Hi Marco,
"dann würde ich erstmal chromium und ALA ca. 3 monate nehmen, bevor ich dann wieder zu L-arginin+citrullin greife ?"
Nein, wieso? Warum mit den Supplementen pausieren, die doch erwiesenermaßen bei dir einen positiven effekt haben; wenn auch vorerst nur temporär?
Es geht nicht darum, die effektivste Einzelmaßnahme zu isolieren und umzusetzen. Wie Thomas schon schrieb, mehr Ganzheitlich / Gesamtheitlich vorgehen.
Jede Stunde, die dein Blutdruck redziert / normalisiert ist, entlasten dein Herz-Kreislauf-System und reduzieren die mit Bluthochdruck verbundenen Risiken.
Insulinsensitivität ist nicht eine Handvoll Schalter, die man wahlweise drücken muss, sonder ein komplexes Zusammenspiel (wie übrigens alle Stoffwechselvorgänge im Körper). Einige Schalter wirken eher auf Blutdruck und Gefäßgesundheit, andere auf Insulinsensitivität oder Beides oder auf Umwegen.
Was meinst du mit ALA? α-Liponsäure oder α-Linolensäure? Ist ein erheblicher Unterschied. Letztere kannst dur dir sparen, besonders wenn du O3 (EPA + DHA) supplementierst. Die körpereigene Umwandlungsrate von α-Linolensäure in EPA ist i.d.R. schon schlecht, die weitere Umwandlung in DHA i.d.R. unterirdisch.
Zu α-Liponsäure kann ich nicht viel sagen.
"
warte ich damit erstmal ab bis ich wieder L-arginin nehme, ist ja rausgeschmissenes geld wenn ich es jetzt nehme wo obwohl es nicht wirken kann im moment."
Verstehe ich nicht, wirkt doch?!
"Stichwort Kaliumcitrat das senkt ja auch den Blutdruck wieviel müsste ich denn davon nehmen, sicher mehr wie 2 gr. ? Ist das nicht gefährlich hier mehr zu sich zu nehmen?"
Dazu: https://edubily.de/gefaessgesundheit/kalium/
unterm Strich also: nein. Und wie gesagt, wichtig ist die Menge des zugeführten Kalium. 2g Kaliumcitrat sind nicht gleich 2g Kalium.
"Wirkt das nach ein paar tagen oder auch erst wenn das mit der Insulinsensitivität besser geworden ist?"
Kalium wirk sofortt, auch wenn hier der entsprechende Spiegel erst mal aufgebaut bzw. angehoben werden muss. Allerdings zielt Kalium nicht auf Insulinsensitivität ab, sondern auf Herz-Kreislauf-Gesundheit (regelmäßige Erregung Herzschlag, wichtiges Elektrolyt, Auswurfleistung des Herzen, protektive Wirkung). Für einen DT2 Patienten mit angegriffener Gefäßgesundheit eine einfache und preiswete Schutzmaßnahme zur Risikoreduzierung.
"Bei dem Kalior (die brausetabletten = citrat) ist ja noch Kaliumhydrongencarbonat beigemischt, hebt das dir Wirkung auf? Apothekerin sagte mir, damit bleibe das Kaliumcitrat länger im Körper, obs stimmt ?"
Hebt welche Wirkung auf? Egal ob Citrat oder Hydrogencarbonat, das sind beides Kaliumsalze der entsprechenden Säuren. Kommen diese Salze mit Wasser in Berührung, lösen sie sich auf und schwimmen dann als Ionen herum. Kalium als Kathion (positiv geladen) der Rest als Anion (negativ geladen). Dem positiv geladenen Kalium-Ion ist des dann egal bzw. nichtmehr anzusehen, ob es an einem Citrat oder Hydrogencarbonat hing.
Kaliumcitrat gibt es kiloweise als Pulver ~15€/kg. Reiner Kaliumanteil ~36%. D.h. für 2g Kalium müsste man ~5,5g Kaliumcitrat nehmen.
Intermittierendes Fasten sorgt vor allen dafür, dass dein Insulinspiegel weniger lange deutlich erhöht ist. Wenn du z.B. alle 2h ein KH haltige Mahlzeit zu dier nimmst, steigt alle 2h dein Insulinspiegel wieder an; ohne vorher wieder richtig abgefallen zu sein. Darüber hinaus regt IF einen Prozess namens Autophagie an. Das Körpereigene Recycling- und (Zell)Schrottentsorgungssystem. Und es fördert und fordert den Fettstoffwechsel.
"Blutdruck hoch wie immer bei 165/90....."
Du musst da zweigleisig agieren. Insulinsensitivität ist dabei eine sehr wichtige Stellschraube.
Eine andere ist die Gefäßgesundheit. Deine Blutgefäße müssen aufe eine Aufforderung zur Weitstellung reagieren können (elastisch genug sein, entspannen können) und der Körper muss das Signal zur Weitstellung auch senden können (=> NO / Arginin).
"ich bin fitter mit internitting fasting als alle 2-3 studen was zu essen. Und wne nich heute kein Süss Heißhunger hatte, ist das ein gutes Zeichen,"
Ja, ist ein gutes Zeichen. Und ein Stück Lebensqualität.
"die insulinsensivität sich wohl schneller erholen als 3 monate hoffe ich ?"
Ich drücke dir die Daumen. Wichtig ist, dass der Körper alle(!) Stoffe / Substanzen, die er dafür braucht, auch in ausreichender Menge zur Verfügung hat; also nicht nur auf Einzelsubstanzen fixieren.
"Ich bin auch viel fitter seit dem ich morgens brausetablett eKalinor nehme."
Glückwunsch. Dann bist du doch auf einem richitgen und guten Weg.
Kleiner Tipp: Notier dir solche Verbesserungen, Erfahrungen und Erkenntnisse zu späteren Nachlesen. Dann fällt es ggf. leichter, Rückfälle in alte Verhaltens- und Ernährungsmuster zu vermeiden; und das kann kommen, wenn du die erfahrenen Verbesserungen als "normal" anzusehen beginnst.
LG
Thorsten
