Forum: Fitness - Joggen -Anfänger
Hey,
ich habe Anstrengungsasthma mit genau diesen Symptomen. Das wird besser sobald die Fitness steigt. Ich konnte damals nach rund vier Wochen ohne Spray meine Läufe absolvieren.
VG, Eva
Hey,
ich muss nochmal ne Frage stellen. Heute gelaufen und die ganze Luftröhre runter das Gefühl, als ob sich da die Muskeln verkrampfen. So ca. 3 cm rechts und link davon. Da meine Tochter Asthmatikerin ist, habe ich mir das Spray geben lassen und dann wurde es besser. War jetzt nicht, dass ich keine Probleme hatte Luft zu bekommen, nur war eben sehr unangenehm. Irgendwie ist das für mich eher wie ne Qual das Laufen auch wenn es sich hinterher ganz gut angefühlt hat. Aber eigentlich möchte ich es so von Anfang an. Ich laufe nicht jeden Tag, da ich noch Ringturnen machen und das dann zuviel alles wird. (Schlafstörrung). Nervt alles irgendwie.
Hallo Max,
nach meiner 10 jährigen Laufpause (Bandscheibenvorfall) musste ich sogar mit Laufen, gehen, gehen, gehen beginnen :-)
Mach Dir keine Kopf - das wird mit der Zeit immer besser. Mir hat es geholfen, eine feste Runde zu haben. Die musste ich zurücklegen - joggend oder gehend. Mit der Zeit wird es immer mehr joggend.
Versuche es nicht zu verbissen zu sehen, konzentriere Dich auf die schönen Dinge, die Du wahrnehmen kannst neben dem Sporttreiben. Der warme Sonnenstrahl, die frische Luft, etc.
Dass sich Dein Körper erst an die Anstrengung gewöhnen muss (und es dauert wohl länger, wenn man älter ist als ein Jungspund), sollte klar sein. Aber auch der innere Schweinehund ist zu Beginn immer lauter, wird aber immer mehr leiser... Verstummt der überhaupt einmal? :-)
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen!
Hallo Max,
am Anfang müssen sich deine Muskeln erst an das Laufen gewöhnen und der normale Einstieg ist laufen – gehen – laufen, so lange, bis es leicht geht, das merkst du schon. Und dann kannst du schön langsam durchlaufen. Und irgendwann das Tempo steigern.
Der Flow kommt schon noch, du hast ja gerade erst mit dem Laufen begonnen. Ich laufe 3x pro Woche nüchtern ohne nix vorher (die anderen 2x zu Mittag), mein Flow kommt erst nach der Hälfte der Strecke. Nur Geduld und super, dass du angefangen hast
Liebe Grüße, Nicole
Also Mg und Kalim ist ganz gut. kalium sogar zu hoch. Eiweiß bin ich bei 7,6 Gesamteiweiß und es ist ja kein Krampf sondern so als ob ob du eben Klimmzüge machst und dann kannst nicht mehr. Also bisschen Ruhe. Denke eher, dass der Muskel sich noch was anpassen muss?
Na klar musst Du am Anfang zwischendurch mal gehen.
Das Du Krämpfe oder feste Muskeln hast, bedeutet Du hast Nährstoffmangel. Kann sein Magnesium, Calzium, Natrium, Kalium, Eiweiß, Wasser.
Ich würde Dir den Nüchternlauf empfehlen und vorher 1* Eiweißshake in Wasser aufgelöst trinken.
Flow und Glück bekommt man nicht durch MÜSSEN sondern durch MÖGEN. Das Mögen kommt wenn Dein Körper mehr Nährstoffe hat und der 1 Monat wird hart. Bitte zudem langsam, locker laufen und lächeln.
Ich bekomme Flow nach ca. 15 min, wenn ich den Shake trinke, meine Nährstoffe einigermaßen im Griff habe und langsam, locker, lächelnd laufe.
LG, Caddel
Hey,
ich jogge nun auch mal. Bisher nur an die 6 mal, weil Muskelkater qüälte mich doch. Und dann geht es eher: Joggen...gehen...joggen...gehen. Zuerst machte meine Waden nicht mit und meine Schienbeinmuskulatur, nun ist es nur die letzere die schlapp macht. Jetzt keinen Krampf, sondern einfach...Muskelversagen? Muss dann gehen und dann wieder. Aber das gefühl was oft genannt wird: Flow oder Glücksgefühl...naja. Momentan eher Pflicht, da ich denke, Körper muss sich daran zuerst gewöhnen. Und mit 59 vielleicht was langsamer als mit 29? Ich gebe mir noch ein paar Runden. aber wenn sich da nicht ein Gefühl einschleicht, bleibe ich lieber bei meinem Ringturnen. Wie war es bei euch?