Forum:Gesundheit - LowCarb, Cholin, Leber und CreatinKinase

Ok,

bei Intervallen mit hoher Intensität kann ich das nachvollziehen. Ich dachte schon, bei 30-50km/Woche immer noch Muskelkater?

Das wäre ungewöhnlich. Ich krieg Muskelkater eigentlich nur noch nach Wettkämpfen über 10km oder Halbmarathon(da immer).

Und beim Radfahren komischerweise gar nicht. Auch nicht nach Spinning mit Intervalltraining (1Std mit 210Watt, Sprints bis 500Watt).

Ganz fiesen MK krieg ich beim Bergsteigen vom Abstieg. Da hilft bei mir am Besten Glutamin, ca. 1-2 Esslöffel.

LG

Martin

Hallo Martin,

ich habe ja immer noch Ausleitungen gemacht, dieses Jahr. Und die Woche danach ist immer sch...wierig. Da bekomme ich auch von 6-7 KM lockerem laufen (12 KM/h) leichten Muskelkater...schiebe es aber immer auf den Mineralienverlust.

Aber in normalen Wochen habe ich leichten Muskelkater schon nach 10 KM...aber vor allem nach HIIT, also 3 KM warm laufen und dann 5x1 KM mit Power...gefolgt von 1KM locker. Da habe ich Muskelkater. Soll ja auch so sein ;-) ...oder aber wenn ich nach 10 KM nochmal 2-4 Vollsprints über 100m mache...also AllIn. Empfielt Mark Sisson, dass immer mal zu machen. Dort erreiche ich dann ca. 23 KM/h...für 100m lt. Uhr. Dann habe ich auch Muskelkater am nächsten Tag :-)

Aber eben...nun gefühlt etwas weniger durch das Lecithin. Mal schauen, wie sich das entwickelt.

VG,

Robert

Hallo Robert,

nach was für Laufeinheiten bekommst Du denn noch Muskelkater?

LG

Martin

Hallo,

kleiner Nachtrag. Ich habe nun 2x CK messen lassen (kostet "nix", ist jetzt immer mit dabei) und siehe da:

Kein Mangel mehr vorhanden. Letztes Jahr massiver Mangel trotz 4 Eier am Tag (habe die Essprotokolle geprüft...Eier waren letztes Jahr schon Standard...ca. 4 Stück zum Frühstück).

Ich nehme auch seit einigen Monaten das PC-Produkt, was Andrea empfohlen hat. Und mache aktuell die "Cholin-Kur"...bzw. nehme einen guten Löffel Lecithin (Bio) vor dem Laufen.

Bin gespannt...auf jeden Fall ist der Blutwert mal in Ordnung. Nachvollziehbar in Ordnung. Obs was mit der Alkohol-UV zu tun hatte....wird sich beim nächsten Test zeigen...ich habe auch das Gefühl, dass es weniger Muskelkater gibt, seit dem ich Lecithin vor dem Laufen nehme.

VG,

Robert

Hallo Ingo,

gern. Und noch eine Korrekturanmerkung von Andrea ;-)...es muss bei Kakao TL ansatt EL lauten.

1 Espresso aus der Maschine

4 Eigelb (ok ok...man kann ja mit 1-2 Eigelb anfangen)

200ml Cocosmilch...wobei das etwas dünnere Cocosmilch ist aus dem 1L Tetrapack. Ich darf halt keine echte Milch...sonst ruhig echte.

3 TL Kakaopulver ...als Alternative zu Kakao geht auch Vanille (da dann aber eher eine Messerspitze)!

Prise Salz

1 EL Honig

Hallo Thorsten,

nein. Was man noch beachten sollte bei dem Produkt, was man ggf. kauft: Sind da verschiedene Formen von "Cholin" drin. Die der Körper sonst alle selbst bilden muss/soll. Das ist zB bei den Produkten, die ich beschrieben habe, der Fall. Also nicht nur eine Form. Aber das ist unabhängig von der Ausgangsbasis (Sonnenblume oder Soja).

VG,

Robert

Danke, Robert, für Deine ausführliche Beschreibung zu meiner Frage.

Have a nice day ... :)

Hallo Thorsten,

sorry, habe einen Satz zu wenig geschrieben. Ben Lynch begründet es damit, dass Soja-Lecithin gern aus GMO-Soja hergestellt wird.

Das Produkt von Andrea ist wohl sehr hochwertig und da steht GMO-free drauf, kommt auch aus Amerika.

Bei dem Extrakt aus Sonnenblumen, welches ich bei A... gefunden habe, handelt es sich um Bio-Sonnenblumenkernen aus der EU, in Deutschland kalt gepresst.

Unter dem Strich...ausprobieren...ich bin halt sehr für bio...

VG,

Robert

"Auch sorgt das Kochen dafür, dass Krankheitserreger abgetötet werden."

Krankheitserreger? Interessieren mich schon lange nicht mehr ... Echt. ;)

Bzgl. B7 sollte ich da natürlich aufpassen. Danke, Martin + Stefan.

@Robert: Auf welchem Weg nimmst Du Lecithin zu Dir?