Forum:Gesundheit - Morgens ausgeruht und energiegeladen aufwachen

Man braucht betreffend dieses Themas nur "das schlaf gut buch" vom Doc als Leseprobe bei Ama.. zu lesen. Hohes Eiweiß (alle essenziellen AS) und Co. ... und das Gehirn muss im Alter nicht zwangsweise abbauende Prozesse aufweisen. Außerdem wird allein beim Lesen dieser kurzen Einführung klar, wie dieses Organ - im Zusammenhang mit dem restlichen Körper (Was, so etwas soll es tatsächlich geben?) - überhaupt tickt, um so etwas wie gesunden Schlaf "produzieren zu können".

Dass die übliche Schulmedizin diesen Prozess der Hirnalterung und des Abbaus von Hirngewebe als gegeben und üblich betrachtet, hängt eben auch von deren Menschenbild und Sichtweise ab. (So etwas wie Humanismus ist hier nicht zu erwarten. Dr. Strunz ist ein Humanist, wenn auch nicht für alle bezahlbar. Abram Hoffer war Humanist: "Orthomolekulare Mediziner haben die dankbarsten Patienten und die wenigsten Aufträge von der Pharmaindustrie.")

Mit NEM kannst du keinen Schlafmangel kompensieren, Huland.

Ja, nein, vielleicht. Wenn du im typisch deutschen Mangel an Mikronährstoffen bist, funktioniert die Serotonin-Melatonin-Synthese nur unuzreichend mit der Folge von schlechtem und zu wenigem Schlaf. Sollte also ein derartiger Grund vorliegen, können NEMs den Schlafmangel abstellen.

LG

H

Hallo !

Im Laufe der Zeit habe ich auch einige Anpassungen vorgenommen, die meine Tiefschlafzeit zu verlängern scheinen. Ich teile gerne mit, falls es jemand anderem helfen kann, aber dies sind bekannte Tricks. Ich denke, dass das Finden einer Routine, die für jede Person am besten funktioniert, das Beste ist (dies für den Fall, dass man nicht über ein Gesundheitsproblem spricht).

- Für mich war Stress ein großes Problem, deshalb habe ich eine Meditations-App heruntergeladen und mache mindestens 5 Minuten Meditation, bevor ich ins Bett gehe.

- Ich versuche, Lichtquellen in meinem Schlafzimmer (Ladegeräte, Telefon, Fenster) zu beseitigen.

- Genug körperliche Aktivität während des Tages.

- Keine Diskussion über Arbeit / Probleme nach 8:00 Uhr.

- Hausgemachten Tee mit Kamille, Baldrian, Lavendel, Hibiskus und Stevia (super lecker auch :D)

- Ich habe auch einen Luftbefeuchter / Diffusor, den ich mit ätherischem Lavendelöl verwende.

- Und natürlich versuche ich, meinen Telefongebrauch vor dem Schlafengehen einzuschränken.

LG Maria

Mit NEM kannst du keinen Schlafmangel kompensieren, Huland.

Die Schlafqualität - insbesondere die des tiefen Non-REM-Schlafs - nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Dies geht mit einem Nachlassen des Erinnerungsvermögens einher.

(REM: rapid eye movement)

Die Teile unseres Gehirns, die nachts für gesunden Schlaf sorgen, sind genau diejenigen, die zuerst und am stärksten vom Rückgang des Tiefschlafs bzw. von der Atropie im Alter betroffen sind.

Tja, was ist jetzt Ursache und was Wirkung? Und trifft das für alle Menschen zu oder nur für DGE-Deutsche, deren Vitamin D Spiegel von 10 Minuten Sonne ausreicht, und wo 1 mal im Monat Fisch auf den Teller kommt?

LG

H

Hallo Nicola,

kannst Du mir da eine Quellangabe nennen? Das Thema interessiert mich persönlich sehr, würde mich über nähere Infos total freuen.

LG,

Claudia

Dass ältere Leute schlechter und weniger schlafen, ergibt sich aus ihrem vorgezogenen zirkadianen Rhythmus.

Dass ältere Erwachsene schlichtweg weniger Schlaf brauchen, ist nur ein Mythos. Alles spricht dafür, dass sie genauso viel Schlaf benötigen wie in der Lebensmitte, jedoch einfach nicht in der Lage sind, diesen (immer noch notwendigen) Schlaf zu erreichen.

Mitte Mitte bis Ende 40 müssen Sie auf 60 bis 70 Prozent des Tiefschlafs verzichten, den Sie als junger Teenager genossen haben. Sind Sie erst einmal 70 Jahre alt, haben Sie 80 bis 90 Prozent des jugendlichen Tiefschlafs eingebüßt.

Die Teile unseres Gehirns, die nachts für gesunden Schlaf sorgen, sind genau diejenigen, die zuerst und am stärksten vom Rückgang des Tiefschlafs bzw. von der Atropie im Alter betroffen sind.

Je schlechter die Schlafeffizienz eines Menschen, desto höher das Sterblichkeitsrisiko und desto schlechter die körperliche Gesundheit, desto höher die Wahrscheinlichkeit von Depressionen, desto antriebsloser fühlt er sich und desto geringer die kognitive Funktion, die sich in Vergesslichkeit manifestiert.

(Prof. Matthew Walker, Das große Buch vom Schlaf, S. 137, 139)

Vorsichtig, Claudia: Inositol senkt massiv Testosteron.

Zum gesunden Raumklima können auch Pflanzen beitragen - durch die NASA herausgefunden:

https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_von_luftreinigenden_Pflanzen

LG

H

Guten Abend zusammen,

nachdem ich mein Einschlafverhalten über einen längeren Zeitraum beobachtet habe, kann ich definitiv sagen, dass der Verzicht auf das Smartphone oder den Fernseher direkt vor dem Zubettgehen, den größten (positiven) Einfluss auf meinen Schlaf gehabt hat. Weitere Tipps, die ich für hilfreiche halte, sind das regelmäßige Wechseln der Bettwäsche und ein angenehmes Raumklima. Gerade im Winter trägt die trockene Heizungsluft bei mir zu einem unruhigen Schlaf bei.

Auch wenn ich kurz vor dem Schlafen noch eine große Mahlzeit zu mir genommen oder viel getrunken habe ging es mit der Schlafqualität in den Keller (zumindestens subjektiv). Ist ja auch logisch, wenn man dann spätestens nach 2h wieder das WC aufsuchen muss :D

Auch Magnesium in Kombination mit einem Lavendeltee hat mir beim Einschlafen ein wenig geholfen. (Entspannung der Muskulatur)

LG Sebo