auch um die Atmung und den Geist so zu stärken, dass sie anstrengendere Formen gut begleiten können. Yoga ist kein Sport und keine Gymnastik.
- Ja, die meisten Yogalehrer haben ihre eignen Baustellen, verletzen sich, müssen operiert werden etc., auch die berühmten. Wenn man länger ernsthaft Yoga macht, merkt man, dass es dabei gar nicht um schmerzfreiheit etc. geht.
- Pilates war ein gelernter Tänzer, der sich lange mit Yoga beschäftigt hat. Er hat seine Übungen aus dem Repertoire des Tanztrainings und des Yoga heraus entwickelt. Ein gutes (!!!) Pilatestraining ist eine ausgezeichnete Sache um fit und beweglich zu werden.
Viel Glück weiterhin!
Ellie
Dem was Ellie schreibt, kann ich nur zustimmen. Ich war auch immer mit der Einstellung zum Yoga gegagangen "Ich muß schmerzfrei werden." Das ist jedoch nicht das Ziel. Es bietet dir so viel mehr. Such dir nen Kurs mit ner guten Lehrerin. Das ist das a und o :-)
Hi,
lieben Dank für die vielen sehr hilfreichen Antworten!
Einen guten Yogalehrer habe ich gefunden. Er geht gut auf jeden einzelnen ein, nimmt Rücksicht und korrigiert. Atemübungen, Meditation und Asanas stehen in einem guten Verhältnis würde ich sagen.
Das mit den Schmerzen nach dem Yoga und dem, auf den Körper hören ist nicht so einfach, da wie ihr ja auch schreibt, diese meist erst zeitlich versetzt auftreten. So wie gestern nach dem Praktizieren des Kriegers I. Dort bekomme ich dann den nächsten Tag Schmerzen im Knie (Meniskus?). Gut, jetzt weiß ich es – wobei ich das eigentlich auch schon durch meine Praxis von zu Hause kenne. Muss nun im Kurs eben versuchen, dann dort nicht so tief rein zugehen (Danke Nikolina!)
@Nikolina
Pilates habe ich zwei Kurse (nur Männer) besucht und auch zu Hause fleißig geübt. Nur auf der Matte ohne Geräte. Im Kurs auch mal mit Rollen usw. Beim Pilates fand ich allerdings dieses Konzentrieren und Anspannen des Beckenbodens (Powerhouse) immer etwas spuki;-) Da kann ich dann schon mit dem Konzentrieren auf den Atem beim Yoga mehr anfangen.
@Sven
Das mit den zu schnellen Videos im Netz stimmt schon. Dort habe ich mir auch die Schmerzen im Handgelenk zugezogen durch zu viel Chaturanga, dreibeiniger Hunde usw. Ohne Video fehlt mir allerdings so etwas die Inspiration, welche Asanas in welcher Folge usw. Hast Du da einen Tipp?
Yogablock – stimmt muss ich mir noch zu legen.
@Elli
Für ein paar JAHRE eine Yogaform ohne „Auf und Nieder“? Wirklich, oder meinst Du Tage?;-). Das mit den schmerzenden Knien kommt hauptsächlich von solchen Asanas wie Krieger usw. Aber klar, auch so im Kniestand schmerzen die Knie schon ab und an, dann hilft ein Polster.
Seniorenyogakurs? Ist nicht Dein Ernst;-))
Grundsätzlich bin ich ja auch immer noch hin und her gerissen, ob ich mich nicht doch lieber im Fitnessstudio anmelde, da ich auch gern etwas mehr zum Auspowern und allgemein Sport suche, da ich mein geliebtes Laufen aufgrund meiner chronischen Plantarsehnenentzündung (vorerst) aufgegeben habe.
Liebe Grüße
(der) Chris
Hallo Chris,
danke für deine Antwort am 20.12. Es geschieht nicht so oft, dass sich jemand die Mühe macht, auf die einzelnen Kommentare einzugehen. Das finde ich freundlich und anständig von dir. Frohe Weihnachten :-)
Hi Elli,
finde ich eigentlich selbstverständlich, dass man auf die Antworten reagiert, die man auf seine gestellte Frage bekommen hat;-)
Da ich mich ohne Anleitung bzw. Video schwer tue mit Yoga zu Hause, hast Du für mich etwas, wo ich mich dran orientieren kann. Ein paar Asanas in einer Abfolge?
Danke und liebe Grüße
Chris
Hallo Chris,
wenn du etwas Englisch sprichst, könnte ich die Videos von J brown sehr empfehlen. Er hat auf youtube einige gratis Sequenzen, sehr schönen atemgführten Yoga.
https://youtu.be/a6Tdm_0PAGc
Ich mag auch die videos von Ralf Bauer:
https://youtu.be/a6Tdm_0PAGc Ralf Bauer Yoga
Gutes Gelingen!
Elli
Bis jetzt hatte ich die Erfahrung nicht gemacht