Forum: Gesundheit - Sport, Kohlenhydrate und Testosteron

Liebe Foristen, 

ich empfehle allen, die sich über Nahrungsfette informieren möchten, den 4-teiligen Artikel, den Chris Michalk 2014 geschrieben hat:

Fette – das who is who der n3/n6/n9-Fettsäuren

https://genetisches-maximum.de/fette/fette-das-der-n3n6n9-fettsaeuren/ 

https://genetisches-maximum.de/fette/fette-das-der-n3n6n9-fettsaeuren-teil-ii/ 

https://genetisches-maximum.de/fette/fette-das-der-n3n6n9-fettsaeuren-teil-iii/ 

https://genetisches-maximum.de/fette/fette-das-der-n3n6n9-fettsaeuren-teil-iv/  

LG, Albrecht  ( 29.01.2026 )

Hej Uli,

"....genau so wie wir Menschen (mit den oft empfohlenen Haferflocken, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten mit allgegenwärtigem Sonnenblumen- und Rapsöl)."

Danke für den Hinweis -Da ich gerne und viel Nüsse esse, habe ich nachgeschaut und festgestellt, dass Nüsse echte Omega -6- Bomben sind."

Hallo Johannes,

es gibt ja nicht nur die reinen Fette.

In natürlichen, tierischen Lebensmitteln, Fleisch, Eier, Milchprodukte, sind ja immer Proteine und Fette enthalten. Bei Rind, Kalb, Lamm, Wiederkäuern also, ist das Fett sehr gut, der Omega 6-Anteil nicht über 3%. Nach Prof. Ben Bikman verbessert das Fett auch Aufnahme und Verwertung des Proteins ...

Schweine und Hühner reagieren auf eine Omega6-lastige Fütterung (Getreide und Soja) mit einem ungünstigen Anstieg der omega6-Fettsäuren im Fettgewebe, genau so wie wir Menschen (mit den oft empfohlenen Haferflocken, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten mit allgegenwärtigem Sonnenblumen- und Rapsöl).

VG Uli

Achso...Karl Oskar, und zur Beruhigung deiner Nerven noch eine Cola und ein Magnum dazu

Hej Karl Oskar,

"Ungesunder Stress ist nicht immer zu vermeiden, aber in den Phasen spüre ich dass dieser Stress einfach den Körper schadet."

Ungesunder Stress, sagst du? Ich glaube das sofort - deine polemischen, fachlich befreiten Kommentare im Nachbarthread lassen die Zornesröte und dein Cortisol bestimmt durch die Decke gehen. Mein Rat: Eine Runde extra laufen! Also auf geht`s

Hallo Johannes,

ich habe einen etwas anderen Ansatz. Mein Fokus liegt in erster Linie auf Bewegung und den richtigen Gedanken (s.u.) sowie alle paar Jahre die Blutwerte messen und ggfls. optimieren. Meine Ernährung passt so gar nicht zu den strunzchen Vorgaben. Bisher spüre ich die vielen Ernährungssünden überhaupt nicht. Es gibt bisher auch bei den Blutwerten wenig bis gar nichts zu beanstanden. Mit den Tipps wie " mit Substanz x wird alles gut" oder der unendlichen Optimierung von der Ernährung kann ich nicht viel anfangen. Ich denke, dass man das Leben genießen sollte und Selbstoptimierung, Ernährungsoptimierung, etc. anstrengend ist und verbissen macht. Es gibt auch Menschen, die das gerne machen, aber ich gehöre nicht dazu. Ich intervallfaste, aber das ist für mich keine große Anstrengung. Übergewicht sollte man auch vermeiden. Beim Laufen an der Talsperre kann ich super abschalten und bin in Gedanken versunken, so dass ich die Anstrengung gar nicht spüre. Ungesunder Stress ist nicht immer zu vermeiden, aber in den Phasen spüre ich dass dieser Stress einfach den Körper schadet. Da würde auch die beste Ernährung kein Unterscheid machen. Das soll kein Plädoyer für ungesunde Ernährung sein, aber aus meiner Sicht sollte der Fokus ertsmal auf den genannten Basics leigen. So macht sich jeder seine Welt wie sie ihm gefällt :-)         

Hallo ihr zwei, 

Danke, ich sehe schon, dass Cortisol eine recht große Rolle spielt. Ich denke ich werde versuchen, die Meditation wirklich regelmäßig einzubauen. Bisher habe ich immer zehn Minuten meditiert. Vielleicht sollte ich das noch ein wenig verlängern oder abends nochmal 10 Minuten meditieren. 

Ich habe gestern meine Ernährung mal im Hinblick auf Fett beobachtet. Tatsächlich ist es doch nicht soo viel Fett was ich zu mir nehme. Gestern waren es 75g, aber da habe ich schon explizit darauf geachtet. Ich könnte mir vorstellen, dass ich im Alltag einfach zu wenig davon gegessen habe. Weidebutter und Olivenöl können ja keinen gesamten Tagesbedarf allein decken. Ich denke Avocado und ein paar Nüsse wären hier vielleicht gut. 

Also vielen Dank Euch, ihr habt mir definitv geholfen! :)

Cortisol ist ein gutes Beispiel wie Gedanken und der Umgang mit Problemen unser Wohlbefinden beeinflussen. Für mich sind die Gedanken wichtiger als fast alles andere. Ungesunder Stress erhöht Cortisol. Hohes Cortisol schadet dauerhaft dem Körper und frisst vereinfacht formuliert die ganzen guten Mineralstoffe und Co, die dann fehlen. Cortisol lässt sich nur durch mentale Dinge beeinflussen. Also versuchen locker zu bleiben, nicht alles so ernst nehmen, sich nicht von der Meinung anderer runterziehen lassen und auch den Sport oder die Bewegung gerne auszuüben (also kein Freizeitstress) oder auch mit den Erreichten mal zufrieden sein, usw. Der Doc erwähnt immer die Einflussfaktoren Bewegung - Denken - Ernährung.  Denken ist vielleicht die größte Herausforderung. Freude statt Frust ist in der aktuellen Zeit nicht einfach. Glück auf ! 

Ergänzung: Bei deinem Sportpensum (Evtl auch eine Stressquelle?) Kohlenhydrate zu integrieren ist sicher eine gute Idee - aber es sind keine großen Mengen notwendig. Neben Früchten, Kartoffeln, Quinoa kämen auch kleine Portionen Reis in Frage. 

Große Mengen sind nicht notwendig, können auch Athleten eher schaden: The Carb-loading Myth is finally dead:

What athletes have long interpreted as a need for carbs is, in reality, the brain responding to drops in circulating fuel. Once blood energy is defended—whether via small amounts of glucose, fat-derived ketones, or lactate—performance is preserved. Beyond that point, more carbohydrate does not reliably confer benefit, and in many cases, it introduces unnecessary metabolic strain.

Uli

Hallo Johannes,

gut, dass du an Weidebutter nicht sparst, denn Testosteron ist, wie alle Geschlechtshormone, ein Steroidhormon das aus Cholesterin (auch aus tierischen Fetten) hergestellt wird. 

Und entspannen, meditieren tust du auch schon ... 

Vielleicht ist trotzdem noch Stress, Cortisol ein Problem, dazu habe ich auf die Schnelle zwei News gefunden: 

 Testosteron - ein Sensibelchen

und  Cortisol, Insulin und die Abnehmfalle

mit weiteren guten Tipps zur Stressreduktion.

Alles Gute! Uli