Forum: Gesundheit - Muskelaufbau stagniert
Hi Wolle, steht doch in meinem Beitrag vom 29.06 erklärt. RHT = richtig hartes Training. Ist doch eh nix für Dich. Hau rein - Rainer Margit, das mit dem Essen sprengt hier den Rahmen. Vor Krafttraining kombiniere KH mit Protein (ohne Fett) ebenso nach dem Training, nur dann den KH-Anteil auf ein Minimun reduzieren. Vor dem Ausdauertraining keine KH und auch hinterher nicht, nur Protein. Ausdauer und Krafttraining idealer Weise mit mehreren Stunden Abstand.
Rainer, bite nicht Wolle. vielleicht mache ich auch ein hartes Training - was ist hart? Der Schweiss oder die Schmerzen nachher.
hart ist außerhalb der Komfortzone, hart ist alles was der Muskel nicht gewohnt ist und eine Anpassungsreaktion auslöst. Hart ist den Muskel zu fordern bis er aufgibt, nicht wenn Du aufhörst und darüber hinaus. Schmerz und Schweiß gehören dazu, aber während des Trainings - nicht danach. Der Schmerz lässt aber Endorphine strömen, weitaus mehr als beim Laufen!! Energieübungen sind kein Training - die suggerieren fälschlicher Weise etwas für den Körper zu tun - dagegen sind die wenn überhaupt rein mental. Deswegen auch Wolle - Hau rein
Weisst du, Rainer, eigentlich muss ich hier für niemanden mich stark machen, wir sind alt genug, aber du bist einfach nur unangenehm und hast keinen anstand.
B.D. =Bravo Doris Excellent erklärt. Haur rein - Rainer
Hallo Doris, Deine Art von Humor liegt auch auf meiner Wellenlänge :-)) Würde Dich gerne mal zum Tee (alternativ: Power-Eiweiß-Shake...) einladen, falls Postleitzahlenbereich 95...für Dich erreichbar ist. MfG M (Marion)
Rainer, schau mal unter Energiebüung = Chi Gong. Das bildet - nicht nur mental. Gruß
Danke für eure Antworten, ich komme beim Krafttraining an meine Grenzen, dh die letzten 2-3 Wiederholungen gehen nur mit größter Anstrengung. Meint ihr das? Ich hatte zuerst 8 dann 10 und jetzt mach ich 12 Wiederholunge (Rat meiner Trainerin im Fitness). Aber die 12 sind am Anfang sooo schwer, ist dann Übelkeit oder Kopfschmerz wirklich normal? Danke Schönes Wochenende
Doris, ich bin für REM = richtig Energieübung Machende. Gruß
Hallo Margit, immer wenn Du so weit bist, dass Du 12 Wiederholungen schaffst, solltest Du beim nächsten Mal ca. 5% Gewicht drauflegen. Der Erich ("Doris") hat das echt gut erklärt. LG, Michaela