Forum: Mental - Magnesium - wieviel darf ich jeden Tag höchstens einnehmen?

300mg elementares Magnesium sind in etwa die Dosierung, die auf einmal aufgenommen werden kann. Bei einem Mangel kann man problemlos diese Dosis 3x am Tag zu sich nehmen. Durch die Ernährung aufgenommen Magnsium ist dabei vernachlässigbar. 

@smarthenry

Deiner Meinung nach soll man also täglich ca. 300-400 mg Magnesium zu sich nehmen. Zehnfache Überdosierung (3g, wie Dr.Strunz es nimmt) führe  zu Blutdruckabfall und Muskelschwäche. Kannst du diese Aussage, also bezgl. der MENGE, belegen? Blutdrucksenkung und Entspannung der Muskulatur ist ja erwünscht, wenn man Magnesium zu sich nimmt.

Möchte mich hier nachträglich auch mal einmischen und die Unterhaltung wieder auffrischen. Bei mir wurde erst vor einigen Tagen ein Magnesiummangel festgestellt, und ich bin unfassbar erleichtert, dass ich endlich eine Erklärung für meine körperlichen Symptome habe. Der Effekt, der Magnesium auf unser Wohlbefinden hat ist einfach nicht zu unterschätzen und meiner Meinung nach noch viel zu unbekannt! Ich werde jetzt ebenfalls Magnesium supplementieren. Achtet ihr trotzdem auf eine magnesiumreiche Ernährung, oder ist das dann zu viel ds guten? Würde mich mal interessieren.

Dr. Strunz empfiehlt dauerhaft min. 600 MG. Er hat mir dauerhaft bis 800 - 1200 MG verordnet. Er selbst nimmt 3000 MG. 

Meist nehme ich mittlerweile 600 - 800 MG. Schon lange. Ich lebe noch! 

Wenn es auf den Magen-Darm schlägt nimm eine andere Verbindung oder immer mal wechseln. Citrat macht leider Magen-Darm. Hat nix mit Magnesium zu tun.

Mal ein Beispiel:  Meine Mutter hatte einen tiefen Wert mit 0,74. Nach 1/2 Jahr und 600 MG ist sie bei 0,8.... Da sieht man Mal das diese Menge nur sehr langsam etwas bewirkt.... Immerhin der Blutdruck ist von 160 auf 140 runter. Die kalten Hände und Füße sind besser.... Das hatte sie 20 Jahre!

LG, Caddel

@smarthenry

das kann man so pauschal nicht sagen. Gibt viele hier im Forum und auch Strunz selbst, die deutlich mehr nehmen. Ich nehme morgens 100 mg über mein Multi und abends vor dem Schlafen gehen nochmal 500 mg und habe keinerlei Probleme.

Die Toleranz erhöht sich auch mit der Zeit.

Es sollte pro Tag nicht mehr als 300-400 mg pro Tag eingenomen werden, da bei einer leichten Überdosis es zu Magen-Darm-Beschwerden kommen kann und bei einer 10fachen Überdosis zu Muskelschwäche und Blutdruckabfall. 

Vielen Dank, liebe Sabine, auch für die Hinweise auf Omega3, B12 und Vitamin D. Wir werden das jetzt alles angehen, und das Magnesium Threonat einfach mal ausprobieren. Die üblichen resignationsmedizinischen Ansätze versichern ihr quasi ein lebendiges Dahinsterben, schlimmer kann man es also eigentlich nicht machen.

Ich lese gerade auch bei William J. Walsh "psychische Erkrankungen anders behandeln", dass ein Kupferüberschuss (mit entsprechendem Zinkmangel), B6-Mangel und ein Methyl-Folat-Missverhältnis bei Demenzerkrankungen häufig sind. Außerdem weist er- wie Dr. Strunz auch - auf Unausgewogenheiten bei den Aminosäuren hin. Das zeigt mal wieder: Messen ist so wichtig! Die passenden Werte auch zu erreichen, besonders bei solchen Erkrankungen, scheint mir allerdings die Crux dabei. Na, ich schweife ab, will das Magnesium-Thema hier nicht kapern...

Jedenfalls Danke!

Viele Grüße,

Lilja

Hallo Lilja,

ich habe das selbst ausprobiert und hatte nicht den Eindruck gravierender positiver Veränderungen in Bezug auf meine Gedächtnisleistungen. 

Allerdings würde ich hinsichtlich der Beeinträchtigungen Deiner Mutter durchaus einen Versuch wagen. Auch ein Blick auf Omega 3, Vitamin B 12 und Vitamin D lohnt sich in diesem Falle bestimmt. 

Viele Grüße

Sabine

Die Frage von Sabine69 ist ja schon etwas her. Gibt es für Magnesium Threonat hier mittlerweile Erfahrungswerte? Man findet vor allem Studien im Tiermodell, nunja...

Mehr Magnesium im Gehirn (das soll MgT ja angeblich bewirken), wäre für meine (mittlegradig) demente Mutter wünschenswert, zumal sie das sublinguale Magnesiumcitrat auch nicht so gut verträgt, bzw. nur eine niedrige Dosis.

Herzlichen Dank!

Hallo,

hat schon jemand L-Magnesium Threonat ausprobiert? 

Diese Verbindung soll Das Gehirn effektiver versorgen als andere Verbindungen und somit die Gedächtnisleistung erheblich steigern. 

Viele Grüße

Sabine