Forum: Gesundheit - Was ist nur los mit mir?
Liebe Moni,
verrate uns doch bitte noch Deine Größe und Dein Gewicht, dann fällt die Antwort auf Deine Frage leichter, ob Du mit dem Eiweiss-Shake eine ganze Mahlzeit ersetzen sollst. Dr Strunz empfiehlt mehrere kleine Eiweissgaben über den Tag verteilt, weil der Körper das Eiweiß dann besser aufnehmen kann als in zwei oder drei großen Portionen täglich (in meinem Fall empfahl er zB, über einen gewissen Zeitraum 4x20 g Eiweisspulver täglich).
Hier gibt's noch einen Link zum Thema Zahnfleischbluten: http://www.strunz.com/de/news/schwere-parodontitis-im-griff..html
Aber vielleicht haben die anderen auch noch Empfehlungen.
Lieber Günther,
vielen Dank für Deine Anerkennung. Ich persönlich fand es auch wenig hilfreich, Monis Beschwerden/Symptomen das Etikett/ die Interpretation "Burnout" umzuhängen... Es handelt sich erst mal nur um eine Ansammlung von Symptomen, die es zu analysieren gilt. "Diagnosen" klingen gern so "in Stein gemeißelt", das vermeide ich im Umgang mit mir selbst und meinen Klienten, sondern begebe mich neugierig auf die Suche, welche Faktoren im Leben zu welchen Ergebnissen/Symptomen geführt haben könnten... Aber wenn wir schon beim Burnout sind, sei der Hinweis gestattet, dass es ja auch den "Boreout" (im Falle von Langeweile/Unterfordertsein bei der Arbeit geben soll) mit denselben Symptomen... Ich stimme aber Irene absolut zu, wie wichtig regelmäßige Entspannung ist!
Ich wünsche allen einen entspannten Sonntag :-)
Viele Grüße, Alexandra
Hallo Jean
zu Deinem Tipp, Calcium zu D zu nehmen: bisher habe ich das immer anders gelesen. Das Vitamin D erhöht die Calciumaufnahme aus der Nahrung - dh Magnesium muss dann eher zusätzlich genommen werden (neben K2). Nicht noch zusätzlich Calcium (sofern kein Mangel daran besteht).
Markus hat zb hier http://www.strunz.com/de/forum/vitamin-d-mangel/?p=1 ein paar Tipps dazu gegeben (incl. Link zum Formelrechner von R.Melz).
Da Moni jetzt Calcium bestellen möchte fände ich es wichtig, dass wir das nochmals kurz klären.
viele Grüsse, Talli
PS: oder anderer Beitrag von Markus hier http://www.strunz.com/de/forum/brauche-bitte-einen-rat/?p=1
@Talli
Bezüglich Kalzium dann bitte unbedingt diesen Artikel lesen.
http://edubily.de/2016/01/vitamin-d-nachteile/
Liebe Grüße,
Hallo Moni,
In Deinem Fall würde ich nicht Mahlzeiten durch Proteinpulver ersetzen, das wäre wahrscheinlich nicht Produktiv ausser es
geht Dir primär um Gewichtsverlust.
Kleine Portionen Eiweißshakes zwischne Deinen Mahlzeiten sind bestimmt sinnvoll.
Es ist sowieso besser Proteine über gute Nahrungsmitel aufzunehmen, zusammen mit viel frischem Gemüse und etwas Obst.
Liebe Grüße,
Hallo Moni,
nimmst Du eigentlich die Pille?
Ich frag nur, weil ich die selben Symptome davon bekommen habe. Das lag an einem nicht mehr vorhandenen Testosteronspiegel und auch Progesteron war gleich Null. Die Giftstoffe aus der Pille blockieren ja auch sämtliche Rezeptoren.
Ist nur so eine Idee ...
LG, Michaela
Hallo Alexandra,
ich bin 1.76m groß und wiege 75kg. Ich danke dir für den Link! K2 besorge ich mir auf jeden Fall, ins Thema Kalzium lese ich mich dann erstmal ein. Ist K2 denn auch unabhängig von Vitamin D empfehlenswert?
Danke auch an Jean und Talli bezüglich der Kalzium-Info und Links! 
Bezüglich des Proteins bin ich noch etwas unsicher, da ich ja an sich nicht so oft Fisch und Fleisch esse. Habe jetzt Quark gekauft, Hüttenkäse, viel Gemüse, etwas Obst, Eier, Käse. Müssen Kohlenhydrate ganz eingedämmt werden? Was wäre denn ein idealer Tagesplan? Heute hatte ich ein Omelette mit Blattspinat zum Frühstück, dazu Kaffee mit Milch und eine Scheibe Vollkorntoast mit ungesüßter Erdnussbutter, als Snack hatte ich Quark mit Zimt und Banane, da ich noch recht satt war, gab es mittags nur noch einen zweiten Kaffee und abends hatte ich einen großen Salat und eine gebratene Hühnerbrust mit Kräutern und Zitrone. Über den Tag verteilt Wasser und jetzt eine Kanne Tee. Bin zwar nicht hungrig, aber habe ziemlich Lust auf etwas mit Stärke... 
Hallo Michaela,
ich habe recht lange die Pille genommen, sie aber vor einem knappen halben Jahr abgesetzt, weil ich nicht mehr hormonell verhüten möchte. Das ist sehr interessant mit dem Progesteron- und Testosteronmangel, darüber habe ich noch nie nachgedacht. Hast du irgendwann nach dem Absetzen deinen Hormonwert bestimmen lassen? Was tust du, um diese Mängel auszugleichen oder ging es weg, als du die Pille abgesetzt hast?
Viele Grüße
Hallo Moni,
Du kannst mit einem Eiweiss-Shake prima abends eine Mahlzeit ersetzen, wenn Du sowieso nicht hungrig bist :-)
Dein BMI (75 kg geteilt durch (1,76x1,76)) liegt mit über 24 noch so gerade altersgemäß im oberen Normalbereich - je nach dem, welche Tabelle man zugrunde legt. Wichtiger als der BMI ist der Körperfettanteil - dieser sollte bei Frauen unter 20 liegen (laut Dr Strunz auch gern unter 15). Schwierig, schwierig... mein eigener BMI liegt bei 20 (1,76 m, 62 Kg), während der Körperfettanteil immer noch bei 24 liegt. Ist halt alles nicht von heute auf morgen geändert.
Die Entscheidung, wie Du Deine Ernährung nun gestalten willst, kann Dir niemand abnehmen. Herr Dr. Strunz ist der Meinung, dass schon wenige Kohlenhydrate am Tag die Abläufe im Körper stören, die in Gang gesetzt werden, wenn man dauerhaft auf die Kohlenhydrate verzichtet (Stichwort Ketose). Der von Dir geschilderte Tag klingt - bis auf den Vollkorntoast ;-)) - schon mal ganz prima. Vermutlich wirst Du am Anfang auch eine Art "Entzug" merken, wenn Du auf die Kohlenhydrate verzichtest, was sich relativ schnell gibt, wenn Du sie konsequent meidest und auf gute Eiweiss-Lieferanten achtest. Lege doch einfach mal den von Dir zitierten Tag zugrunde und rechne aus, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett Du zu Dir genommen hast. Bei Deinen 75 kg Körpergewicht solltest Du minimal 100 g Protein aufnehmen - so viel dürfte es nicht gewesen sein oder?
Mach kein Dogma raus und taste Dich ran... mit der Zeit bekommst Du ein Gefühl für die Eiweisslieferanten.
Was das Vitamin K angeht... mir hatte man geraten, pro 20.000 Einheiten Vitamin D eine Vitamin K Tablette zu nehmen. Ich habe mit je 100.000 Einheiten Vitamin D (Dekristol) an drei aufeinanderfolgenden Tagen begonnen und dann pro Woche 2 x 20.000 Einheiten. Die Dose Vitamin K werde ich aufbrauchen (pro Tag 1). Ob es klügere Dosierungen gibt, weiß ich allerdings nicht - vielleicht hat hier im Forum jemand eine bessere Idee dazu.
Ich wünsche Dir guten Appetit und vor allem bin ich gespannt, was Deine Blutmessungen ergeben werden. Viel Glück und liebe Grüße!
PS
Eins wollte ich noch sagen: all Deine Symptome können auch auf ein Problem mit dem Darm hinweisen (siehe "Leaky Gut" Syndrom) und können mittels Stuhlprobe bei einem entsprechenden Arzt/Institut getestet werden. Aber eins nach dem anderen... schau erst mal, ob Du mit Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmitteln eine positive Veränderung in Deinem Wohlbefinden erreichst :-) Einfach mal im Hinterkopf behalten.
Lieben Gruß
Alexandra
Hallo Moni,
wenn du die Woche eh messen lässt dann mache gleich noch fT3 (Schiulddrüsenhormon) Testosteron (inkl. freies Testosteron), Östrogen und Cortisol mit; bei Letzerem wäre ein Tagesprofil im Speichel ganz hilfreich, das kann man sich auch bestellen und selber an ein Labor schicken. Die ersten drei Werte kosten bei Selbstzahlung rund 100 Euro, die würde ich im Zweifel selber bezahlen wenn der Arzt aus Budgetgründen ablehnen sollte. Also bestehe drauf und sage du zahlst im Zweifel selbst (IGEL)
Cortisol wäre für die Diagnostik einer evt. Nebennierenschwäche hilfreich, diese wird ugs. auch als "Burnout" tituliert.
Magnesium und Zink sind ebenfalls häufige Mangelelemente, die günstig zu messen sind. Und gegen Augenringe probiere mal Leber in deine Ernährung einzubauen, einmal die Woche eine Portion Leber oder mehrmals die Woche ein Stück Leberwurst. Weiterhin,m zwei Proteinshakes am Tag werden dir sicherlich guttun.