26.02.2019
Wenn es um die gesundheitsfördernden Eigenschaften geht kommt leider nichts an Kraftsport heran. Es muss keinen Spass machen ist aber notwendig. Du hast praktisch nur hier eine nahezu vollständige entleerung deiner Glykogenspeicher. Es werden sehr viele Myokine gebildet die vor eine paar Jahren entdeckt wurden. Du hast eine wunderbare prävention gegen Osteoporose. Deine Telomere werden verlängert. Die Gene verjüngen sich. Mit dem richtigen Training (z.B. Kieser) hast du ein wunderbares Ausdauertraining eine sehr gute Beweglichkeit da deinen Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang trainiert werden.
Ausdauersport ist nicht notwendig. Laufen ist sehr verletzungsanfällig und du benötigst sehr wenig Muskulatur dafür. Aus desem Grund kann man es auch lange durchhalten. Viele Läufer verliehren ohne zusätzlichen Kraftsport sogar Muskelmasse.
Yoga ist klasse für den Kopf und wenn es dir Spass macht würde ich es weiter machen.
Du musst nicht unbedingt in ein Studio gehen um Kraftsprt zu betreiben.
Mach einfach zuhause
1 Satz Airsquats oder wallsits
1 Satz Liegestütze
1 Satz Superman auf dem Boden
1 Satz Klimmzüge (falls du keine schaffst, einfach an die Stange hängen mit dem Kinn über der Stange und so lange halten bis du nicht mehr dagegen ankämpfen kannst und langsam bis nach unten kommst.)
1 Satz rudern mit einem TRX Trainer oder günstige Varianten
1 Satz Schulterdrücken (Wenn Kurzhanteln vorhanden sind)
Jeder Satz bis zum postiven Muskelversagen, 2 x wöchentlich. Hiermit hast du prakisch die gesamte Muskulatur im Körper trainiert.
Gruß Tobi
