Forum: Gesundheit - Blutdruck, was kann ich noch tun?
Hallo Robert,
Danke für Deine Einschätzung. Selbstverständlich bin ich eigenverantwortlich, mir geht es auch nicht um einen ärztlichen Rat, sondern um die Sichtweise der Forumsteilnehmer hier. Mein Arzt rät mir natürlich zu den Blutdruckmitteln bis zum Lebensende, klar. Aber ich suche nach einer Möglichkeit ohne diese auszukommen. Wahrscheinlich kann ich mit 40 Jahren eher experimentieren wie mit 60.
Wie habe ich mich ernährt in den letzten 5 Jahren? Ich habe viele Ausflüge gestartet. Mal restriktiv, mal eher geniessend. Mal intermittierendes Fasten, dann wieder normal. Trotzdem würde ich die Ernährung als 80-90% mit Low Carb beschreiben. Unter der Woche, im Betrieb oder auch am Wochenende zu Hause verzichte ich weitestgehend auf Kohlenhydrate. Mir macht es nichts aus, ich esse nicht gerne Brot oder Nudeln. Wo ich schon einmal schwach werde – aber auch nur ab und zu – sind Kartoffeln (oder wenn es einmal im Monat Burger gibt). Bin ich bei einer Feier eingeladen oder das „heilige“ Sonntagsfrühstück, esse ich alles. Wobei auch da bin ich Fan von Rührei und Speck. Die 1-2 Scheiben Toast sind wohl eher vernachlässigbar. Gehe ich in Restaurants, kann es auch mal Pommes geben.
Bei Öl verwenden wir zu Hause eigentlich für alles Olivenöl. Rapsöl schmeckt mir nicht, Sonnenblumenöl habe ich seit Jahren nicht mehr gekauft. Beim Ölivenöl haben wir einige Geschmackstests gemacht, sind aber von dem „normalen“ von Aldi Süd überzeugt. Das verwenden wir für Salat, Gemüse (wenn benötigt), aber auch zum Braten. Ich weiß das soll man nicht unbedingt machen, aber ich erhitze das nicht bis zu Rauchgrenze. Butter kaufen wir maximal für einen Geburtstagskuchen.
Unter der Woche esse ich in der Kantine, dort wird wahrscheinlich eher günstiges Fett verwendet.
Wahrscheinlich bin ich einfach nur zu ungeduldig. Mir fehlt halt der schnelle Einstiegserfolg.
Gruß
Hallo Philipp, Du bist einfach zu ungeduldig! Bis zu dem Zustand, in welchem Du Dich momentan befindest, hat es auch Jahre gebraucht. Nur hast Du es nicht so gemerkt. Jetzt achtest Du sehr darauf und hoffst auf schnelle Besserung. Du musst wahrscheinlich wirklich deutlich konsequenter sein.
:((! Bleib dran, kein Burger mehr mit Pommes, kein ‚ich ess alles Brunch‘...
herzlichen Gruß.
Hallo Philipp,
Julia hat Recht. Geduld ...auch wenn es schwer fällt. Diese Sachen brauchen Zeit. Und ich bin überzeugt, dass Du die Tabletten nicht bis zum Lebensende brauchst.
Ich hatte vor 5 Jahren auch einen latent zu hohen BD im Bereich 140/90. Gerade der untere Wert ist wichtig und sollte kleiner 80 sein.
Heute: 115/70. Dauerhaft.
Also Geduld und die beschriebenen NEMs täglich stur regelmässig nehmen.
Wie schon geschrieben...wenn das in 3-4 Monaten immer noch hoch sein sollte, dann könnte man mal über einen Schwermetalltest nachdenken.
Wurde mal oxLDL bei Dir gemessen?
Olivenöl kann man übrigens anstatt Butter prima zum Backen benutzen. Und keine Angst...man darf mit Olivenöl braten. Ist kein Problem...eben nur nicht über den Rauchpunkt. Auch das steht im Buch "Superfuel" gut beschrieben drin.
VG,
Robert
PS: Du kannst Meditation ausprobieren. Jeden Abend 15min ...mit Gongmusik oder ohne. Kann man ausprobieren und tut auf jeden Fall gut.
Nachdem die Themen Sport, Abnehmen, und NEM ja schon umfangreich diskutiert wurden, hier noch ein weiterer Ansatz:
Verspannter Nacken/Schultern Bereich
Im Hals-Nacken-Bereich sind Rezeptoren, die die Versorgung von Kopf/Gehirn überwachen. Kommt es hier aufgrund (chronischer) Verspannungen zu einer Minderdurchblutung regelt der Körper den Blutdruck hoch.
Kopfschmerzen und Augendruck können durchaus Symptome verspannter Nackenmuskulatur sein (oder auch "nur" eines Infektes).
Also einfach mal diesen Bereich überprüfen und ggf. in Ordnung bringen (lassen). Chiropraktor, Orthopäde, Massagen, Dehnübungen, Faszienrollen, etc..
LG,
Thorsten
Wow, vielen Dank für Eure ganzen Tipps. Dann warte ich mal ab und berichte später mal (wenn es interessiert) den Werdegang.
Testo gecheckt?
Vielleicht liegts auch daran?
OPC !!!
Hallo zusammen,
kurzes Feedback.
Mein letzter Post ist 11 Tage her und es hat sich - aus meiner Sicht - viel positives getan.
Ich nehme nun täglich :
- 2 TL L-Citrullin (ca. 6 g)
- 2 g Taurin (habe ich zusammen mit Vit C und Magnesium gemischt und trinke es über den Tag)
- 4 g Omega 3
- 2 g Magnesium
Ausserdem habe ich letzte Woche eine abgewandelte Form des Geheimplans gemacht: 6 - 8 Löffel Eiweisspulver (a 35-40 g) als Frühstück (2 Scoops) Mittagessen (2-4) und Nachmittagsessen (2). Abends ein kleines Stück Fleisch und Salat. Keinen Alkohol - ist für mich als Vereinsmensch schwierig.
Ziel 150-200 g Protein und KH <25 g.
Nach 6 Tagen: Gewicht -2,5 kg (das meiste wohl Darm- und Wasser), Bauchumfang von 102 auf 98 cm. Aber z.Zt. eher schnell müde, Umstellungsphase Keto?
Blutdruck morgens und abends
115-132 zu 75 - 84. Sehr gut.
Ich denke, ich bin auf einem guten Weg - bin mal gespannt in 4 Wochen.
Noch einmal Danke an alle für die tollen Hinweise und Erfahrungsberichte!!
Habe ein paar Fragen zur Auswirkung des Geheimplans, stelle diese in einen anderen Thread.
Gruss Philipp
Hi Philipp,
die 2,5kg sind nicht nur Darm und Wasser, auch Fett. Das geht in die richtige Richtung. Müdigkeit ist völlig normal in der Umstellung. Hast du Kopfschmerzen? Das erlebe ich täglich bei Menschen die abnehmen. Gönn dir abends zu einem Steak mal Sauerkraut. Da geht beim abnehmen die Post ab. Blutdruck ist cool...
Viel Erfolg weiterhin
Greg
Bei Keto-Umstellungs-Kopfschmerzen die Mineralienzufuhr deutlich erhöhen; vor allem Salz!
LG, Thorsten