Forum: Infektion & Prävention - 7 Wochen Corona - Training zu Hause mit eigenem Gewicht?

Mir haben vor allem die Bodenübungen "Bergsteiger", der "Unterarmstütz", Sit ups und die Klassischen Liegestützen Spaß gemacht.

Außerdem, wie schon erwähnt, Squats (auch in Verbindung mit einem Sprung), oder auch Wandsitzen. Bei Bedarf habe ich die Intensität auch etwas erhöht, wenn mir die Übungen immer leichter gefallen sind. Am besten probiert man selber einmal aus, welche Übungen einem am meisten liegen.

LG, Lena

Hallo,

ich trainiere seit 25 Jahren zuhause, da mir ein Fitnesscenter nicht so zusagt und seit den Kindern kann ich mir die Zeit so besser flexibel einteilen. Dadurch trainiere ich am Abend, manchmal machen mein Mann oder der jüngere Sohn mit (der Ältere trainiert lieber alleine für sich in seinem Zimmer).

Ich mache Yoga 3x pro Woche, da gibt es auch einige Kräftigungsübungen vor allem für die Oberschenkel, die mache ich, bis die Muskeln brennen. Genauso auch beim Wandsitz. Zusätzlich mache ich Bauchmuskelübungen, da gibt es viele Möglichkeiten nur mit dem eigenen Körpergewicht. Auch für Po und Hüfte, allerdings mache ich die schon lange mit Gewichten an den Füßen. Es geht aber auch sehr gut ohne, wenn man die Anzahl erhöht.

Die Plank ist eine ganz tolle Übung als Ganzkörperübung, mache ich regelmäßig. Und 3x pro Woche Liegestütz.

Liebe Grüße, Nicole

Hallo!

Training von zu Hause geht immer und das mit oder ohne Gewichten. Ich mache ganz besonders gerne Stabilitätsübungen. Auf Fussspitzen und händen, dann hoch und Position für 30 bis 60 Sekunden halten. Vorwärts und von beiden Seiten abwechselnd und man trainiert bereits sehr viele verschiedene Muskeln.

LG

Ich folge seit mehreren Monaten dem Trainingsplan von Pamela Reif. Sie hat für 5 Tage die Woche einen Plan aufgestellt und die dazugehörigen Videos findet man auf Youtube. Sie hat veschiedene Pläne erstellt, sodass jeder etwas findet (Anfänger, Fortgeschrittene, usw.). Jede Woche erscheint ein neuer Plan. Die Videos und Übungen sind super. 

Hallo allerseits,
auch ich habe durch Corona mein Workout nach Hause verlegt. Was ich absolut empfehlen kann, ist die Sport-App von Nike ("Nike Training Club". Man kann dort Übungen für bestimmte Muskelgruppen machen, mit oder ohne Equipment, Workouts mit unterschiedlichem Fokus, das Trainingslevel variieren (Anfänger / Fortgeschritten / Könner), usw. Auch Yoga-Einheiten sind möglich! Per Video werden dir die Übungen immer vorgezeigt.

Außerdem werden deine Fortschritte in der App gespeichert, was zusätzlich motivierend ist, da du für bestimmte Steps "Pokale" virtuell verliehen bekommst :D

Für mich ist die App in der Quarantänezeit ein treuer Begleiter geworden, da ich mir nicht immer Übungen selber überlegen möchte und bei Pamela Reif immer das Gefühl habe, ich sterbe. Bei dieser App ist halt ein klarer Vorteil, dass du das Intensitätslevel entscheiden kannst.

Hallo, es war super zu lesen. Es hat mich mootivert den Sport während des Lockdowns nich aufzuhören. Ich habe die oben erwähnte Apps heruuntergeladen und daneben laufe ich auf mein Laufband. Ich hoffe, dass ich die bisheigen Ergenisse halten kann. Viel Spaß euch auch! Wir schaffen das!

Seit dem Lockdown habe ich angefangen zu Hause zu trainieren. Meine Trainer hat auch ein Online Angebot und das habe ich teilweise auch benutzt, aber es gibt so viele ganz gute Video's online. Und diese sind manchmal einfach nur als Motivation nicht schlecht. Es hilft noch wenn jemand dir sagt wie die Übung genau funktioniert und wie lange du es am besten machen solltest, aber mittlerweile habe ich eine gute Routine und mache ich es drei Mal pro Woche. Es gehört einfach dazu. Ich mache immer eine Kombination von Planking, was für den ganzen Körper super ist, Squads, Bauchübungen und auch etwas Cardio. Es muss nicht lange dauern, aber nachher fühle ich micht ganz fit!

Mit dem Eigengewicht zu trainieren ist gar nicht so einfach wie man denkt. Dabei mache ich gerne HIIT workouts (High intensity interval training) und bin danach wirklich jedes mal komplett verschwitzt. Ist sehr empfehlenswert und es gibt ganz viele youtube mitmach Videos

Hallo,

seit dem Lockdown traniere ich ausschließlich zu Hause. Es gibt so viele Videos auf Youtube, da wird man auf jeden Fall fündig. Ich benutze für Rücken- und Arme Workouts gerne auch 1 oder 2 Liter Flaschen, da ich sonst nichts zu Verfügung habe. 

Ansonsten reicht für mich eine Yoga-Matte und ein paar Widerstandsbänder aus :)

LG

Es gibt auf YouTube wirklich viel Auswahl an Home Workouts und sie sind wirklich enorm hilfreich für Workouts zu Hause. Ich war positiv überrascht, dass man so viele Muskelgruppen auch mit Übungen, die auf dem eigenen Körpergewicht basieren, trainieren kann. Ich muss aber andererseits gestehen, dass ich das Fitnessstudio doch schon ziemlich vermisse.