Forum: Gesundheit - Erfahrung zur neuen Diät
Ich bin 1,60 cm groß und wiege 53 kg +/- 1 kg. Ich habe kürzlich die Phase 1 von Metabolic Power 7 Tage lang durchgezogen, und mein Gewicht auf 52,6 kg gemindert. Mit Phase 2 ging mein Gewicht wieder zurück zum Ursprung. Ich habe während Phase 1 jeden 2. Tag 30 Minuten gejoggt und mit der 2. Phase täglich, mit dem Gefühl, Blei an den Füßen zu haben. Leider war ich so dermassen frustriert, dass ich dem enormen Heißhunger auf Süßes nachgegeben habe und somit alles, was ich mir vorher aufgebaut habe, wieder zu Nichte gemacht. Ich hatte mit Beginn der Phase 2 das Gefühl sehr kraftlos zu sein. Warum? Warum habe ich wieder zugenommen? Wie kann man dem Heißhunger auf Süßes entgegenwirken? Hat jemand Rat oder Ähnliches erlebt? Vielen Dank im voraus.
1. Ferritin-Wert nachmessen lassen. 2. Körperfettantel messen lassen. Das Gewicht sagt wenig aus.
Hallo Claudia, wie hast Du Dich vor der Diät ernährt? Eher Kohlehydratreich oder kohlehydratarm? Kalorienreich oder kalorienarm? Viel oder wenig Proteine? Hast Du vorher schon viel Sport gemacht, oder kürzlich erst damit angefangen? LG, Michaela
Guten Morgen, nun sind einige Tage vergangen seit meinem Eintrag, den ich mir auch hätte sparen können. Hab erst geschrieben, und danach in den Berichten gestöbert und tatsächlich ein paar Antworten gefunden. Nichts desto trotz habe ich auch meine eigene Erfahrung gemacht seit dem. Mein Leistungstief ist scheinbar überwunden. Ich hatte wohl nicht genügend Wasser getrunken. Nun bin ich fit, laufe täglich 30 Minuten und 70 Minuten im Wechsel. Dazwischen Fitnesstudio zwecks Muskeltraining. Allerdings schaff ich den totalen Verzicht auf KH nicht. Und trotzdem verlier ich Gewicht. Dazu muss ich sagen, dass ich noch einen Nebenjob habe, der mich körperlich fordert. Wenn ich KH täglich in Maßen einbaue, habe ich keine Heißhungerattacken und Gelüste mehr... Dennoch hab ich zum Schluß eine Frage: Am Abend zeugt meine Waage einen Körperfettanteil von 21 an. Am Morgen 25. Was ist da richtig? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
Hi Claudia! Warum willst Du noch abnehmen? Dein BMI ist doch OK. Der Heißhunger auf süßes kommt von der Unterzuckerung. Du solltest keinen Sport machen in der Anfangsphase, vor allem wenn Du vorher keinen gemacht hast. Die Umstellung auf Fettverbrennung braucht Kraft. Spazieren gehen ist aber schon OK. Grüße Hubert
Hallo zusammen, und vielen Dank für Eure Aufmerksamkeit. @Hubert: Stimmt, mein BMI ist super so und der Grund für mein Bodytuning (wenn ich das mal so nennen darf) ist eher ein ästhetischer. Habe etwas Speck am Bauch und Ansätze von Reiterhosen... @Michaela: Ich bin sehr sportlich, was heisst, dass ich mindesten 4 Tage in der Woche Sport treibe, sei es im Fitnesscenter bei BBP oder beim Laufen. Allerdings bin ich im September letzten Jahres umgezogen, und musste ein neues FiStudio suchen... habe 3 Monate wenig gemacht und 4 kg zugenommen. Das soll wieder weg, weil ich mich viel wohler gefühlt habe, ohne dem Ballast. In diesen 3 Monaten hab ich mich meinem Freund (zu dem ich gezogen bin) ernährungstechnisch angepasst. Abends gekocht nach Trennkost zwar und/aber mit mehr KH. Davor hab ich eigentlich nach Strunz gegessen. Von früh bis Mittag Obst und Nüsse, Mittag Salat, nachmittag noch mal Obst, abends nix. Ganz selten KH in Form von Brot und Co. Jetzt fangen wir an, die Ernährung in meine Richtung anzupassen. Mein Freund bekommt tägl. eine Obstbox mit zur Arbeit. Abends Salat mit Eiweiss, oder Joghurt. Und am Wochenende wird gekocht. Nach Strunz-Rezepten. Es gibt einen gemeinsamen Laufplan - der mit meinem persönlichen Einheiten aufgepeppt wird. Die neue Diät Phase 1 hab ich gemacht, um schnellstmöglich meinen Wohlfühl-Zustand, den ich mit 49 kg hatte wieder herzustellen. Nun ernähre ich mich nach Phase 3 und es geht irgendwie schneller als Phase 1... Körperfett schwankt (wie weiter oben erwähnt) zwischen 21 am Abend und 25 am Morgen... Viele Grüße Claudia
KH sind nicht gleich KH … http://www.strunz.com/club/forumbeitrag.php?lv=15&lb=30&id=24192&themenid=9
Meine Erfahrung mit dem Verlangen nach Süßem und Kohlenhydarten ist folgende: nicht Eiweiß im Übermaß, sondern relativ fettreich essen, was heißt: Mandeln und Nüsse. Mandeln sind wahrscheinlich deshalb etwas besser, weil sie im neutralen pH-Bereich liegen oder sogar noch ein wenig im basischen. Wer Avocados verträgt, sollte die auf den Tisch bringen. Grünzeug mit sehr hohem Chlorophyllanteil ist wichtig, weil ein hoher Chlorophyllanteil praktisch immer mit einem idealen Aminosäurespektrum einhergeht. Woran das liegt, kann ich jetzt nicht beantworten, aber es ist so, entspricht wenigstens meinem Wissen darüber. Spirulina und ähnliches lassen sich als solche Grünpflanzen mit Wildcharakter einordnen. Wildcharakter sagt aus, dass man darin ein unerreicht hohes Nährstoffangebot vorfindet. Das ist wichtig, total wichtig wie das Kauen! Ja, wer nicht richtig kaut, der braucht nicht nur mehr Masse, um satt -was für ein häßliches Wort - zu werden, sondern er demoliert auch nach und nach seine Verdauungs - und also Stoffwechselphysiologie. Richtig kauen heißt, jeden Mundvoll 120 bis 360 mal oder noch mehr zerbeißen, bis nur noch Flüssigkeit übrig ist. Darum geht es: Einspeichelung, völlige Durchdringung des Nahrungsbreies von Speichel. Man kann einen einzigen Bissen auch sehr weicher Nahrung durchaus drei bis sieben! Minuten kauen und einspeicheln. Wenn man das lange genug gemacht hat, wird man so gesund sein wie der liebe Gott sich das gedacht hat als er uns schuf. Amen. Ernsthaft: KAuen ist sehr wichtig, fällt aber in aller Regel aus. Irgendwann bekommen dann die Menschen Probleme mit der Verdauung, wenn sie eben schon etwas älter geworden sind und der Apparat Organismus nicht mehr richtig arbeitet. Wenn man, was die Regel ist, jahrelang Müll und den auch noch nur so, faktisch ohne zu kauen, in sich hineingestopft hat, dann wird nach und nach mehr und mehr nicht mehr richtig funktionieren. Der Weg da wieder heraus und zurück zur Gesundheit kann nicht von heute auf morgen passieren. Das braucht Zeit und Disziplin. Schau Dir an, wie Tiere ihre Mahlzeiten einnehmen und frage mal eines von denen, ob es Lust auf ein Geschäftsessen hat. Essen ist sowohl körperlich wie mental ein sehr wichtiger Akt, der vollkommene Bewusstheit braucht, Aufmerksamkeit, Ruhe, Stille. Um die Verdauungssäfte überhaupt bereitstellen zu können, muss der Parasympathikus aktiv sein, jener Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist. Man muss also entspannt sein, um richtig essen und verdauen zu können. Das ist kein Witz, auch wenn man angesichts unserer Arbeitswelt diesen Eindruck haben könnte. Es gibt aber nur diesen einen Weg, der aus den Spuren richtige AUfnahme und richtiger Inhalt besteht. Alles andere kann man vergessen. Michael
Hallo Claudia, nicht dein Körperfett schwankt zwischen 21-25%, sondern deine Waage zeigt dir Schwankungen an, -und diese Schwankungen können einfach nicht stimmen. Gruß Erich
Heute habe ich zum Ersten mal meinen Hund lachen sehen, als ich ihm erzählte, er sollte sein Fressi 200mal kauen..., -und von Speichel ist nur der Teppich durchdrungen, wenn er auf das Essen warten muß... nix für ungut