Forum:Gesundheit - News vom 21.04. - ich könnte heulen (Schlafstörung)

Hallo Aexa, 

danke für deinen Beitrag. Die Dinge nach denen du fragst habe ich alle schon - i.d.R. erfolglos - über längere Zeiträume ausprobiert (Tee-/Kaffeeverzicht, wechselnde Art und unterschiedliche Uhrzeit der letzten Mahlzeit, Handy/elektrische Geräte aus, Schlaftagebuch, diverse Entspannungsübungen wie autogenes Training, Yoga Nidra etc.). W-Lan ist nun auch aus ;-)

Das einzige, was mir davon zumindest manchmal geholfen hat, war/ist Yoga Nidra. 

Dennoch: Ich bin wieder zuversichtlich! Neben den ganzen netten Beiträgen hier im Forum habe ich auch etliche Privatnachrichten von ebenfalls Betroffenen erhalten, die mich noch auf andere Ideen gebracht haben. Wird nun (fast) alles nacheinander ausprobiert...und sollte ich meinem Heiligen Gral (hoffentlich!) gefunden haben, werde ich es hier natürlich mitteilen :-)

Wann trinkst du deinen letzten Kaffee?

Wann trinkst du deinen letzten Tee, was ist es?

Wann isst du, abends, das letzte Mal?

Ist das WLAN nun aus, über Nacht?

Wo liegt dein Handy, über Nacht?

Wann machst du abends, das Handy aus und den Fernseher und denPC?

Welche, elektrischen Geräte, sind in deinem Schlafzimmer, über Nacht, eingeschaltet?

Welche Entspannungsübungen machst du vor dem Schlafengehen?

Führst du ein Schlaftagebuch, was steht da drin?

Du hast, natürlich, noch nicht alles versucht - das ist doch klar, oder?

Hallo Tabea!

Danke der Nachfrage ;-)

Seit ein paar Tagen probiere ich nun Gaba aus... Einen durchschlagenden Erfolg habe ich damit bislang leider (noch) nicht gehabt, vielleicht habe ich aber auch nur noch nicht die richtige Dosierung für mich gefunden. Auf jeden Fall bleibe ich dran und werde berichten, sobald ich mir hierzu ein abschließendes Urteil erlauben kann.

Parallel dazu habe ich mich entschieden es einmal mit Akupunktur zu versuchen. Vor einiger Zeit hatte ich mit TCM zwar keinen Erfolg, allerdings ging es damals nur um die Einnahme von chinesischen Heilkräutern. Und da mir Akupunktur schon einmal hervorragend gegen chronische Rückenschmerzen geholfen hat, versuche ich es jetzt einfach noch mal gegen Schlafstörungen (auch wenn ich trotzdem skeptisch bin)! Ich habe nun die 2. von zunächst 6 geplanten Sitzungen hinter mir... Noch merke ich leider keine Besserung, aber ich werde weiter berichten! 

Viele Grüße, Kerstin

Hallo Tabea,

vielen Dank :-) ...was ich als Tipps noch geben kann:

1. Kein Kaffee nach 13:00 Uhr.

2. Ggf. mal gar kein Kaffee ausprobieren (Vorsicht Entzug...langsam ausschleichen)

3. 4h vor dem Bett gehen das letzte essen; auch sehr wichtig.

4. Melatonin lutschen 1mg ca. 30min vor dem zu Bett

5. Den Rythmus penibel einhalten...auch am Wochenende.

6. Fernsehen / Monitor ab 17:00 Uhr nur mit Blaulichtschutz.

Meditation weißt Du ja schon.

VG,

Robert

Hallo Robert! Bei mir ist der zirkadiane Rythmus total verschoben. Also Einschlafstörungen. Alles, was man an NEMS so nehmen kann, ausprobiert.Die einschlägige Literatur gelesen. Also jetzt das Schlaftagebuch. Ich fange an mit Lifestyle-Änderungen, abends TV, PC, Handy aus, kein Informationsinput mehr, auch keine Lektüre. Ich hoffe, ich kann das so über eine längere Zeit durchhalten.

Ich warte auf dein neues Buch!!!

Hey,

ich kann verstehen dass du Angst hast, dass Bluttuning nicht hilft. Es wird helfen! Mir könnte vorher auch keiner helfen... Es braucht aber auch Zeit.

Ich habe auch Schlafstörungen nach dem 2ten Burnout bekommen. Panik und Angstzustände nachts zu bestimmten Zeiten. So 3x die Nacht. 

Mit dem ersten Burnout war ich bei Strunz. Ging komplett weg. Leider hab ich geschluddert.. Der 2te ist auch weg. Kenne nun meine Stellschrauben .

Wenn nachts die Gedanken rasen, ich aufwache mit Herzrasen und Übelkeit, dann meditiere ich sofort. Nach 1 min. geht der Puls schon runter. Nach 10 min. schlafe ich wieder. Dein Cortisol, Adrenalin schießt wohl ab...

Ich bin jetzt Symptomfrei. Allerdings nur wenn ich keinen übermäßigen Streß am Tag habe. Hängt auch wieder an den Blutwerten. Leider zieht der Streß immens alles weg, da dauert das Auffüllen länger.

Also entweder den Job wechseln und weniger Streß haben. Oder lernen sich nicht aufzuregen. Sehr schwer! Streßabbau! Und ordentlich mit den NEMs draufhauen und dadurch Abstand. Strunz nimmt ja 3gr Magnesium am Tag und arbeitet im Flow.. Wenn man es hinbekommt...

LG, Caddel

Julia Ross empfiehlt in "Was die Seele essen will" 

1) phosphoryliertes Serin (Seriphos) und

2) hydrolisiertes Casein (75 - 150 mg) 

Vor dem Schlafengehen zu nehmen.

Seriphos ist lt. Amazonrezensionen extrem hilfreich.

Serin ist eine Aminosäure.

Hallo Tabea,

wie äußern sich Deine Schlafprobleme? Ein- und /oder Durchschlafen? ...immer um 4:00 Uhr wach werden? ...

VG,

Robert

Hallo Kerstin! Eine Woche ist vergangen.. Was gibt es Neues?

Ich bin ja ein alter Strunzianer, habe alles Mögliche versucht, um der Schlaflosigkeit beizukommen. Vergebens. Jetzt werde ich ein Schlaftagebuch führen. Jede neue "Intervention" 1 bis 2 Wochen durchhalten und protokollieren.Ich hoffe, du berichtest weiter.

Hallo Chester,
ich habe mich an 2x GABA à 500 mg herangetastet mit 2 x 500 mg Tryptophan und 1 x 500 mg Taurin.
Bei Taurin zur Nacht fing ich morgens und nachmittags mit der Einnahme an. Als ich erstmals nachts Taurin nahm, hatte ich böse Albträume, die dann sofort verschwanden, als ich ein paaar Tage tagsüber Taurin nahm.
Da ich einmal kein GABA hatte, versuchte ich es nur mit 3 Tryptophan und 2 Taurin, Das ging eine Weile gut, dann begannen die Schlafstörungen wieder. Ich begann dann wieder mit der Dosis 2 x Tryptophan, 1 x Taurin und 2 x GABA. Das ist für mich optimal.
Das kann bei jedem anders sein.
Muß man halt auspreobieren.
Jeder Mensch hat ja u.U. einen anderen Bedarf.

Zur Zeit bin ich sehr zufrieden mit der Nacht-Dosis:
2 Kapseln à 500 mg Tryptopan, 1 Kapsel 500 mg Taurin und 2 Kapseln à 500 mg GABA.
Abends nehme ich die übrigen NEMs.
Die gewünschte GABA-Empfehlung bekommst Du gleich. Ich habe davon abgesehen mit 3 verschiedenen Produkten, die ich genommen habe, gleich-gute Erfahrungen gemacht.