Forum: Gesundheit - Blutdruck, was kann ich noch tun?

Hallo Phillip,

wie hast Du denn Taurin, Citrullin und L-Arginin dosiert?

Ich würde Dir als Tipp auch noch zu Q10 raten. Soll man ohnehin ab 35 nehmen :-)

Ich rate zu einer Form in Öl gelöst...nicht als Pulverkapsel.

VG,

Robert

PS: Und Greg hat Recht...10 KG abnehmen wird sicherlich das Wichtigste sein.

Danke Euch schon einmal.

Q10 - hatte ich noch nicht auf dem Schirm. Aber Danke für den Tipp.

Die 10 kg Gewichtsverlust lesen sich so einfach. Ich hatte schon mit 16 Jahren um die 88 kg und dort habe ich aktiv Fussball gespielt, hatte nur das Fahrrad (kein Mofa, Moped) und wurde als "dünner Hering" von meinen Altersgenossen genannt.

Demnach bin ich mit 96 kg alles andere als "dick". Wäre froh wieder auf 93 kg zu sein - das war die Zeit nach Fussball und als Halbmarathonist.

Bin gerade eher der Überzeugung jahrelang zu wenig gegessen zu haben - daher will ich jetzt mit viel Protein erst einmal gegensteuern und dem Körper wieder Aminos zu geben.

Aber den Tipp nehme ich mir schon zu Herzen und probiere auch alles, das Gewicht runter zu bekommen.

Kann es sein, dass Diovan für Gewichtsaufbau verantwortlich sein kann? Habe bis zur Einnahme eher Probleme mit Gewichtsauf- und abbau gehabt. Nun geht es nur in eine Richtung, langsam aber stetig.

@Robert: Dosierung Taurin, Citrullin und L-Arginin? Für 2 Wochen je 5-10 g täglich. Habe mir nun noch einmal Citrullin in Pulverform bestellt - 20 Tabletten (Citrullin / L-Arginin Kombination) am Tag waren heftig. Lieber einmal ins Wasser und runter damit...

Hallo Philipp,

also die Dosierung von Taurin und Co waren hoch, aber viel zu kurz. Ich würde Dir raten, Dir das als Kapseln zu besorgen und jeweils eine Mo/Mi/Ab zu nehmen. Horizont: Lange...mind. 6-12 Monate.

Omega 3 nimm ruhig mal 3g EPA/DHA am Tag...also 4 Kapseln.

Und Vitamin E 400 IE...VitC nimmst Du ja schon.

Dann viel gedünstetes Gemüse essen, damit Kalium gut wird, denn auch Kaliummangel kann bei Bluthochdruck eine Rolle spielen.

Und dann dem System 3 Monate Zeit geben.

Übrigens: Aktuell ist es kalt draußen, da ist dann der BD auch ein wenig höher...zum. wenn man rausgeht.

Wenn es dann im Sommer immer noch bescheiden ist, ohne Fortschritt: Dann kann man mal eine Schwermetallbelastung in Betracht ziehen. Aber erst dann...denn leider kann so eine Belastung auch zu hohem Blutdruck führen.

VG,

Robert

Hallo Philipp,

95kg bei 190cm ist jetzt spontan nicht zuviel. Es kommt aber letztlichauf den KFA an. Wenn Du den so in die Region von 10-12% bringen kannst. sollte das schon helfen. Unter 10% wäre natürlich nioch besser.

Und ja, leicht ist das nicht. Aber mit Strategie und dazugehörendem Plan mach- und haltbar.

Ein Schulfreund ist mit 188cm und aktuell 75kg ursprünglich in einer ähnlichen Situation gewesen.

Er hat bei 98kg angefangen. Wenn Du schon läufst, setz die ein sportliches Ziel. Das ist besser als nur: "10kg Abnehmen".

Z.B. Halbmarathon unter 2h o.Ä.

Trainingspläne gibts bei https://www.greif.de/trainingsplan-laufen-info.html gratis.

LG

Martin

@Robert: Was meinst Du mit "das in Kapseln zu besorgen"? Welche Dosierung würdest Du nehmen, wenn ich nur alle 2 Tage einnehmen würde?

Meine Idee war: Ich habe die Pulver von Taurin / Citrullin / L-Arginin in 3 X 500 g Beutel. Davon würde ich jetzt täglich 10 g nehmen, bis die Beutel leer sind.  Also 50 Tage oder knapp 2 Monate.

Kalium habe ich auch in einem Eimerchen, das würde ich dann auch nehmen. 

Ende März sollte ich doch dadurch deutlich stabilere Werte bekommen, oder?

Ist das Vorgehen falsch? Will auch in den nächsten Wochen (wenn ich es endlich mal hinbekomme und über meinen Schatten springen kann) Blutwerte entnehmen lassen...

@Martin: Danke, das hört sich gut an. Meinen KFA würde ich aber eher bei 20-25% sehen. Ich habe im Sommer wieder mit laufen begonnen, zuvor hatte ich jahrelang Probleme wegen einem alten Bandscheibenvorfall. Da muss ich aber langsam vorgehen und mich steigern. Wäre froh mal wieder über die 8 km zu kommen (wobei ich wirklich schon 3 km gefeiert habe), aber, da bin ich ehrlich, der Winter ist nicht gerade zum Laufen da für mich. Morgens geht nicht, abends ist es dunkel - bin meist erst 19 Uhr zu Hause.  Bleibt "nur" der Samstag. Schei... innerer Schweinehund :-)

Mein Blutdruck war vorher häufig bei 130-140.  Jetzt fast immer bei 120. Mein Puls von 85 auf 65-70.

Versuche Krafttraining das hilft beim Fettabbau in Kombi mit Ausdauer sehr gut. Jeden Tag 30min langsam joggen (irgendwann macht es Spaß) und Entspannung oder Meditation. Oder bau die Meditation ins laufen ein. Das geht! Konnte damit früher auch nix anfangen!

Mein Ritual: 15 min Joggen, 15 min Yoga, 15 min Joggen, 3x50m Sprints am Ende, 15 min Krafttraining. Danach auch gern mal für 5-10 min auf den Boden legen zum entspannen.

Am besten bei dem Ritual an nix denken! Guck Dir die Gegend an, lausche auf deine Schritte oder Atem... Du wirst Dich wundern was Du alles entdecken wirst. Ich glaube heute guckt man nicht mehr richtig um sich... Ständig Affengeschnatter im Kopf .

LG, Caddel

Danke, Caddel!

Deine Vorschläge hören sich gut an. Will auch wieder laufen, nur hält mich das Wetter / Dunkelheit gerade davon ab. Und Laufen als Meditation kenne ich. Das hat mir auch gefehlt. Was ich da alles erlebt habe - superschöne Sonnenuntergänge, Gerüche, Empfindungen, herrlich.

Letztes Jahr, als ich nach 12 Jahren, wieder mit Laufen begonnen habe - war ich wie im Rausch. Jeden Tag eine kleine Runde, ca. 25 minuten, 5 km - ausgedehnt auf 3 X 10 km pro Woche. Dann hat mein Bandscheibenvorfall indirekt wieder zugeschlagen, Probleme mit der Fuss-Sohle. Röhre, Physio - schlussendlich mit Einlagen im Griff. Habe halt runde Füsse ! :-)

Krafttraining will ich auch wieder mehr machen... 

Aller Anfang ist schwer.

Hallo Philipp,

mit "in Kapseln" besorgen meine ich:

Ich nehme Taurin, Citrullin und Arginin jeden Tag mit je 2x700mg, also morgens und abends. Dir würde ich empfehlen mit jedem Essen eine solche Kapsel zu nehmen (ist einfach als Pulver...).

Also konstant gleiche Dosis ist mein Ansatz :-)

Und ganz brandaktuelle Info vom Buch "Superfuel" ...heute morgen aus der S-Bahn. Nimm mal für 12 Wochen 4,5g EPA/DHA (sind sicherlich so ca. 5-6 Kapseln je nach Qualität derer). Dieses Dosis senkt dann auch den Blutdruck nachweißlich. Das Buch schreibt sehr viel zu diesem Thema. Auch gleich mehrere Studien in diesem Zusammenhang, die Olivenöl mit Sonnenblumenöl vergleichen. Kurz: Omega 6 erhöht tendenziell den BD, Olivenöl senkt. Omega3 senkt stark.

VG,

Robert

PS: Du kannst ja auch mal den OMEGA-3-Index Test machen...dann siehst Du, wo Du aktuell stehst.

Danke Dir, Robert. Das Buch hört sich gut an, wenn ich mal Zeit zum Lesen habe (Urlaub) werde ich mir das vornehmen.

Ich nehme Taurin, Citrullin und Arginin jeden Tag mit je 2x700mg, also morgens und abends. Dir würde ich empfehlen mit jedem Essen eine solche Kapsel zu nehmen (ist einfach als Pulver...).

700 mg hören sich für mich gefühlt so wenig an. Z.Zt. nehme ich Morgens und Abends je 3 Teelöffel voll L-Citrullin und 1 Teelöffel voll Taurin pro Tag. Also ungefähr 10 g Citrullin und 3 g Taurin. Ist das zuviel?

Omega 3 habe ich tatsächlich vernachlässigt, die Pillen standen im Schrank ganz hinten. Nach Deinem Tipp nehme ich aber seit vorgestern 4 Tabletten, das sind also knapp 4 g EPA, bzw. 4 g DHA.

Leider merke ich noch nichts. Blutdruck lag wieder jenseits der 150 / 95 (letzte Messungen 155/94, 147/100, 140/95).

Sollte ich vorerst wieder Diovan nehmen und „erst“ abnehmen / auffüllen oder würdest Du erst einmal ein paar Wochen abwarten und beobachten? Das Thema beschäftigt mich wirklich. Danke!

Hallo Philipp,

ich bin kein Arzt! Ich würde Dir aber raten, vor allem wegen dem unteren Wert, die Tabletten noch ein paar Tage weiterzunehmen und dann langsam auszuschleifen, in Absprache mit dem Arzt. Ggf. auch geringer dosiert zu nehmen, wenn das geht.

Wie genau hast Du Dich die letzten 5 Jahre ernährt? Was für Öle+Fette? So ein Ölwechsel dauert Monate...

VG,

Robert