Forum:Infektion & Prävention - 7 Wochen Corona - Training zu Hause mit eigenem Gewicht?

Hallo!

Training von zu Hause geht immer und das mit oder ohne Gewichten. Ich mache ganz besonders gerne Stabilitätsübungen. Auf Fussspitzen und händen, dann hoch und Position für 30 bis 60 Sekunden halten. Vorwärts und von beiden Seiten abwechselnd und man trainiert bereits sehr viele verschiedene Muskeln.

LG

Hallo,

ich trainiere seit 25 Jahren zuhause, da mir ein Fitnesscenter nicht so zusagt und seit den Kindern kann ich mir die Zeit so besser flexibel einteilen. Dadurch trainiere ich am Abend, manchmal machen mein Mann oder der jüngere Sohn mit (der Ältere trainiert lieber alleine für sich in seinem Zimmer).

Ich mache Yoga 3x pro Woche, da gibt es auch einige Kräftigungsübungen vor allem für die Oberschenkel, die mache ich, bis die Muskeln brennen. Genauso auch beim Wandsitz. Zusätzlich mache ich Bauchmuskelübungen, da gibt es viele Möglichkeiten nur mit dem eigenen Körpergewicht. Auch für Po und Hüfte, allerdings mache ich die schon lange mit Gewichten an den Füßen. Es geht aber auch sehr gut ohne, wenn man die Anzahl erhöht.

Die Plank ist eine ganz tolle Übung als Ganzkörperübung, mache ich regelmäßig. Und 3x pro Woche Liegestütz.

Liebe Grüße, Nicole

Mir haben vor allem die Bodenübungen "Bergsteiger", der "Unterarmstütz", Sit ups und die Klassischen Liegestützen Spaß gemacht.

Außerdem, wie schon erwähnt, Squats (auch in Verbindung mit einem Sprung), oder auch Wandsitzen. Bei Bedarf habe ich die Intensität auch etwas erhöht, wenn mir die Übungen immer leichter gefallen sind. Am besten probiert man selber einmal aus, welche Übungen einem am meisten liegen.

LG, Lena

Hallo zusammen, meine lieblingsübung mit dem eignen Körpergewicht und in der jetztigen Zeit sind Squads, Ausfallschritte und Sit-Ups, ich mache vor jedem Training zusätzlich noch Dehnübungen, damit auch alles schön aufgewärmt ist.

Hallo,

habe hier mal paar Tipps wie man Zuhause tranieren könnte.

Schon 10 Minuten körperliche Aktivität pro Tag haben Studien zufolge gesundheitliche Vorteile, wie die Steigerung der Gedächtnisleistung, aber auch der Stimmung. Außerdem kannst du mit Sport Diabetes vorbeugen, dein Herz-Kreislaufsystem stärken und dich sogar jung halten. 

Ich mache stets..

-Jumping Jacks

-Kniebeugen

-Ausfallschritt

-Wandsitz

Vg,

Marco

12% körperfettanteil ist doch super! Ich bin mir nicht mal sicher, ob ein Anteil unter 10% überhaupt besser ist. Sieht vielleicht  besser aus, aber gesünder..?

Hallo Thomas,

ich habe aktuell ca. 12%...mit der Zange gemessen. Trotz LC mit Ketotagen komme ich nicht unter 10%...habe aber auch keinen Bock, mich zu quälen. Klar könnte ich jetzt 4 spassbefreite Wochen machen, wo man dann auch jede Mandel und jeden noch so kleinen Löffel Honig weglässt und an den "freien" Tagen auch 6KM läuft...aber wofür.

Und nein...Bankdrücken ist nicht meine Spezialität ;-) ...dann lieber 1-2 Runden im Ring (sofern der nicht boxen kann...sonst wäre er wohl 2-3 Gewichtsklassen über mir und somit zu gefährlich).

;-)

VG,

Robert

Robert, 12% Körperfettanteil hatte ich schon unter High Carb, gemessen von der Krankenkasse. Man sagte mir, 18% wäre für mich optimal:-)))

Da sagte ich, bei 18% würde ich spätestens tätig werden...normal...!

Unter Keto lag ich sicher unter 10%, sah aber nicht mehr gut aus. Das Gesicht wirkt dann schon sehr ausgezehrt...zumindest bei mir. 

ich laufe mit dem Typen gern mal einen HM :-) ...oder einen schnellen KM/eine schnelle Meile

...wenn du dich danach mit ihm auf die Bank legst zum Bankdrücken, oder ein paar entspannte Klimmzüge machst, Robert;-)

Ist ja schon witzig. Joe Bullock ist nicht der Autor des Buches. Auch wenn man den Namen googelt, findet man nicht viel. Einen älteren Politiker und einen jüngeren Rugby-Spieler.

Googelt man aber das Bild selbst, findet man es auf massig Seiten, ca. 350, vorallem im asiatischen Raum, aber auch in Frankreich oder der Türkei. Proteinhersteller, Blogs, Fitnessstudios, Personal Trainer etc. haben das Bild auf ihren Seiten. Ist das etwa ein "Vorher/Nacher"-Bild, das jeder günstig kaufen und verwenden kann?