Forum: Gesundheit - Reflux und 30kg zuviel Gewicht - es ist so weit!
40 min. am Stück joggen ist für mich kein Problem. Auch das Krafttrining läuft sehr gut: Guter Muskel- und Kraftzuwachs!
Bisher habe ich mich aber um eine konsequente Gewichtsreduktion herumgedrückt.
Nachdem ich nun einen Artikel vom Doc über Reflux, Ösophagitis und Krebs (wieder)gelesen habe und auch unter Sodbrennen und Speiseröhrenentzündung leide (mal mehr mal weniger), denke ich, das es fünf vor zwölf für mich ist, zumal vor Jahrzehten (!) bereits eine Hernie am Mageneingang bei mir festgestellt wurde, d.h. der Schließmuskel des Magens sowieso nicht mehr so gut schließt.
In der Vergangenheit bin ich einige male 1-3 Wochen in Ketose gewesen. Die Gewichtsreduktion war spürbar, aber die "Nebenwirkungen" waren etwas heftig: Hitzwallungen, Herzrasen und -klopfen, (v.a.) nächtliches Schwitzen, Leistungsabfall im Krafttraining und fürchterliche Verstopfungen. Trotzdem muss ich das Thema Ketose jetzt erneut und dieses Mal auch sehr konsequent angehen! Hilft nichts.
Bis zum Einsetzen der Ketose (ca. 3-6 Tage bei mir) nehme ich noch mein Pantoprazol, welches bei mir aber den unangenehmen Nebeneffekt hat, das mein Blutdruck stark ansteigt. Nicht gut, wenn man sowieso schon Hypertoniker ist. Zwei - drei Tage, dann setze ich es ab und hoffe, dass die Ernährung (+NEM) dann greift und sich die Speiseröhre wieder beruhigt.
Wie lange darf man maximal in Ketose bleiben (ich erinnere mich, dass man irgendwann mal pausieren muss)?
Wer hat Erfahrungen mit dem zügigen Abspecken bzw. den Symptomen die ich hier genannt habe und kann mit evtl. dazu hilfreiche Tipps geben?
Danke!
Hallo Dirk,
ich möchte Dir die Reihe zum Thema Keto auf dem YouTube Kanal von Dr. Karl Hartner, Karmananda Ganzheitlich ans Herz legen. Auch die neugegründete Akademie sei hier mal erwähnt. Schau Dir das mal an, auch sämtliche andere Videos sind wirklich Gold wert.
Viele Grüße
Sabine
Wieso Keto? Mach doch LC! Damit nimmt man auch wunderbar ab!
Und schleiche LC ein mit Bewegung. Funktioniert am besten mit Bewegung, da unter Bewegung Sauerstoff benötigt wird und dadurch Fett verbrannt wird. Ohne Sauerstoff keine Fettverbrennung!
Also versuche es erstmal so:
Morgens & mittags normal ess
Morgens und mittags normal essen
Abends LC
Solltest Du danach Hunger haben Käse und ein paar Weintrauben essen oder gesalzene Nüsse.
Dann fällt die Umstellung nicht so schwer
Bei mir geht LC auch besser, wenn ein paar KH dabei sind oder ich zwischendurch Nüsse esse und auch stärkehaltige Knollen verzehre. Sonst habe ich Muskelabbau!
LG, Caddel
Hallo Dirk,
Reflux wird häufig von einem starken Vitamin B12 Mangel verursacht (siehe auch "Mitochondrientherapie", Dr. Kuklinski) und ich würde hochdosierte Lutschtabletten oder subkutane Vitamin B12 Injektionen empfehlen (bis zum oberen Grenzwert der Blutuntersuchung auffüllen). Alle anderen Mängel von Mikronährstoffen sollten auch beseitigt werden. Nach einigen Wochen haben sich die Organe evtl. erholt.
Die Ernährung sollte in kleinen Schritten umgestellt werden, indem die kurzkettigen Kohlenhydrate immer mehr reduziert werden: viel Gemüse, regionales Obst, Low Carb oder No Carb mit genügend Eiweiß. Im neuen "Forever Young" Buch von Dr. Strunz kannst Du auch viele Rezepte finden. Zur Therapie gehören auch Bewegungstraining und Meditation: Bewegung - Ernährung - Denken (Dr. Strunz). Viel Erfolg!
Roger
Hallo Dirk,
Verstopfung gibt es beim Umstieg auf die Ketogene Ernähung leider sehr häufig. Magnesiumcitrat schafft da abhilfe. Ich benutzte damals ein Magnesiumcitrat in Pulverform und habe mich dann zur benötigten Menge hochgearbeitet.
Mein Mann lebt schon seit vielen Jahren überwiegend Ketogen und hat noch nie irgendwelche Probleme mit einer längeren ketogenen Phase gehabt. Beobachte deinen Körper, was er dir im Verlauf der ersten Monate signalisiert. Vor allem der Magen hat am Anfnag oft Probleme die großen Mengen Fett und Fleisch zu verdauen, weshalb die Umstellung in kleinen Schritten sinnvoll ist. Und beachte dabei, dass du zwar nach einer Woche in Ketose kommst, adaptiert ist dein Körper nach den paar Tagen vielleicht aber noch garnicht. Bei manchen Menschen geht es recht schnell, bei anderen wiederum dauert es bis zu einem halben Jahr.
Mein Mann hat nach einer Weile auch gleichzeitig das Intervallfasten eingeführt. Für seinen Körper funktioniert das gut. Das würde ich an deiner Stelle aber nicht gleich am Anfang machen. Geh behutsam mit deinem Körper um. Die Umstellung auf die Fettverbrennung ist schon Kraftakt genug.
Falls du Englisch kannst, wären die Videos von Dr. Ken Berry (Youtube) für dich vielleicht interessant.
Grüße
Lisa
Mir hat der verzict auf Zucker geholfen. Keine Süßigkeiten mehr. Falls zm Kaffe eingeladen, dann nur gaaanz kleines Stück. Habe mal getrackt und max 40gr Zucker (aus Milch, Gemüse etc) nur noch und den Säureblocker konnte ich absetzen. Dann eben auch mehr Vit 12 und bitter Tropfen. Egal was.
Am meisten eben Zuckerreduzierung.
"Und schleiche LC ein mit Bewegung. Funktioniert am besten mit Bewegung, da unter Bewegung Sauerstoff benötigt wird und dadurch Fett verbrannt wird. Ohne Sauerstoff keine Fettverbrennung!"
Hallo Caddel,
D'accord, Bewegung einbringen ist immer Top...den Rest von deiner Aussage verstehe ich nicht so ganz, ohne Sauerstoff ist man Tot, ob man abnimmt oder nicht hängt doch vorrangig von der Kalorienbilanz ab, Oder ?
LG Jean
Lieber Dirk,
hier sind schon viele Ideen und Ansätze genannt worden. Um aber einen für dich individuell passenden Weg zu finden, solltest du vielleicht einmal deine bisherige/aktuelle Ernährung skizzieren: Zusammensetzung, Verarbeitungsgrad, Menge.
Unterm Strich benötigst du zum Abnemen eine langfristige, aber nicht dauerhafte negative Energiebilanz. Dabei müssen aber trotzdem allen nötigen Nähr- und Vitalstoffe zugeführt werden (ggf. supplementieren). Schlaf, Verdauung (Mikrobiom), Streßlevel, Bewegung, Sport, Krafttraining, Ernährung, alles spielt mit rein und kann berücksichtigt werden.
Bei Sport und Training ist der Aspekt der Intensität von entscheidender Bedeutung. Wenn man sich z.B. auf lockeres aber ausdauerndes Cardio beschränkt, wird das zwar unbestreitbar positive Effekte auf den Körper haben, aber in Bezug auf Gewichtreduktion nicht viel bringen. Der Tag nicht genug Stunden, um 30kg im Cardiobereich in annehmbarer Zeit runterlaufen zu können. Krafttraining leistet hier schon deutlich mehr. Muskelaufbau schafft energieverbrauchendes Gewebe und erhöht den Grundumsatz.
Wie groß, schwer, alt, fitt bist du denn?
LG
Thorsten
@Jean: Dr. Strunz betont immer wieder, dass Fett am besten verbrannt wird, wenn viel Sauerstoff im Spiel ist.
Sprich mit Bewegung geht die Fettverbrennung am besten. Sitzt man stoppt diese. Isst man Kohlehydrate dann auch. Der Körper ist faul und nimmt dann die Kohlehydrate für seine Energie.
LG, Caddel