Forum:Gesundheit - Körperfettanteil reduzieren - wie?

Hallo RosaHortensie, strunzkonform versuchen wir ja alle, aber am richtigsten kann es wohl nur der Ulrich Strunz selber, die meisten haben entweder nicht so viel Zeit oder nicht so viel finanzielle Mittel, um das alles so ganz richtig durchzuziehen, meinereiner ebenfalls. Deswegen ja die vielen Fragen, wo es denn bei dir haken könnte. Bei den Krafttraining Tipps von mir und Thorsten kann ich auch nur noch unterstreichen das behutsam anzugehen und vorsichtig zu steigern, ich spreche da aus eigener leidvoller Erfahrung, bin 62 also auch etwa in deinem Alter.

Was bei dir jedenfalls nicht ganz so strunzkonform ist, dass du gleich wegen den Fragen ein wenig grimmig unterwegs bist, kann das sein, dass dein Cortisolspiegel erhöht ist, wie steht es denn mit Meditieren und erfolgreich das Denken in positive und freundlich Bahnen lenken? Ein richtiger Strunzie wäre da jetzt nicht gleich in einen eher pampigen Modus gewechselt, wegen der Fragen.

Sorry Bärbel, aber es gibt kaum etwas ungenaueres zur KFA Messung als Bioimpedanzmessungen mit Consumer Waagen, die nur über Fußelektroden messen.

40%KFA bei BMI <20 würde bedeuten, dass dein Skelett und deine Muskulatur ziemlich unterentwickelt sein müssten.

Wie auch immer, du solltest erwägen, deinen Eiweißverzehr (mögl. tierisches Eiweiß) deutlich nach oben schrauben (60-80g/d) und mit Krafttraining beginnen, um Muskelmasse aufzubauen. Dabei behutsam anfangen. Muskeln passen sich ggf. recht schnell an, Bänder und Gelenke brauchen schon etwas länger, Knochen am Längsten. Und du solltest mit dem Trainings- bzw- Kraftfortschritt den restlichen Bewegungsapparat nicht überfordern. Zwischendruch auch mal längere Ausdauereinheiten. Ansonsten schauen, ob du irgendwelche Nähr- und Vitalstoffmängel hast, die auch zeitnah abzustellen wären. Auf Kaloriendefizit würde ich weitestgehend verzichten (Muskelaufbau braucht Anabolismus).

Auch eine Überprüfung deiner Ernährungsgewohntheiten könnte sich als sinnvoll erweisen.

Liegen irgendwelche Krankheitserscheinungen oder Unverträglichkeiten vor?

Kannst du beschreiben, wie das Fett an dir verteilt ist (Apfeltype, Birnentype, TOFI)?

LG
Thorsten

"Ich hätte mich über konkrete Tipps gefreut, stattdessen stellt Ihr mir viele Fragen."

Das nennt man dann wohl "Anamnese".
Weil jeder Mensch und jeder Fall verschieden ist braucht man manchlam einige Infos um eine vernüftige Antwort geben zu können.

LG Jean

Krafttraining kann ich auch empfehlen, da feuern die Mitochondrien so richtig gut durch und verbrennen viel mehr Energie. 

Bin jetzt mal neugierig, wie rechnet denn die Waage das aus, welchen Anteil das Fett am Gesamtgewicht hat? 

Hallo Bärbel,

bist du zufrieden mit der Waage? Ist sie zuverlässig?

Die kurze Antwort auf deine Frage ist natürlich: Krafttraining - damit müsstest du den Fettanteil zugungsten von Muskelmasse steigern können. Eine Studie dazu wird gerade bei "Mark's Daily Apple, Research of the week" zitiert.

Und kürzlich bin ich zufällig über gute Videos des Physiotherapeuten Christians Schroth zum Thema Krafttraining im Alter gegen Osteoporose gestolpert.

Dazu genug Eiweiß essen. Warum meinst du, dass mehr Gemüse etwas bringen könnte??

Viel Erfolg!

Hallo Greg,

Hallo Bärbel,

den Fragen der anderen beiden schließe ich mich an.

Und dann noch: was meinst du mit Strunzkonform? Da gibt es ja auch verschiedene Varianten.

Und dann habe ich mal skinny fat gegoogelt und bei Dr Barbara Hendel gelesen, dass der Körperfettanteil in deinem Alter als Frau mit 30% "gut" wäre, mit 34% mittel und mit 37% hoch. Deine Angabe wäre also viel zu ungenau um beurteilen zu können, wie "schlimm" es ist. Wobei vielleicht aus unserer (Strunz-)Sicht auch im Alter ein geringerer KF-Anteil erstrebenswert wäre (und auch ohne Qual möglich sein sollte).

Bei skinny fat oder Tofi denke ich sonst eher an meinen schlanken, aber ständig Süßigkeiten naschenden Kollegen - aber wie erreicht man das Strunz-konform?

Und mein eigener KF-Anteil würde mich wirklich sehr interessieren - aber gibt es für den Hausgebrauch Wagen, die das korrekt anzeigen können?

Hallo,

das funktioniert aber leider nicht, wenn zu viel Östrogen vorhanden ist. Deshalb mal checken. Bärbel, da schließe ich mich Greg an, wie kommst Du auf die 30 und 40%? Es ist ja auch nochmal ein Unterschied, ob 30 oder 40.

Viele Grüße

Sabine

Hallo Bärbel,

durch Erhöhung der Muskelmasse senkst du den prozentualen Anteil der Fettmasse. Zusätzlich helfen die Muskeln, den Blutzucker niedriger zu halten, wodurch du öfter in die Fettverbrennung kommst.

LG

Hallo Bärbel,

wie hast du denn die " zwischen 30% und 40%" KFA gemessen?

Gruß

Greg