Forum: Gesundheit - Muskelaufbau stagniert
Hallo zusammen, ich bin 48 Jahre und geh seit zwei Jahren 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Zuvor habe ich nur Nordic Walken gemacht. Nun sagte meine Trainerin letztes Mal, dass bei mir seit geraumer Zeit laut Fettanalyse Waage Fettabbau und Muskelaufbau stagniert. Sie hat mir geraten den Zirkel, in dem sich normalerweise Krafttraining und Ausdauertraining abwechseln, nur Krafttraining zu machen und anschließend erst Ausdauer. Krafttraining solle ich 2x die Woche Ausdauer so oft ich will machen. Was haltet ihr davon. Danke Grüße Margit
Hallo Margit, scheint eine der eher guten Trainerinnen zu sein, denn Sie hat Recht. Immer zuerst Kraft, dann Ausdauer! Konzentrier Dich auf große Muskelgruppen. Beine, Brust und Rücken. Wichtig ist auch ein hoher Einweißspiegel und etwas KH vor dem Training und dann RHT. Danach wieder Eiweiß und ein Stück KH, um den Insulinspiegel etwas zu steigern, dann kommen die AA auch in den Muskel. Hier aber strikt Fett meiden. Hau rein - Rainer
FETTABBAU Reduzierst du auch deine Kalorien? Was ist mit den überflüssigen KH?
Hallo Reiner! Danke für deine Antwort, die hilft mir wirklich, da ich etwas verunsichert war. Ja bei dem Thema hört man Unterschiedliches. Kannst du mir noch verraten was RHT ist, sorry aber bin nicht draufgekommen ;-). Und AA? DAnke und nen schönen Abend! Ich hau rein LG Margit
Hallo Margit, AA=amino acids = Aminosäuren. RHT = richtig hartes Trainin Aexa und Margit: gleichzeitiger Muskel und Fettabbau funktioniert nicht, niemals, geht nicht. Ohne Energieüberschuss ist kein Muskelaufbau möglich, zur Fettreduktion ist aber eine negative Energiebilanz unerlässlich. Der vorübergehende "Nur" Muskelaufbau hilft dann aber später bei der Fettreduktion weil und das ist der allerwichtigste Satz: FETT WIRD N U R IM MUSKEL VERBRANNT. Je voluminöser die Muskeln, desto mehr Fettverbrennung auch im Ruhezustand. Mein Hintergrund: 15 Jahre Turnen 12 Jahre RHT und 15 Jahre Marathons. Hau rein - Rainer
Hallo Alexa ja ich versuche abends keine KH mehr zu mir zu nehmen. Aber leider mag ich Obst total gerne und ich sollte abends keines mehr essen.... Das Studio in dem ich bin bietet auch myline Kurse an und ich bin schon am überlegen ob ich da mal mitmache. Auf der anderen Seite denke ich mir ich müsste es doch auch selber mit Sport und gesunder Ernährung schaffen.... Grüße Margit
hallo Margit, ich quäl mich auch so alleine zu Hause durch mein Muskelprogramm, aber mit fast 50 muss man wahrscheinlich mehr für die Muckis tun als mit 25;) ich werd mich aber nächste Woche im Fitnessstudio anmelden und die Trainingsgeräte zum stöhnen bringen, da bin ich nicht alleine, Die haben auch anspruchsvolle Kurse und zusammen machts mehr Spaß, beim Laufen bin ich jedoch lieber alleine. Liebe Grüße Heike
ich würde CrossFit empfehlen, wenn die Möglichkeit besteht. Einfach mal danach "gurgeln". Es ist eine interessante Mischung aus Ausdauer und Fitnesstraining. Gruss, Holger
Hallo Reiner! Danke für deine Tipps. Würdest du noch mehr Ausdauer machen? Jeden Tag vielleicht? Oder schadet das dem Muskelaufbau? Und was würdest du dann über den Tag verteilt essen? Ich meine KH Eiweiss und Fett? Hallo Heike, überwinde den inneren Schweinehund und geh ins Fitness!Das tut echt mega gut sowohl physisch als auch psychisch.... Manchmal ist es schon eine Überwindung!Geh am besten zu festen Zeiten und denk gar nicht darüber nach obb du lieber auf der Coach liegen würdest ;-) ! Dein Körper und deine Fitness danken es dir! klar wird es immer schwerer im Alter aber sooooo alt sind wir doch auch noch nicht, im Herzen auf jeden Fall nicht ;-) schönes Wochenende Margit
Rainer mit dem Aküfi (Abkürzungsfimmel)- was sagt mir RHT?