Forum: Fitness - Zehn gute Gründe Streak-Runner zu werden

Ich hab einen schönen Artikel gefunden, Quelle ist triathlon.szene Laufe jeden Tag und versuche eine möglichst lange Serie von Tagen, an denen du gelaufen bist (eine "Streak") aufzustellen! Wenn du auch nur einen Tag nicht gelaufen bist, so ist deine Streak beendet und du beginnst wieder bei Null. Von Robert Bock Auf welche Veränderungen dürft ihr euch einstellen, wenn ihr euch dazu entscheiden solltet, es einmal mit dem Streaken zu versuchen? Welchen Nutzen dürft ihr für euch und euer Leben erwarten? Welche Argumente gibt es, dieses Ziel, Streak-Runner zu werden, zu eurem eigenen zu machen? Grund 1: Schaffung des Fundaments einer guten allgemeinen Gesundheit Wenn ihr bislang noch keine Läufer seid, wird die Aufnahme eines regelmäßigen Lauftrainings, schrittweise aufgebaut, bis ihr in der Lage seid, täglich zu laufen, euch physisch und psychisch zu neuen Menschen machen. Körper und Geist werden leistungsfähiger, belastbarer, weniger stressanfällig, euer Herz-Kreislauf-System, Atmungssystem, Bewegungsapparat, Immunsystem und Stoffwechsel werden gestärkt. Grund 2: Unterstützung eures Gewichtsmanagements Leidet ihr unter Übergewicht, so werdet ihr durch Streak-Running in Verbindung mit einer gesunden Ernährungsweise eure überflüssigen Pfunde langsam, aber sicher, vor allem aber dauerhaft verlieren. Das tägliche Lauftraining gewährleistet eine Erhöhung des Leistungs- und Grundumsatzes eures Stoffwechsels und der berüchtigte Jojo-Effekt hat keine Chance. Erwartet aber keine Wunder - die Betonung einer gesunden Gewichtsreduktion liegt auf "langsam"! Grund 3: Verbesserung eures psychisches Wohlbefindens Leidet ihr gelegentlich unter leichten Depressionen, neigt ihr zu einer pessimistischen Weltsicht und leidet ihr zeitweilig unter einem schwachem Selbstwertgefühl, so wirkt Streak-Running durch die allgemeine Verbesserung eurer Physis und die regelmäßige Ausschüttung körpereigener Glückshormone, der Endorphine, dem wirksam entgegen. Solltet ihr bereits Lauferfahrung mitbringen, so werdet ihr mir dies sicherlich bestätigen: Wenn man einen entspannten Lauf absolviert hat, fühlt man sich frisch, gut gelaunt und optimistisch. Kein Problem scheint unüberwindbar. Sollte euch früher eingeredet worden sein, oder habt ihr euch selbst eingeredet, dass ihr sportlich untalentierte Nieten seit, wird euch und eurem Umfeld eure Streak jeden Tag ein Beweis für das Gegenteil sein. Streak-Runner sind Athleten im besten Sinne! Grund 4: Entfesselung eures kreativen Potenzials Steht ihr beruflich häufig unter Streß und habt ihr das Gefühl, dass ihr keine Zeit habt, komplexe Situationen zu strukturieren, über euch, euer Privatleben und euren Beruf, eure Zukunft nachzudenken, so werdet ihr das tägliche Lauftraining schon sehr bald nicht mehr missen wollen, auch wenn ihr vielleicht gerade denkt: Ich habe ohnehin schon kaum Zeit, wie soll ich da Zeit finden für ein tägliches Lauftraining? Jeder Lauferfahrene kennt das: So manches am Schreibtisch unlösbar scheinende Problem löst sich während eines Laufes wie von selbst. So manche Idee, auf die man den ganzen Tag im Büro vergeblich gewartet hat, schleicht sich auf einmal wie von selbst in euren Kopf. Ungestört von Telephon, Kollegen, die euren Rat brauchen, Lärm und Hektik, durchflutet von Sauerstoff und Endorphinen, dahingleitend durch atemberaubende Natur der tiefstehenden Sonne entgegen, gewinnt ihr die im Alltag verlorene Muße zurück, fühlt ihr euch unbesiegbar. Grund 5: Schulung eurer Disziplin Zählt ihr euch zu den Menschen, die sich eingestehen würden, dass sie bisher ein eher geringes Durchhaltevermögen hatten, wenn es um ein regelmäßiges Fitnessprogramm geht? Fehlte es euch bislang, nach anfänglichen Euphoriephasen, an Motivation euer Programm über längere Zeit aufrecht zu erhalten? Streak-Running könnte die Lösung dieses Problems für euch bedeuten: In dem Maße, in dem eure Streak wächst, werdet ihr zunehmend stolzer auf euch und eure Leistung sein - und es wird die staunende Bewunderung in eurem Umfeld zunehmen. Man wird euch regelmäßig nach eurer Streak fragen, denn so eine Streak ist für den Nicht-Streaker ein Faszinosum. Wenn ihr einmal gar keine Lust haben solltet die Schuhe zu schnüren, das kann ich euch versprechen, wird die Aussicht darauf, eure vielleicht schon beachtliche erreichte Streak reißen zu lassen, euren "inneren Schweinehund" verstummen lassen. Ich kenne keinen Streak-Runner, dem es nicht das Herz zerreissen würde, wenn er aufgrund Bequemlichkeit und Faulheit wieder bei Null anfangen müßte. Zu hart hat er an dieser Streak gearbeitet, zuviel investiert. Ein Streak-Runner erarbeitet sich seine Motivation für den nächsten Tag mit jedem Tag und Tag für Tag ein Stückchen mehr. Er wird dadurch weniger anfällig gegen die destruktiven Kräfte, die in ihm hausen. Er wird diese zwar nie ganz los werden , aber lernt sie wirksam zu zähmen. In dem Maße, in dem das tägliche Laufen für euch eine Gewohnheit, eine Selbstverständlichkeit werden wird, so wie das Anziehen und Zähneputzen, werdet ihr immer seltener unter Motivationsproblemen leiden und so dauerhaft und regelmäßig und nicht mehr nur sprunghaft und sporadisch wie bisher, etwas für eure Gesundheit tun. Grund 6: Gewinnung und Pflege einer optimistischen, positiven Weltsicht Als Streak-Runner werdet ihr die Erfahrung machen, dass es kein Ding der Welt gibt, das man nicht mit Geduld, Beharrlichkeit und Disziplin in den Griff bekommen könnte. Das Streak-Running wird euch lehren, dass auch ihr alles erreichen könnt, was ihr euch vornehmt, dass ihr mit allen Schwierigkeiten und Widrigkeiten, die sich euch im Leben in den Weg stellen, fertig werden könnt. Als Streak-Runner beweist ihr euch das beim Sport jeden Tag. Streak-Runner denken selten an ein Scheitern. Stellt euch einfach vor, wie viel mehr an Lebensfreude euch dieses Urvertrauen, diese Zuversicht bringen würde, die ihr im Begriff seid zu gewinnen. Grund 7: Eure persönliche Erfahrung, im Einklang mit der Schöpfung zu leben Streak-Runner lernen sich selbst auf sehr eindringliche Weise als Teil der Schöpfung kennen. Nicht jeder hat das Glück inmitten unverbrauchter Natur zu leben, aber als streakende Großstadtmenschen werden sich euch, selbst inmitten lebensfeindlicher Ballungszentren, Oasen der Natur auftun. Gelegentlich werdet ihr auch das Bedürfnis verspüren rauszufahren, gezielt unberührte Flecken der Natur zu erlaufen. Ihr werdet durch eure täglichen Läufe das Klima, das Wetter, den Wechsel der Jahreszeiten, die Entwicklung der Flora und Fauna im Jahreslauf, die unterschiedlichen Düfte und Lichtstimmungen in einer Intensität kennenlernen, die euch an manchen Tagen überwältigen wird. Ihr werdet Orte entlang eurer Laufstrecken entdecken, an denen man, mit etwas Glück, am frühen Morgen Rehe beobachten kann, innehalten, in der Jackentasche altes Brot mitführend, Ausschau nach dem Entenpaar am Teich halten und euch mit ihnen über deren flaumigen Nachwuchs im Frühjahr freuen. Im Winter machen entlang einer meiner liebsten Laufstrecken, am nördlichsten Punkt der Donau, hunderte von Schwänen Rast auf ihrer Wanderung. Im Sommer sonnt sich dort, wenn ich Glück habe, ein Biber auf einem Baumstamm im Altwasser. Als Läufer geht man an manchen glücklichen Tagen in dem Gefühl auf, integraler Bestandteil dieser wunderbaren Schöpfung zu sein. Manchmal ist dieses Gefühl der Demut und eigenen Belanglosigkeit vor der Größe und Ewigkeit der Schöpfung so stark, dass man vor Glück und Dankbarkeit für sein Leben leise weinen möchte. Als Streak-Runner hat man die Chance jeden Tag solcher Erlebnisse und Erfahrungen teilhaftig zu werden. Grund 8: Leben im Einklang mit eurem evolutorischen Erbe Auf viele der bis zu diesem Punkt geschilderten positiven Aspekte des Streak-Running könnt ihr euch auch deshalb verlassen, weil das tägliche Laufen Teil unseres genetischen Programms ist. Die zivilisatorische Entwicklung und der technische Fortschritt haben zwar die Welt, die uns umgibt und unsere Lebensweise komplett umgekrempelt, aber unsere Genetik ist noch immer die unserer Vorfahren aus grauer Vorzeit. Die Evolution hat nun mal ihr eigenes Tempo. Wer euch erzählen will, dass es ungesund sei, sich täglich körperlich zu fordern, vergißt dabei die Tatsache, dass wir im Körper von Jägern und Sammlern stecken. Unsere Vorfahren hatten, mit Ausnahme von einfachsten Werkzeugen, keine Hilfsmittel, schon gar nicht solche zur automatischen Fortbewegung. Wer etwas zu essen wollte, der mußte auf die Jagd gehen und dabei das Beutetier über Stunden und Tage bis zur Erschöpfung hetzen. Wer nicht selbst Beute eines Raubtieres werden wollte, der mußte schnell und ausdauernd zu Fuß sein. Läuferische Qualitäten waren somit für unsere Vorfahren ein Selektionsvorteil in ihrer rauhen Umwelt. Ich bin heilfroh, dass ich heute lebe: Mit hoher Wahrscheinlichkeit wäre ich bei meinem läuferischen Talent als Mahlzeit für ein wildes Tier geendet. Ihr müsst verstehen, dass es normal, und für das Funktionieren unseres Körpers, eine von der Natur programmierte Notwendigkeit ist, uns täglich zu bewegen. Täglich heißt: Jeden Tag. Nicht nur zwei oder dreimal pro Woche! Laufen entspricht dabei der natürlichsten aller ausdauerorientierten Bewegungsformen. Unserer urzeitlichen Vorfahren hatten weder Fahrrad noch Roller-Skates, sondern nur ihre Füße. Auf einen Nenner gebracht: Wer seinen Lebensstil entgegen seinem genetischen Programm gestaltet, wird über kurz oder lang krank werden. Wer seinen Lebensstil auf sein genetisches Programm abstimmt, bleibt gesund. Unser Körper ist auf tägliche körperliche Bewegung, insbesondere in laufender Form, programmiert. Wer täglich läuft, lebt im Einklang mit seiner Natur. Nicht das Nicht-Laufen ist normal, sondern das tägliche Laufen! Grund 9: Erschließen neuer Quellen der Motivation Wenn ihr bereits erfahrenere Läufer seid, und vielleicht auch eine beachtliche Wettkampfgeschichte auf verschiedenen Distanzen hinter euch habt, euch aber die Motivation zu entgleiten droht, euch weiterhin dem Ziel, persönliche Bestzeiten oder gute Plazierungen zu erzielen, zu widmen, oder wenn ihr ganz einfach keinen besonderen Reiz (mehr) daran finden könnt, euren Bestzeiten aus Jugendjahren hinterherzulaufen oder klassische Wettkämpfe zu bestreiten, so bietet euch das Streak-Running eine neue Dimension von Zielen an: Streak-Runner kämpfen nicht gegen die Uhr oder, Schulter an Schulter, gegen Kontrahenten. Streak-Runner kämpfen gegen sich selbst und um eine möglichst lange Serie von Tagen, an denen ein Lauf absolviert wurde. Ist eine Streak gerissen, so lautet das Ziel eine neue, eine längere Streak aufzubauen. Die Maßstäbe definiert dabei jeder Läufer selbst und individuell auf seine Wünsche und Bedürfnisse abgestimmt und nicht fremdbestimmt durch fixierte externe Vorgaben. Grund 10: Schulung eurer somatischen Intelligenz Doch auch wenn ihr ambitionierte Wettkampfläufer seid und bleiben wollt, werdet ihr vom Streak-Running, mit Köpfchen umgesetzt, profitieren können: Ihr werdet eine enorme Grundlagenphysis gewinnen und werdet nicht mehr von Zweifeln geplagt, vielleicht zu wenig trainiert zu haben. Eine Streak gibt Selbstvertrauen und Zuversicht in die eigene Leistungsfähigkeit. Ein Streak-Runner lernt viel intensiver in sich hineinzuhören als ein "normaler" Läufer und lernt so auch die leisesten Signale richtig zu deuten. Ein Streak-Runner lernt und praktiziert die Kunst der aktiven Erholung, während der "normale" Läufer die passive Erholung favorisiert und deren Wert gelegentlich überschätzt. Verletzungen und Überlastungssyndrome werden durch Streak-Running dauerhaft unwahrscheinlicher, auch wenn sich dies auf den ersten Blick paradox anhören mag. Über’s Laufen hinaus... Auch wenn ich mich mit meinen zehn guten Gründen, Streak-Runner zu werden aus der Warte des Läufers argumentiert habe – es spricht nichts dagegen das Prinzip des Streakens analog auf das Radfahren oder das Schwimmen zu übertragen – oder auf das Trainieren generell. Wie könnte man die Maxime einer Triathlon-Streak formulieren? Mein Vorschlag: Stelle eine möglichst lange, ununterbrochene Serie von Tagen auf, an denen du wenigstens eine Trainingseinheit gleich welcher Art absolviert hast! Wenn du auch nur einen Tag nicht trainiert hast, so ist deine Streak beendet und du beginnst wieder bei Null. Definiert für euch selbst, was ihr jeweils als „gültige Trainingseinheiten“ in den verschiedenen Teildisziplinen inklusive Krafttraining und Alternativsportarten betrachten wollt und wann eure persönliche Streak als gerissen zu betrachten sein soll. Hand auf’s Herz: Klingt das nicht nach einer reizvollen Herausforderung? Robert Bock

...kann ich Alles unterschreiben; auch meine positiven Erfahrungen des Täglich-Laufens.... Der Doc sagt dazu: "Laufen muß ein Reflex werden, wie Zähneputzen..." und er hat recht!!! Züchtet euch euren eigenen Laufreflex....; wer 30 Tage hintereinaner täglich läuft, hat`s geschafft; er kann dann nicht mehr anders, als täglich zu laufen.... Der Innere Schweinehund hat fast keine Chance mehr.... - Nur Loslaufen muß man selbst -KOPFSACHE!!!; wenn man dann mal 5 Minuten gelaufen ist, setzen alle positiven Vorzüge ein und man läuft weiter..und weiter..und weiter... --*isso* *auf geht`s* Manfred

Stimmt Manfred, seit ich es täglich mache, werd ich nachmittags hibbelig, wenn ich bis dahin nicht gelaufen bin, es würde was fehlen. Alle 2 Tage war das noch nicht so, ist ja auch logisch, wie soll sich ein Reflex alle 2 tage entwickeln? Das ist ja Mind-Control, sich zurückzuhalten, also für mich, und nur alle 2 tage wegen irgendwelcher Effekte. Aber am Anfang war es notwendig, ich hätte niemals jeden tag laufen können als ich angefangen habe, da fing ich ja bei Null an, völlig unsportlich und war froh alle 2 Tage ein paar Minütchen zu schaffen ohne zu sterben hehe Ich find den Aspekt des aktiven Entspannens auch interessant! Ich hab nen stressigen Job, sitze aber die meiste Zeit und neben täglichen Entspannungsübungen, die ich mir aneignen MUSSTE, um nicht durchzuknallen ;) ist aktives Entspannen einfach Klasse.

Danke für den Artikel, Robert Bock kenne ich schon lange aus der Läuferszene, dieser Artikel aber war mir neu und er hat meine Neugierde und Interesse geweckt. Und Manfred - auch deine Aussage macht Mut! Nur, ich habe folgende Bedenken: gerade im Augenblick habe ich eine heftige Zerrung im Oberschenkelbeuger, der schon beim normalen Gehen wegtut, an Laufen wäre nicht zu denken oder, man liegt mit fiebriger Erkältung im Bett oder anderer ernsthafter Erkrankung, was dann?! Trotzdem: es kommt auf einen Versuch an, sobald mein Bein wieder o.k. ist, will ich es probieren (vielleicht wird man dann ja gar nicht mehr krank ;-) Grüße an die Füße Kerstine

Hallo Kerstine; Klaro; wer Fieber hat, gehört in`s Bett und nicht auf die Piste.... Und eine schmerzhafte Verletzung muß natürlich auskuriert werden; (wobei auch langsame Bewegung helfen kann....fördert die Durchblutung und die Heilung massiv) aber ich war schon seit Ewigkeiten nicht mehr krank und denke auch nicht daran, krank zu werden; wenn was passiert habe ich Pech gehabt und dann mache ich mir Gedanken was ich alternativ machen kann, neben einer deutlich reduzierten und wesentlich kontrollierteren Nahrungsaufnahme Nur Hühner gaggern um Eier, die noch nicht elegt sind,... Also fit werden und durchstarten.... Bis die Tage Manfred

Wer krank im Bett liegt, helfe sich mit Vorstellungen seiner Übungen. Alles Gute,

Hallo Ihr Lieben, ich lese hier schon etwa seit eineinhalb Jahren und habe noch keinen Bericht geschrieben. Alexx Worte über Streak-Running haben mich aber sehr berührt. Ich treibe seit oben genannter Zeit 6x in der Woche Sport. Täglich 30 Minuten radfahren. Abwechselnd Gymnastik und etwas Muskeltraining. Ich bin 71. Im Geiste laufe ich als Strunz-Anhänger schon etliche Touren!!! Jetzt nach dem Winter habe ich zwar lächelnd aber mich plagend angefangen REAL zu laufen. Zunächst jeden zweiten Tag. Der andere Tag wie beschrieben. Ein 6 - Tage Streak. Soll in Zukunft anders werden! Das Laufen geht schon viel leichter und irgendwann wird es jeden Tag sein! Ichfreue mich, es bis jetzt durchgehalten zu haben, ich war noch nie ein "Läufer", wünschte es mir aber von Herzen! Leider wußte ich all die Sachen, die das Leben ausmachen erst im späteren Leben! Gesundheit ist so wichtig und die Natur will, das wir gesund sind! Sie hat alles für uns bereitet. Nutzen wir es! Euch alles Gute! Ich weiß nicht,ob ich wieder schreibe. Als Rentnerin habe ich natürlich nicht so viel Zeit!!!

Ulla du gefällst mir!!

Hallo Ulla, wie schön, dass Du mit Laufen angefangen hast. Und noch viel schöner, dass Dich das Thema Streak Running hier dazu gebracht hat. Mit 71! In dem Fitness-Studio, in dem ich trainiere gibt es auch eine Dame, die sichtlich älter ist, als alle anderen. Es ist schwer zu schätzen. Aber ich bewundere sie. Sie macht alles mit und manchmal packt sie mehr Gewichte auf ihre Hantel, als ich. Boah!!! Sie strahlt Zufriedenheit aus. Ist hübsch, schlank und hat sogar einen definierten Körper mit sichtbaren Muckies. Sie ist mein heimliches Vorbild. Man ist nie zu alt für irgendwas. Und das beweist Du uns ja auch gerade. Liebe Grüße und bleib dabei. Es lohnt sich. Claudia Sie ist mein heimliches Vorbild. Außerdem

Hallo Ulla, sei Willkommen! Ich finde es großartig, dass Du geschrieben hast.