Forum: Bluttuning - Frage zum Testosteron und Prolaktin
Hi Panos,
um Thorsten noch zu ergänzen: Vitamin A und Power Posing, also eine selbstbewusste, dominante Körpersprache:
und 80 bis 95% des 1RM entspricht i.A. 5 bis 8 WH- und das ist auch der ideale Bereich für Maximalkraft und Testosteron.
Hi Panos.
Für mehr Testosteron:
* Streßfreier(er) Lebensstil* Krafttraining, schwere Gewichte; z.B. Bankrücken, Kabelrudern, Kniebeugen mit Langhantel, Liegestütz & Klimmzüge (evtl. mit Zusatzgewicht); 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen mit 80-95% 1RM
* HIIT, z.B. Sprints, Tabate o.Ä.
* ausreichend Zink, Magnesium, Vitamin D, Fette, Eiweiß
* Sex
* geriger Körperfett-Anteil
* kein langfristiges, exzessives Ausdauertraining
(* angeblich steigert auch das sehen von Action-Filmen den Testosteron-Spiegel)
LG,
Thorsten
Habe gestern meine Werte für Testosteron und Prolaktin erhalten. Diese sind folgende:
Prolaktin 13,1 ng/dl
Testosteron 173 ng/dl
Das Prolaktin (kann mir jemand sagen, was dies ist?) scheint im Normalbereich zu sein (4 - 15,2 ng/dl).
Das Testosteron jedoch ist weit unter dem Normalwert (250 - 840 ng/dl)
Was kann ich außer Sport tun, um meine Testosteronwerte zu erhöhen?