Forum: Gesundheit - Abendessen?
Eigentlich soll man ja abends nichts mehr essen, aber ich hab das Problem, dass ich oft abends trainieren gehe. Direkt vor dem Training mag ich nicht essen, weil ein voller Magen stört. Ich esse dann um ca. 16 Uhr etwas, vom Training komme ich um rund 20.30 Uhr, um 22 Uhr muss ich ins Bett. Wenn ich vom Training komme hab ich immer noch Hunger. Leider habe ich festgestellt, dass mich Essen immer wach macht und ich schlecht schlafe, vor allem wenn ich Eiweiß esse, kennt ihr das? Wenn ich nichts esse oder nur Flüssignahrung trinke knurrt mir der Magen und ich werde nachts wach und habe Appetit und kann nicht schlafen, erst wenn ich nachts was esse, dann schlafe ich aber auch schlecht. Ich weiß nicht wie ich damit umgehen soll? Wie macht ihr das wenn ihr abends noch Hunger habt? Wann nehmt ihr die letzte Mahlzeit ein? Bin für alle Tipps dankbar!
Bei Schlafstörungen hilft bei mir Magnesium.
Hi Lisa, ich richte mich son bisschen nach der Schlank im Schlaf-methode. Das ist für mich am einfachsten, weil ich morgens viele Kohlenhydrate esse und dann Richtung Abend mehr auf Eiweißkost(Käse, Fisch, Eiweißmilchshake) umstelle. Da gibt es einen Muskel und Fettverbrenneffekt. Ich würde dir raten vor dem Training noch was zu Essen, natürlich weil ne Schokolade schneller ins Blut aufgenommen wird. Nach dem Training bleibt deinem Kopf genug Energie um zu entspannen.
Genau das Problem habe ich auch. Deswegen esse ich abends kein oder nur wenig Eiweiß. Stattdessen eine kleine Portion vollwertige Kohlenhydrate (Vollkornnudeln, Vollkornbrot oder -toast) mit etwas Butter, Pesto oder so. Etwas leichten Salat oder Gemüse dazu nach Wunsch. Habe festgestellt, dass ich damit trotzdem weiter abnehme und super schlafe. Mache mir mit dem Essen echt keinen Stress, denn Stress sollte Essen nicht sein. Wenn es schon eher spät ist (ab 21 Uhr), dann verzichte ich auf Salat, wegen der besseren Verdaulichkeit.
Hallo Lisa, also ich persönlich trainiere viel lieber abends. Nicht zuletzt genau desshalb, den Hunger abends in den Griff zu bekommen. Ich kann dir nur empfehlen, wenn Du gegen 21 Uhr nach Hause kommst einfach n großen Proteinshake mixen. So mach ich es und bin dann auch ziemlich satt. Ausserdem ist ein shake nach dem Training eh für mich " Pflicht " , so kann man das gut verbinden.
Hallo Lisa, bei mir ist es so, dass ich mit Hunger gar nicht einschlafen kann. Also esse ich, wenn ich Hunger habe auch noch kurz vorm schlafen gehen 1 Scheibe Käse, also nur eine kleine Menge. So ist mein Magen beschäftigt und trotzdem belastet es mich nicht. Auch wenn ich nachts mal wach werde vor Hunger ist eine Scheibe Käse hilfreich. Vielleicht klappt es ja bei dir auch. Wenn du aber trainiert hast ist es vielleicht besser wenn du direkt nach dem Training ( also nicht erst zu Hause) einen Eiweißgetränk trinkst. Denn deine Muskeln arbeiten ja noch weiter und wenn du 16 Uhr das letzte gegesssen hast und dann erst wieder früh essen würdest, das find ich ein bißchen sehr lange. Auf alle Fälle drück ich dir die Daumen, dass du dein Problem schnell lösen kannst. Liebe Grüße Petra
Hallo Lisa, bei mir ist das ähnlich. Ich wohne in einem gemütlichen kleinen Dörfchen und arbeite in der Stadt. Um Wege zu sparen, bleibe ich nach Feierabend oftmals dort und gehe zum Tanzkurs, Sport, Schwimmen etc.Wenn ich dann nach Hause komme zwischen 20 u. 22 Uhr hab ich Hunger. Manchmal mach ich mir eine heiße Gemüsebrühe oder 'nen Tee und den Eiweißshake vor dem Schlafengehen gibt's ja auch noch. (bin in Phase II)Aber das ist es dann auch schon. Und der Magen ist dann ja auch zufrieden.Ich denke, das ist eine Kopfsache und unser Los und wir wissen ja schließlich wofür es gut ist. Wenn Du also mit essen genauso schlecht schläfst wie ohne... ich wüßte dann wofür ich mich entscheide. Wie geht es Dir in Sachen Wassereinlagerung ? Ich habe damit auch Probleme. Beim walken nicht aber wenn ich schneller laufen will tun mir die Waden weh und ich hab das Gefühl als wollten sie platzen. Das hindert mich nat. daran, Fortschritte zu machen beim Laufen und ärgert mich sehr.
Erstmal herzlichen Dank für die vielen hilfreichen Antworten! Ich werd heut abend gleich mal ausprobieren ob mir eine kleine Portion Eiweiß in Form von Quark mit etwas Gemüse gut bekommt. Das sollte leicht verdaulich sein. In den kommenden Tagen mach ich mich dann an die anderen verschiedenen Vorschläge;-) Mit Eiweißpulver hab ich leider schlechte Erfahrungen gemacht: ich krieg immer Verdauungsbeschwerden (auch wenn das ganze ohne Laktose ist). @Silvia meine Wassereinlagerungen kommen definitiv von zu viel Eiweiß, habs ausprobiert! Ich versuch jetzt in einer Mahlzeit nur noch höchstens 30g zu essen. @Jenny ja ich denke auch dass man schon KH essen darf, weil nur die kcal an sich was übers abnehmen aussagen. Und wenn ich nicht sooo viele reinhau krieg ich nachts auch keinen Heißhunger aber kann dann gut schlafen @Rainer Magnesium nehm ich eh ohne Ende bestimmt dreifache Tagesdosis über den Tag verteilt in Form von mg-carbonat und mgcirtat
Hallo Lisa, ich habe mir jetzt nochmal deine bisherigen Beiträge angeschaut. Ich glaube, deine Verdauungsprobleme kommen von KH. Zuviel Eiweiss hat auch bei mir merkwürdige Auswirkungen. Als würde ich KH essen. Vielleicht kommt das vom Aspartam. Von dem ist ja nicht direkt wenig drin. Also auch da nicht zuviel. Verleg deine Kalorienaufnahme doch mal mehr auf Fette. Bedenke, dass du dann nur die Hälfte der Menge brauchst. Fest steht: Ohne KH-reduzierung wirst du nie abnehmen.
Hallo Reinhard, Du hast wahrscheinlich recht. Ich esse einfach zu große Mengen Eiweiß, oft in einer Portion über 100g und abnehmen könnt ich zwar auch mit KH, wenn ich unter meinem tägl kcal-Bedarf bleib, aber ich hätte wohl ständig Hunger. Mich würde mal interessieren wie die Eiweißzusammensetzung einzelner Lebensmittel ist? Hat da jemand eine Tabelle o.ä.