Forum: Fitness - Runners Knee / Läuferknie
hallo Rainer, Wolfi hat seine Methode, deine ist viell. simpler, ich komm mit Energieübungen nicht klar. Sagst du mir deine;)
Hallo Manfred, kannte ich auch, und heute ist´s 100%weg. Es gibt eine simple Methode, die hier im Forum unter den Genussläufern aber verpönt ist. Aber Wolfgang hat bestimmt ne Energieübung. Hau rein - Rainer Gute Besserung
Servus, wenn du es nicht schon machst, dann unbedingt Vorfußlauf. Nimm deine bisherigen Schuhe zur Gartenarbeit oder verschenke sie. Kauf Barfußlaufschuhe (Nike 3.0, 5-Fingers, Nimble-Toes...) und laufe auch richtig Barfuß so oft wie möglich (Sportplatz). Nebenbei Krafttraining für die Beine. Radfahren mit relativ dicker Übersetzung im Wechselmit schneller Trittfrequenz. Laß dich nicht entmutigen, wenn du die nächsten 10 Monate im Barfußstil nur mal bis zu 5km laufen kannst. Danach geht es immer länger, besser und schneller. Ernährung, natürlich, wie hier schon oft beschrieben. Grüße und gute Besserung. Bei mir hat das alles super geholfen. jomo
Manfred, mit der Zeit helfen häufig gemachte Energieübungen. Schau mal unter dem Wort und oder Chi Gong im internet. Mit freundlichem Gruß
...lautet die Diagnose meines Arztes, nachdem ich ihn mit meinen nach etwa 5 Km plötzlich einsetzenden leichten Schmerzen im Bereich des Außenmeniskus konsultiert habe. Zunächst nur ein leichtes Ziehen im Knie, dass dann immer schmerzhafter wurde. Nach 3 Tagen Diclo und Paus trat es erneut auf, nach 3 weiteren Tagen sogar schon nach 2 Km. Bin noch 2 Km gelaufen, die Schmerzen wurden heftiger, und ich habe aufgehört und bin frustriert heimwärts gegangen... . Beim Gehen oder Krafttraining keinerlei Beschwerden, zu Beginn des Laufens auch nicht;...erst nach ein paar Km... :-( . Ist meine 4-Jährige Läuferkarriere (Zuletzt HM;wöchentlches Laufpensum etwa 40 -50 Km,nicht zuschnell... nun zu Ende? Was hilft nach eurer Erfahrung, außer: - Vol...en-Salbe - 2 x Tägliche kurze Eis-Kühlung zur Durchblutungsförderung, -5 MAP`s -die üblichen NEM, Omega3, -Pause, - Vol...en Retard 75 ? Danke herzlichst für hilfreiche Tipps Manfred