Forum: Gesundheit - Gut Schlafen
Mein persönlicher Tipp:
(Wirklich) erschöpfendes Krafttraining.
Ich gehe an den Tagen, an denen ich KT gemacht habe, erheblich früher zu Bett als sonst und schlafe dann meist länger als zehn Stunden.
Gestern z.B. - kein KT, gelaufen bin ich auch nicht, brauchte ich gar nicht früh ins Bett zu gehen, weil ich noch nicht müde war. Und als ich dann im Bett lag, brauchte ich eine ganze Weile, um einzuschlafen.
Vielleicht liegt es am Melatonin? Das Schlafhormon.
Ich habe eine Zeit lang Tryptophan genommen, das hat schon geholfen - aber ich bin immer noch viel zu früh aufgewacht. Sodann habe ich Tryptophan und Melatonin ausprobiert. Das hat wunderbar geklappt. Je nach Dosierung schläft man sehr lange durch.
Zum Melatonin hat Dr. Strunz erst vor einigen Tagen wieder veröffentlicht:
Hallo Frank, schlecht zu schlafen ist eine echte Herausforderung. Es ist schwer zu beurteilen, woran es bei dir liegen könnte. In vielen Fällen hilft es, wenn man den Dingen des Lebens ihre Zeit zuweist. Ich meine damit, 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Freizeit, 8 Stunden schlafen. Lebst du das Leben, das du willst, was dich mit Glück erfüllt oder ist es ein Leben für die Arbeit? Abends tatsächlich körperlich müde werden, aktive (du weißt, was ich meine) und passive (Meditation) Entspannung suchen. Keine Probleme vor dem Schlafen wälzen, keine spannenden Dinge vor dem Computer oder Fernseher suchen. Magnesium im warmen Tee nehmen, ein bisschen Meersalz auf der Zunge vor dem Schlafen zergehen lassen. Den Tag damit abschließen, dass man in Frieden mit sich und der Welt sein kann. Vielleicht auch den Sleep-well-drink probieren. Der soll ja laut Hr. Dr. Strunz alles enthalten, was optimal für einen guten Schlaf wirkt. Oder auch mal eine Hypnose-CD abspielen, z.B. Thema Traumreise. Das hilft ungemein. Gute Besserung!
Gruß, Monika
Hallo zusammen, vielen Dank schonmal für die Antworten. Ich denke, dass ich es wieder mit dem Laufen probieren sollte. Leider komme ich nicht immer dazu. Wenn ich regelmäßig Sport treibe (Fitness und Laufen), dann stehe ich morgens gut gelaunt und voller Tatendrang auf und freue mich auf den Sport! Ist halt oft eine Frage des Zeitmanagements!
Bei mir hilft in letztes Zeit ein immer wiederholter Tipp vom Doc: Täglich Laufen. Mache ich nun seit 3 Wochen und muss sagen: Es geht mir besser und ich schlafe auch besser.
Ich laufe "gar nicht so viel", ca. 30min...nur eben jeden Tag bzw. an einem jeden Abend, wo ich kein sonstiges Training mache...was insbesondere die letzten 10 Tage der Fall war.
VG
Robert
PS: Und 500mg Trypto nehme ich ohnehin jeden Abend bzw. an 5 Tagen die Woche(2 Tage aussetzen)...das alleine wars jedoch nicht.
Hallo Frank,
Frage : wie fühlst Du Dich normalerweise morgens unmittelbar nach dem Aufwachen? Würdest Du lieber weiterschlafen und bist Du eher mässig gut drauf, weil Du den Tag beginnen musst? Oder bist Du sehr rasch sehr wach, bei vollem Bewusstsein, fühlst Du Dich optimistisch und voller Energie? Diesen Zustand herbeizuführen kann man sehr einfach unterstützen. Das (nebenwirkungsfreie) Rezept: am Abend etwa eine halbe Stunde vor dem Ins-Bett-Gehen rührst Du 2 ordentliche Teelöffel Proteinpulver in ein halbes Glas Wasser und nimmst dazu 1g Vitamin-C. Das war es auch schon. (Um den faden Geschmack des Proteinpulvers zu verschönern, gebe ich noch 1/2 TL L-Citrullin-Malat dazu (wirkt gefässerweiternd).
POMC (Proopiomelanocortin) ist ein Prohormon und Vorläuferprotein für insgesamt 7 Peptidhormone, das auch in der Hypophyse hergestellt wird. Die Zerlegung in die Peptidhormone erfolgt gewebeabhängig durch Convertase-Enzyme. Aus dem POMC der Hypophyse wird (morgens zwischen drei und fünf Uhr) Adrenocorticotropin (ACTH) und beta-Endorphin abgespalten. ACTH aktiviert anschliessend in der Nebenniere Kortisol, den eigentlichen Wachmacher, das die letzten Moleküle des Schlafhormons Melatonin verdrängt. Beta-Endorphine docken an die Opioidrezeptoren an, u.a. an Präsynapsen im Rückenmark, wodurch Dopamin freigesetzt wird, was zu einer Steigerung von Antrieb und Motivation führt.
Für die Bildung von POMC und den Convertasen ist ausreichend Protein und Vitamin-C erforderlich.
Hallo zusammen, erstmal Danke an Herrn Strunz für sein tolles Buch "Die Diät", das mich seit Jahren erfolgreich begleitet. Trotzdem leide ich seit längerem an Schlafstörungen, was natürlich auch Stresssymptome sein können. Ich habe es schon mit Duftölen, Feng Shui und Yoga probiert. So richtig geholfen hat mir leider nichts! Vielleicht kann mir ja jemand hier aus der Runde helfen und hat einen Tipp für mich!
@ Vitamin D - ja, da hatte ich einen nachgewiesenen Mangel, habe da nachgefüllt und nehme aktuell 2000IU pro Tag + jetzt kommt ja auch hoffentlich bald wieder richtig Sonne. Mal sehen
Hallo Niels, mir gings bis vor Kurzem ähnlich. Nachts meistens 1x wach geworden und auf die Toilette. Hinzu kam noch Harndrang beim Laufen (und auch so), den ich nur schwer kontrollieren konnte (bin 43J). Ultraschal der vollen und entleerten Blase -> alles i.O. Dann habe ich Vitamin D nach dem Buch "Gesund in sieben Tagen" von Dr. von Helden aufgefüllt und nach ca. 10 Tagen waren die Symptome fast verschwunden. Es ist auf jeden Fall besser geworden und ich schlafe jetzt auch besser. Also dem Tipp von Alexx kann ich mich nur anschließen. Viele Grüße Peter
Hi, schon mal danke für die Antworten. Ergänzend zu den Fragen - neben einem wirklich hochdosierten US Vitalstoffprodukt nehme ich Magnesium-Tri-Citrat - je nach Sport/Schwitzen zusätzlich 500-800mg pro Tag/ Zink / Eiweiß / manchmal Glutamin/Omega 3 ich gehe meist +/- 30Min um 22.00 Uhr ins Bett und stehe um 6 auf. Morgen Laufen - 10-12KM oder Mittags Fitnessstudio, am WE dann 20-25KM Laufen und/oder Rad MTB/oder Rennrad. Lüften - kontrollierte Wohnraumlüftung/Elektrogeräte habe ich nicht im Schlafzimmer. Streß - ja sicherlich vom Job - aber das ich bewusst grübele? Kommt wohl auch mal vor aber nicht immer.... Einschlafen tue ich meisst super - nur ab 2/3/4 Uhr - auch mit Toillete verbunden schlafe ich nur ganz schlecht wieder ein. Tryptophan hatte ich - vermutlich zu niedrig dosiert mal probiert - ohne Erfolg....leider ist das zu dem anderen Kram irgendwann extrem kostspielig - vor allem die Hochdosierungen...