Forum:Ernährung - Tryptophan

Zum Thema Tryptophan sein noch angemerkt, dass Tryptophan auch eine Vorläufersubstanz ist, aus der der Körper Nicotinsäure/Niacin/Vitamin B3 (-> NAD) synthetisieren kann.

Ein Vitamin B3 Mangel, bzw. eine Unterversorgung, können demnach zu einem erhöhten Verbrauch an Tryptophan führen. Das steht dann entsprechend weniger für die Serotonin-Synthese zur Verfügung.
Ein Grund, warum ein B3 / Niacin Mangel u.A. auch mit Depressionen assoziiert ist?!?

https://de.wikipedia.org/wiki/Nicotins%C3%A4ure#Mangelerscheinungen_.28Hypovitaminose.29

Und aus Tryptophan wird dann Serotonin, wenn …

Wie das im einzelnen abläuft, und welch verheerende Wirkung Serotoninmangel haben kann, ist in den elektrisierenden Berichten von

Rhonda P. Patrick and Bruce N. Ames 

„Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism „

und

„Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior „ 

http://www.fasebj.org/content/28/6/2398.full?sid=bdf37cd7-02ee-4ad9-b975-8902675bb5a0 

http://www.tritolonen.fi/files/pdf/Patrick%20Ames%20part%202.pdf

nachzulesen,

auf die Dr. Strunz in seinem newsletter "Der alte Mann und das Glück vom 31.03.2016" hingewiesen hat. Er hat die Berichte zu Recht als außerordentlichen Lesestoff bezeichnet. Die Mühen der Leküre werden reichlich belohnt.

viele Grüße

Albrecht

Hallo ANdrea,

diese News stellt eine ganz gute "Gebrauchsanleitung" dar:

http://www.strunz.com/de/news/leben-im-glueck-die-aminosaeuren-teil-ii.html

Wie es mit Kaffee und Darmflorabakterien aussieht, kann ich nicht sagen. Aber Versuch macht klug

LG,
Thorsten

Hallo zusammen, 

ist dieser Thread noch aktiv? Ich hätte eine Frage an Euch. Möchte das Tryptophan morgens ausprobieren. 

Also, ich kann mir vorstellen früh aufzustehen, obwohl ich ein Langschläfer bin. Ich kann mir auch vorstellen, morgens laufen zu gehen, obwohl ich kein Ausdauersportler bin. Aber ich kann mir nicht vorstellen, das Haus zu verlassen ohne eine Tasse Kaffee getrunken zu haben. Kann ich das Tryptophan morgens nüchtern (mit Darmflorabakterien) und einer Tasse Kaffee nehmen? 

Danke, 
Andrea

Hallo Katja,

wenn du es verträgst versuch  es doch mal tagsüber! Habe lange Zeit 1,5 Gramm Morgens nüchtern eingenommen und eine halbe h später etwas Obst. Abends dann nochmal Ohne Obst. Selbst wenn die letzte Mahlzeit noch nicht sooo lange her ist, kommt bestimmt was an.

Wenn du nichts merkst, probier mal mehr als 3 Gramm:-) auf Dauer aber messen Oder hast du schon? Zink brauchst du auch und B Vitamine und Magnesium, damits umgewandelt werden kann!

liebe Grüße

Hallo zusammen,

ich möchte das Typtophan gerne mal ausprobieren und habe schon einiges über die Einnahme gelesen. Bin nun jedoch etwas verunsichert, weil ich den Überblick verloren habe, ob man abends einfach nur 3 Stunden warten soll, das tryptophan nach dem Essen einzunehmen oder ob man das tryptophan dann zusätzlich mit einem zuckerhaltigen Snack einnehmen soll?! Ich habe es schonmal für 3 Tage probiert, allerdings keine sofortige Wirkung gespürt und bin nun verunsichert. Wie dosiert ihr es generell? Ich hoffe sehr auf eine Antwort! Vielen dank und liebe Grüße 

Hallo Torsten, und? Wie war das Aminogramm? LG, Michaela

"Da ich jetzt im letzten Jahr sehr wenig Tryp genommen habe bin ich sehhhr gespannt auf mein Aminogramm (war gestern im Labor). ....." UND???

Ich habe mich jetzt so an das Tryptophan vor dem Schlafengehen gewöhnt, dass ich gar keine Pause mehr machen kann. vor einigen Tagen habe ich nichts genommen und bin nicht eingeschlafen. Es kommt wahrscheinlich daher, weil ich wegen der Schleimbeutelentzündung an der Hüfte drei Monate nicht laufen darf (s. meinen Thread "Entzündung"). Nach dem Laufen konnte ich nachts schlafen "wie eine Ratte". Meine Laufpause endet aber erst am 18. Mai, sh.. !!!!

Hallo zusammen, ich habe mal in einem Forum gelesen, darin ging es um Tryp geg. Depressionen. Dort wurde auch die Wechselwirkung mit Dopamin thematisiert, denn dieses wird bei Dauereinnahme durch Tryp irgendwann sozusagen unterdrück (ist sicher fachmännisch falsch ausgedrückt). Die Leute dort haben es meist so gehalten, dass sie ca. 4 Tage Tryp genommen haben und 2-3 Tage Dopamin. Einige haben auch das 5-htp genommen (darüber gibt es hier im Forum bestimmt auch schon einige Diskussionen). Das 5-htp ist in Deutschland nicht zu kaufen, es kann aber in Amerika bestellt werden und es darf (wenn es sich nicht akutell geändert hat) auf jeden Fall eingeführt werden. Ich habe keine großen Unterschiede zw. Tryp und 5-htp festgestellt. Da ich jetzt im letzten Jahr sehr wenig Tryp genommen habe bin ich sehhhr gespannt auf mein Aminogramm (war gestern im Labor). Der Fels in der Brandung bin ich aber am stärksten durch das Auffüllen von Vitamin D geworden - auch da bin ich sehr auf meinen Wert gespannt. Das Tryp hilft zu einer gewissen Souveränität, aber richtige innere Ruhe kam durch Vit D :-) GLG Rabea