Forum:Fitness - Motivation zum Laufen

Hallo Minime,

ich würde noch einen Blick auf Bor werfen.
Bor, gerade in Verbindung mit Vitamin D, wirkt ausgesprochen positiv auf den Knochenstoffwechsel und die Knochenfestigkeit.

Ansonsten sind Knochen, Gelenke, Bänder am langsamtsten in der Anpassung an steigende (Trainings)Belastungen; also hier nicht mit der Brechstange zu schnell zu viel wollen (Umstellung der Lauftechnik, etc.). Gerade Überlastungsschäden, nicht durch einzelne Ereignisse, sonder durch dauernde Überforderung der Strukturen, stellen eine nicht zu unterschätzende Gefahr dar.

Wie sieht es bei dir in Sachen Osteoporose aus? Ist das ein Thema für dich?
Wenn ja, wäre das ein weiterer Punkt, der die strukturelle Integrität deines  Skeletts negativ beeinflussen kann. Auch hier wäre, neben Kalzium, Eiweiß, Vitamine C,D, K, Bor eine betrachtung wert.

Bor fördert den Knochenstoffwechsel und die Knochendichte. Bor reduziert die Kalzium- und Magnesiumausscheidung. Eine guter Bor-Versorgung ist assoziiert mit einer deutlich geringen Neigung zu Gelenkverschleiß, Osteoporose, Prostata-Krebs. Bor reguliert den Kalzium-, Magnesium-, Phosphor-, Vitamin D-Haushalt. Bor fördert und unterstützt die Biosynthese von Steroidhormonen.

LG und gute Besserung,
Thorsten

Ihr Lieben

Ich habe nach meinen beiden Schwangerschaften im März wieder mit Laufen begonnen. Hatte einen riesen Spass und habe dann im Juli 17 - dank dem kleinen Laufcoach - mit dem Vorderfusslauf begonnen... Leider aber nicht gemäss Anleitung.... Kraft aufbauen und langsam beginnen... Täglich bin ich 30 min Vorfusslauf gerannt... Nach 3 Wochen bin ich umgeknickt und was soll ich sagen? Ich abe mir eine Talus-Fraktur zugezogen... Ich wurde 6.5 Wochen lang eingegipst - imobilisiert... Was für ein Graus... Seit 2 Wochen ist der Gips nun weg und langsam bekomme ich wieder Bewegung in mein Gelenk. Habe mir jetzt ein Minitrampolin gekauft und möchte wieder mit Joggen beginnen, habe jedoch angst, dass ich mir wieder was breche....

Denkt ihr, ich kann wieder mit dem Vorderfusslauf beginnen oder eher nicht? Natürlich mache ich auch Krafttraining für die Füsse. Ich nehme täglich ein Blatt Gelatine im Tee, dazu Vitamin D3 (neu in Kombination mit K2). Gibt es sonst noch was für eine schnelle und anhaltende Genesung?

Dank der eiweissreichen Ernährung während meiner sportlichen Abwesenheit, habe ich zum Glück nicht viel an Muskulatur verloren - jedoch an Kraft schon.

Liebe Grüsse

Tag Ihr beiden,

ich danke euch und ich bin auch lernfähig....habe es heute Morgen um 6 h auch versucht, es war sternenklar, aber dunkel. Ohne Wald geht das, keine Frage, aber im Wald zumindest für mich "unmöglich".... die Wege sind zwar so eben erkennbar, aber die Löcher hier und da oder Mulden, oder Steine o.ä. erkenne ich nicht oder zu spät...das ist ein Gestolpere und die Verletzungsgefahr zu groß...und das ohne Nebel und bei sternenklarem Himmel.

Funktioniert leider nicht bei mir, aber ich habs versucht. Dennoch ging es heute morgen super, weil ich Vorfreude aufs Laufen und das "tolle" Wetter (denn auf dem Heimweg dämmerte es und das sieht total klasse aus) haben motiviert....

Guten Tag Günther, ich kann bestätigen, was Helik geschrieben hat. Ich laufe seit 19 Jahren am Abend nach der Arbeit. In der dunklen Jahreszeit immer ohne Stirnlampe. So etwas habe ich noch nie besessen.

Allderdings ist es wahrscheinlich unmöglich in einem Wald zu laufen. Es müssen befestigte Wege, Parkwege, zum Beispiel, sein. Das Mondlicht wirft sogar Schatten.  Es ist wirklich hell genug.

Während der ganzen Zeit bin ich nur ein einziges Mal gestürzt. Und das auch  nur, weil ich abkürzen wollte.

Lauf doch mal ohne Lampe und staune wieviel du dabei sehen wirst. Es macht echt Spass! Wenn du nicht daran gewohnt bist, fang doch bei Vollmond damit an. Wähle einen Weg der wirklich unbeleuchtet ist. Seit ich mir das angewöhnt habe liebe ich die morgendlichen Nüchternläufe auch in dieser Jahreszeit. Ich (w) muss allerdings zugeben , dass ich von meinem grossen Hund begleitet werde, was mir evtl. Angst im Dunkeln zu laufen komplett nimmt. Ich rannte auch schon mit Stirnlampe und fand es ganz unangenehm. Kein Vergleich zum Rennen im (vermeintlich) Dunklen. Probierst doch einfach  zwei oder drei Mal aus. Gruess Helik

Guten Tag zusammen,

das mit der Motivation zum Laufen ist so eine Sache finde ich....es gibt sicherlich genügend Antriebe, es zu tun, aber im Vordergrund sollte doch der Spaß an der Sache stehen. Der Rest kommt doch "quasi" von ganz alleine....zumindest empfinde ich das so. Allerdings habe ich aktuell das "Problem" der beginnenden langen dunklen Jahreszeit....wenn ich morgens um 6 h aufstehe ist es dunkel...klar es gibt Stirnlampen...habe und benutze ich auch, aber es macht halt nicht so einen Spaß, im Dunkeln durch den Wald zu rennen. Es bleiben mir nur vereinzelte Abende, an denen ich zeitig aus dem Büro komme und ne größere Runde bei Helligkeit noch laufen kann, bevor die Familie "ihr Recht fordert" :-)....aber dieses morgendliche Lampenlaufen nervt mich latent und ich suche eine "Motivationspille" - also doch ;-). Hat einer Tipps hierzu, Erfahrungen, wie macht ihr das ?

Danke und viele Grüße aus dem Rheingau, in dem der Herbst mit die schönste Jahreszeit ist, da ist nämlich Weinlesezeit :-)

Hey,

jeder hat seine eigene Einstellung was das laufen betrifft. Ich kann mich zum Beispiel auch nur sehr schwer motivieren alleine laufen zu gehen, da ich es auch nicht sonderlich spannend finde. 

Wenn ich allerdings mit einem Laufpartner unterwegs bin, macht es mir ziemlich viel Spaß und ich fühle mich anschließend immer sehr entspannt. 

Jeder hat also seine eigene Meinung und bei mir treffen beide Einstellungen in gewisser Weise zu :) 

Hi Klaus Juergen,

ich finde die Aktion, die du auf die Beine gestellt hast, wirklich bewundernswert!

Ich selber liebe es auch zu laufen, Laufen ist für mich wie eine Art Meditation, wo alle Gedanken aus dem Kopf verschwinden und man einfach nur den Körper fühlt. Dabei ist es natürlich wichtig nicht zu schnell zu laufen bzw. seinen eigenen Rhythmus zu finden und wenn man dann ein bisschen Übung hat, stellt sich nach einer gewissen Zeit ein absolutes Hochgefühl ein (nach ca. 30min Laufen). Aber klar ist auch, dass jeder seinen Sport für sich entdecken muss, Laufen ist bestimmt nicht jedermanns Sache.

hallo inga...das gefühl nach dem laufen...Gerade das ist es bei mir-ich fühle danach gar nichts. nach dem krafttraining fühle ich wirklich etwas. sogar noch am nächsten tag! 

laufen ist einfach nur...na ja ich bin gelaufen...mehr nicht.

Also ich persönlich finde Laufen sehr entspannend. Die wichtigsten Motivationsfaktoren sind für mich eine schöne Umgebung und gute Musik. Der Sport an sich macht mir in diesem Sinne zwar keinen Spaß, aber ich mag die Atmosphäre und insbesondere das Gefühl danach. Vielleicht liegt es in meinem Fall aber auch einfach daran, dass ich bevorzugt im Urlaub laufen gehe. Wenn es mich im Alltag ins Fitnessstudio verschlägt, dann schaue ich nebenbei auch gerne eine Serie oder einen Film, da ich ja eh nur auf dem Laufband stehe.