Forum: Fitness - Streak

Weil ihr "Jungspunde" immer gleich übertreibt. Der Sinn der Streakbewegung ist doch nicht, jeden Tag 10km zu laufen, sondern jeden Tag eine Meile. Alles, was darüber ist geht evtl. an die Substanz. Ich habe es als über 70 jähige Oma als das für mich ideale herausgefunden und laufe nun schon seit März. Anfangs waren es die 1,65km, jetzt laufe ich täglich 1/2 Stunde, früh und nüchtern. Das sind bei mir ca. 3,5km. Man muß sich wirklich , besonders als junger Mensch beherrschen können. Ich laufe nun schon seit über 40 Jahren und war frustriert, daß ich im Alter nach 10km eine Woche zum erholen brauchte. Ein HM oder Marathon ist eine total andere Sache als ein Streak. LG Vera

Hallo Wolfram; ich bin immer noch dabei, kann deine "Probleme" aber aus eigener Erfahrung nachvollziehen. Ich hatte an beiden Füßen jeweils einen blauen Zehennagel bekommen und nur durch konsequentes Kurz und Dünnschleifen und andere Strümpfe hat sich der Reiz gelegt... Jetzt ist der Eine noch blau, aber schmerzfrei und es heilt ab. Gelaufen bin ich dennoch täglich 10 km Und-du läufst Gefahr, in ein Übertraining zu kommen. Ich hatte das auch bei etwa Tag 200 und bin dann 3 Tage lang nur 2-3 Km täglich gelaufen. Danach ganz bewußt eine völlig andere Strecke. Die hat mich wieder "heiß" gemacht... . Der Lange Lauf würde ich als Herausforderung ansehen; auch wenn ich sonst auch HM laufe, momentan wäre mir das einfach "Zuviel". Deshalb rate ich dir, vor und nach dem langen Lauf jeweils nur einen Kurzlauf (2-3 km) einzulegen, und den auch als Regenerationslauf---also ganzlangsam! Und mein Tip: Nimm das Arginin schon vor dem Laufen... . Es sollte keine Qual werden---dann mach lieber eine Pause und beende den STreak, bvor du dir den "Lauf-Ekel" zuziehst..... Täglich 10 km ist schon eine Hausnummer; die meisten machen doch eher ein geringeres Tagespensum bei täglichem Laufen.... Und noch was: Anfangs habe ich es sehr verbissen gesehen.... nun handhabe ich das "Laufen" ab und an auch lockerer. Ich halte auch mal einen Schwatz mit einem anderen Läufer oder einem Spaziergänger oder laufe unterwegs in den Supermarkt und kaufe eine Kleinigkeit ein.... Das macht es mental lockerer und spannender--und interessanter.... . Du läufst nur für dich-- und dir muß es Spaß machen... . Du mußt keine Bestzeit rausholen, und eine kurze Pause (2-3 Minuten) macht nix,..das du 21 km (HM)am Stück laufen kannst, das weisst du doch; mußt DAS niemandem beweisen. Und wenn du Lust hast, dich 5 Minuten auszuruhen und einem vorbeifahrenden Schiff zuzuschauen, dann mache es!! Dann kommt auch wieder die Lust auf einen Sprint oder ein paar Intervalleinheiten.... Streaker-Grüße Manfred PS: Es gibt einige Wenige, die davon wissen und die mich sehr motivieren, weiterzumachen, auch im Urlaub oder unterwegs --- bissl Stolz ist auch dabei!

Tag 120! Nach 120 Tagen Laufen stellen sich doch ein paar Problemchen in den letzten Wochen ein, die zur Zeit die Motivation sinken läßt und ich an Abbruch denke. Mein Wochenumfang ist 55-60 Km, ein langer Lauf am Wochenende (21Km) im Rahmen von einem HM -Training für einen Wettkampf Ich habe das Gefühl,daß der Körper nicht mehr richtig regeneriert und eher nach Erholung verlangt: 1.Die Kilometerdurchschnittszeiten werden nicht mehr besser, eher schlechter 2.Für Tempotrainingeeinheiten fehlt die Kraft, entweder lasse ich sie weg oder kann sie nur mit hoher Motivation durchziehen. 3.Die Archillessehnen,Waden sind wenn auch leicht gereizt. 4.Das Fußgewölbe links im Vorfußbereich zeigt Belastungsschmerzen (moderat) Ich ernähre mich eiweißreich,nehme morgens Vitamineral,nach dem training ein spezielles regenerationseinweiß und bei langen Einheiten später refrescher,Arginin zur Regeneration ,Vitamin D3,Magnesium. Eine Blutwertuntersuchung zeigt einen niedrigen Ferritinwert , etwas niedrigen D3 Wert(deshalb D3). Ansonsten ernähre ich eher kohlenhydratreduziert,fülle allerdings nach langen Läufen meine Kohlenhydatspeicher später nach Konzept von Dr. Feil mit Regenerationsmüsli von Greif. Für die Fußprobleme habe ich mir jetzt den Pure Connect von brooks gekauft, um im rahmen des natural runnings die Muskulatur zu stärken.Fühlt sich beim Laufen schon sehr interessant an , man merkt schon hinterher, daß man die Muskeln auf einem anderen Niveau trainiert. Ansonsten kann ich gefühlt die Mitochondrienvermehrung nicht gerade feststellen, da die Ausdauerleistungsfähigkeit leider nicht,wie bei anderen beschrieben zunimmt. Was läuft da möglicherweise falsch? Gruß Wolfram

hallo Manfred, den Spruch hat mir mein Kind auf einer Karte geschenkt, sie ist Altenpflegerin, lach... lg

Hallo Wolfram; mir geht es eigentlich immer so ähnlich, wenn ich nach mehreren Tagen "Auswärtslaufen" ( weil im Urlaub oder beruflich/Privat unterwegs...)dann wieder meine Hausstrecke laufen kann. Ich laufe da übrigens ganzbewußt und fast gegen Ende der 10mm-Strecke an einem Altersheim vorbei. Dann schaue ich den Bewohnern beim Frühstück / gefüttert werden zu und das ist für mich dann ein wahrer Motivations-Pusch! Ich laufe, solange ich darf, kann , und solange man mich läst.... Cooler "Spruch der Woche" für die Eltern unter uns: Seid nett zu euren Kindern; denn die suchen später euren Heimplatz aus....

Heute war Tag 103!! Meinen ersten tag heute in Deutschland habe ich mit einem Halbmarathontrainingslauf bestritten . 21 Km in 1:51 locker angefangen und später beschleunigt (die letzten 3KM) .es fehlt noch die Spitzigkeit aufgrund der Urlaubssünden (abendliche Cerveza etc)= Na dann wieder los Gruß Wolfram Manfred :Glückwunsch zur 200 ,ist schon gigantisch

Hallo Wolfram; sehr schöne Gegend dort!!Kenne ich. Ich fülle mir immer 2 leere Calcium-Brausetablettenröhrchen mit Trink-Wasser und stecke die links und rechts in die Laufhose;dazu noch je eine Packung Tempos (für alle Fälle;-)) sieht zwar blöd aus, sind aber 500ml, die mich beim Laufen absolut nicht behindern... und für 10Km reicht da slocker aus, wenn du zuvor schon ausreichend getrunken hast( ca. 1 ltr...) Schönen Resturlaub noch Manfred Öhm: Bevor ich es vergesse: Heute war ***200*** ; Stolz-wie-oskar-bin !!!

Hallo Manfred, hier im Norden von Mallorca geht es sehr gesittet zu, kein Ballermann etc. Heute haben wir 38 grad gehabt und ich wollte eh eine regenerationswoche einlegen,d.h.morgens nur noch ca 5-7 km ,da sich die Muskeln leer anfühlten .eine Wasserflasche stört mich beim laufstil deshalb laufe ich immer ohne.mal sehen,wie es nächste Woche geht. Gruß wolfram

Hallo Wolfram; nimm dir doch bissl Trink-Wasser mit! Stolpere nicht über die Schnappsleichen und achte auf "Das Rote Pferd". Viel Spaß weiterhin neidische Grüße Manfred ( aber bald, aber bald.......)

Hallo, aufgrund der Temperaturen mache ich hier morgendliche Nuechternlaeufe, immer Ein bisschen hügelig . der längste und härteste war 14 km mit 6x3minuten tempointervallen.nach 12 km war ich dann schon so aufgeheizt, dass ich erst einmal unterwegs um Wasser bitten müsste.schönes Training der Fettverbrennungsenzyme, hilft hoffentlich beim halbmarathon Gruss wolfram