Forum: Gesundheit - Was mach ich falsch?
Kurz und knapp:
1.) Kalriendefizit! Entweder LC+Eiweiß oder LF+Eiweiß. Wenn LF, dann Verzicht auf Zucker, Fruchtzucker(!), Gluten (Weißmehlprodukte)
2. gute (Mikro)Nährstoffversorgung;Mineralie,Vitamine,Ballaststoffe
3. Bewegung/Sport, am besten täglich und Abwechslungsreich
4. Entspannung, Ruhe, Meditation, erholsamer Schlaf
5. Ggf. Darm/Verdauung in Ordnung bringen
6. Ggf. Defizite ausgleichen
LG, Thorsten
@Martin F.
Hallo,
ich weiß noch nicht was ich machen soll. Bin von den Beiträgen hier auch immer maximal verwirrt
Also ich mache es jetzt so: Alle wichtigen Vitamine hatte ich im Labor bei meinem Internisten messen lassen und habe sie aufgefüllt. Nehme aktuell auch nur das wichtigste, weil alles andere mich nur noch nervt!
Das wäre im Detail:
Vitamin D/K2 Tropfen (Strunz)
Magnesium (Strunz)
Omega 3 (Strunz)
2 x täglich (bitte keine Diskussion, das zu teuer für das was enthalten ist, wir nehmen es bereits 8 Jahre und wenn ich es weg lasse, merke ich es)
Für den Darm gerade aktuell Probios und L-Glutamin und
Mit der Ernährung habe ich folgendes vor:
Teilchen, Kuchen, Süßigkeiten, fast täglich Essen gehen, Softdrinks und Fastfood weitgehend streichen (ja, das habe ich in meiner täglichen Ernährung)
Mehr Eiweiß essen, die Strunz Shakes trinke ich aktuell nur zwischendurch
Wesentlich mehr Gemüse essen, Obst nicht so viel, mag Obst nicht und mein Magen auch nicht. (deswegen Lavita!)
Nudeln, Reis, Kartoffeln weiter essen, nur die Menge wird geringer, also nicht mehr als Hauptmahlzeit wie vorher, sondern als Beilage.
und dazu möchte ich täglich Sport einbauen und nicht mehr den ganzen Tag auf meinem Hintern sitzen...
Ich hoffe diese Maßnahmen reichen aus, um mein Bauchfett deutlich zu reduzieren. Habe als Frau einen Bauchumfang von 103 cm, 80 kg, 1,82m groß.
Inbody Messung im Studio vom Juli 2017 (und das ist jetzt nicht besser geworden)
Segmentale Fettanalyse: Rumpf: 13,6kg (201%)!!!
Viszeraler Fettlevel 13 (Referenz 1-9)
Körperfettanteil: 32,7%
Gruss
Tanja
oben wollte ich schreiben - ich versuche es jetzt erstmal so
Hallo Tanja,
noch besser als Thorsten, kann man den Weg des Abnehmens nicht erklären. Der Arme schreibt sich die Finger wund...
Du möchtest offensichtlich mit genau dem gegenteiligen Weg abnehmen. Das wird etwas schwierig, mit KH als Beilage...
Nix für ungut, nur ein kleiner Hinweis...
Gruss
Greg
Hallo Greg,
nein, Sie verstösst nicht gegen Thorstens Vorschläge, denn da ist LF mit KH als Vorschlag mit dabei,
Etwas was ich als falsch erachte, da man so exakt beim JoJo Effekt a la "the biggest looser" landet. Und dann am Ende dicker wird als zum Start mit dem Sahnhäubchen, dass der Grundumsatz auf Monate/Jahre runtergefahren wurde.
Thema: Insulin.
Aber ich habe keine Bock, mich zu wiederholen :-)...steht ja weiter untern, was ich bzw. was Mark Sisson, Ron Rosedale, Jason Fung, Dr. Strunz, .... empfehlen.
@Thorsten. Reit nicht immer so auf dem Begriff Keto rum. Das Buch heisst nunmal "the keto reset diet". Kann man nicht mehr ändern. Wenn Du es lesen würdest, dann würdest Du feststellen. dass es nicht Keto predigt, sondern genau das, wo wir vor weniger Tagen de accord waren: Wiederherstellung der ketolysefähigkeit. Die Grundvorraussetzung für ein gesundes Leben...und für ein gesundes und einfaches Abnehmen. Ohne Jojo...ohne Muskelverlust. Ehrlich...nicht "the biggest looser". Und da gehört kein Reis, keine Kartoffel usw usw für eine gewisse Zeit dazu.
Wenn (!) die wieder hergestellt ist...wenn, dann bin ich bei Dir...denn dann predigt auch Mark Sisson: Metablosche Flex. ...aber erst DANN.
Bei einem Übergewichtigen, der aus der HC-Welt kommt, wird der Ansatz: HCLF nicht funktionieren. Thema Insulin, Thema Jojo, Thema millionfach gelebte Praxis.
VG,
Robert
https://www.strunz.com/de/abnehmen/die-neue-diaet.html
https://www.strunz.com/de/news/was-soll-ich-essen-1.html
https://www.strunz.com/de/news/meine-kleine-frau.html
https://www.strunz.com/de/news/wie-krankheit-entsteht.html
Hallo Robert,
stellst Du bitte die Links dafür rein?
"Dazu bitte die Studien anschauen zu "The biggest looses" bzw. das Buch von Jason Fung lesen "The obesity code"...oder das Interview anschauen auf Youtube von Mike Mutzel und Jason Fung (kostet nix außer Zeit). Das ist auch das best bewerteste Interview...Fettleibigkeit in 1h hervorragend und verständlich erklärt."
Danke und Grüße
Mario
Hallo Mario,
hier schon mal das Video zum Thema:
https://www.youtube.com/watch?v=jXXGxoNFag4
...die Studie muss ich raussuchen...am WE. Die ist sehr interessant.
Übrigens heute mal eine News vom Doc, die exakt meine Philosophie geworden ist. Genau so ist es richtig und genau so ticken die Menschen...
...das einzige, was man ergänzen kann: Wenn man wieder kerngesund ist, wenn, ...dann darf man eben auch mal Tage dabei haben mit Kartoffeln und ähnlichem. Aber erst dann. Nicht schon gleich zu beginn, wenn man versucht, metabolisch gesund zu werden.
VG,
Robert
Dank Dir und schönen Nitroklausi.
Hier noch zwei Lehrbeiträge von Fung zum Thema (ich meine hier wird auch die Studie zu The biggest looser erklärt von ihm) von der LowCarb DownUnder Konferenz:
https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk
https://www.youtube.com/watch?v=ZKC3hiyLeRc
https://www.youtube.com/watch?v=eUiSCEBGxXk
Viel Spass...die sind sehenswert!
VG,
Robert