Forum: Gesundheit - Magnesiummangel beheben mit ... ?
Bei Mg-Mangel kann es sich durchaus lohnen auch Bor in einer aminosäurengebundenen Form einzunehmen, es kommt zu weniger Ausscheidung von Magnesium und Kalzium. Oder anders ausgedrückt: Bor hält Magnesium und Kalzium im Körper. Bereits 3 mg elementars Bor können hier ggf. schon eine Wirkung erzielen. Es kommt sicher auf die Gesamtbilanz von Bor an, Vegetarier nehmen am meisten Bor auf. (Quelle: Burgerstein)
Zu Mg-Citrat: Wie viel elemtantares Mg aus Mg-Citrat wurde eingenommen und zu welchen Zeiten vor oder nach einer Mahlzeit? Fett im Darm versieft mit Mg-Citrat, Mengen über 400 mg elementarem Mg aus Mg-Citrat können bereits schon bei manchen leuten abführend wirken. Mg-Tri-Citrat kann hier einige vorteile haben, wobe es auch hier eine Durchfallgrenze gibt, wenn auch etwas höher als bei Mg-Citrat. Allerdings muss man das individuell probieren.
Bei Mg-Citrat ist optimalerweise kein einziger Tropfen Fett im Darm, dann wird Mg-Citrat am besten aufgenommen, ansonsten reduziert sich das aufgenommene Mg, bei viel Fett kommt nix an. Daher ist die optimale Form die Aufnahme zwischen den Mahlzeiten, allerdings ist dann die Menge wegen Durchfallescheinungen begrenzt. Je nachdem, wie fettreich die vorherige Mahlzeit war, sollte man 2 - 3 h mit der Magnesiumeinnahme warten, ggf. bei dem Verzehr von Wheinnachtsganz bis zu 4 h. Vor einer Mahlzeit eingenommen ist so ca. 1 h bis 90 Minuten eine relativ sicheres Zeitfenster, ich selbst schaue dass ich mindestes so ein 1/2 h hinbekomme.
Ich hatte vor vielen Jahren hohe Mengen an Mg-Citat aufgenommen das auch ankam. Es waren 3 g elementares Mg aus Mg-Citrat(*1), ich nahm es als einmalige Menge mindestens 2-3 h nach der letzten Mahlzeit ein die nicht sehr Fettreich war, nach der Einnahme verbrachte ich die nächsten 2-3 h liegend um der abführenden Wirkung von so hohen Mengen Mg-Citrat zu umgehen, die vor allem im Sitzen oder im Stehen vorkommen. (*1) Es handelte sich demnach um 15 halbe, nicht gehäufte Teelöffel eines losen Mg-Citrat-Pulvers, dass ich günstig aus einer Apotheke besorgt hatte. "3 g elementares Magnesium aus Mg-Citrat zum Auffüllen der Speicher": Dr. Strunz, Frohmedizin.
Mg, dass an einer Aminosäure gebunden ist ist viel unkomolizierter einzunehmen und hat die höchste Resorptionsquote die unabhängig von der Nahrungsaufnahme un dem Fett ist. (Keine Verseifung wie bei Citrat. Keine abführende Wirkung in höheren mengen wie bei vielen anderen Formen.) Die gängigste Form ist Mg-bi-Glycinat oder Mg-Glycinat. (Manche Hersteller binden Mg gar erfolgreich an eine Aminosäure die in Soja enthalten ist.)
Mg-Oxid und Mg-Carbonat: Dr. Strunz schreibt in seinem Mineralien-Buch, dass die Aufnahmequoten bei diesen Formen nicht sehr hoch sind, auch besteht bei höheren Mengen eine abführende Wirkung. (Betreffend Mg-Oxid gibt es wegen der Aufnahme einige Gegendarstellungen im Web, da ich selbst niemals Mg-Oxid verwendet habe kann ich nicht viel zu dieser Thematik sagen.)
Darmstatus: Bei entzündlichen Darmprozessen - da gibt es einige - oder einem "Löchrigen-Darm-Syndrom" (Leaky Gut) kommt von den oral - über den Mund - aufgenommenen Mineralien und Spurenelementen (etc.) sehr wenig im System an, wiel die Resorption über den Darm nicht oder nur sehr eingeschränkt funktioniert.
Guten Morgen Hamdi, vor 4 Jahren habe ich noch wenigstens 3 g Magnesium benötigt. Heute sind es, wenn nichts außergewöhnliches passiert, zwischen 800 und 1200 mg. Hier mal eine News zum Thema: https://www.strunz.com/news/magnesium-und-der-durchfall.html
Schau bitte auch noch mal in Deinem anderen Thread " Long Covid..." nach. Dort werde ich Dir noch ein paar andere News verlinken. LG Maria
Hallo,
mein Wert steigt nun endlich.
Magnesium nehme ich seit Anfang Januar kleinen Dosen über den Tag verteilt zu mir. 3x tgl. 2 Kapseln. Ich nehm das von Edubily und eines auf Citrat Basis. Das hatte ich davor auch hochdosiert (1.2 Gramm) genommen - ohne Anstieg des Wertes.
Füße sind jetzt meist warm und meine Verspannung im Schulter-/Halsbereich lösen sich langsam. Wert stieg innerhalb 6 Wochen um 0.6.
Um den Stresspegel zu senken meditiere ich tgl. 20 - 40 Minuten und abends nochmal 45 - 60 Dehnübungen, welche mir auch beim runterkommen helfen. Das mache ich seit 2,5 Jahren.
Seit Januar noch Einsatz einer Therapiedecke. Zu Beginn die ersten 6 woch durchgängig nachts. Jetzt nur noch gelegentlich.
VG, Eva
Guten Tag,
ich habe seit Ende letzten Jahres nachweislich im Vollblut einen erheblichen Magnesiummangel nachweisen können. Diesen Mangel versuche ich seitdem mit Magnesium sowohl aus NEM als auch aus der Nahrung zu beheben. ich merke allerdings, dass ich nach drei Monaten immer noch keine wirklichen Fortschritte mache. Das einzige ist, dass das Muskelzucken nachlässt. Behoben bekomme ich es nicht ganz. Und ich brauche es nur einen Tag nicht nehmen und es kommt mit geballter Power zurück. Und ich nehme schon täglich über einen Gramm.
Ich habe über die ganze Zeit Magnesiumcitrat aufgenommen, welches überall aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit gelobt wird. Allerdings glaube ich aktuell nicht mehr daran, dass es den Speicher in den Zellen wirklich auffüllt. Daher frage ich mich, ob ich nicht doch hätte zu dem Oxid oder einem Komplex greifen sollen. Wie sind da die Erfahrungen? Hat es jemand nachweislich im Vollblut hinbekommen, den Mangel auszugleichen? Das muss doch irgendwie möglich sein. Es kann nicht richtig sein, jahrelang überhöhte Dosen zu sich zu nehmen und mit einem Mangel zu leben.
Ich habe im Forum alle mir durch die Suche vorgeschlagenen Threads durchgeforstet, aber keine richtige Diskussion zu diesem Thema gefunden.
Ich freue mich über eure Kommentare.
Viele Grüße